0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Vertering en een gezonde mond, maag en darm Lijsten

10 tips om van een opgeblazen gevoel af te komen

Nooit meer een opgezette buik, een opgeblazen gevoel of flatulentie! We geven u 10 tips die ervoor zorgen voor een plattere buik en minder gasvorming.
Rédaction Supersmart.
2016-09-30 (blog.publication: 2016-08-09)Commentaires (0)

1/ Drink geen koolzuurhoudende dranken

Het gas uit koolzuurhoudende dranken wordt direct opgenomen en opgeslagen in de darm. Daar zorgt het direct voor een opgeblazen gevoel.

De praktijk

Drink uitsluitend water zonder bubbels en vermijd frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken.

2/ Varieer met vezels

Vezels zijn belangrijk voor de darmpassage. Ze dragen actief bij aan ons welzijn en onze gezondheid. Eten we er echter teveel van, dan kunnen vezels zorgen voor verteringsproblemen en flatulentie.

De praktijk

Wissel binnen een en dezelfde maaltijd de inname van rauwe groenten en gekookte groenten af en meng oplosbare vezels (zoals wortel, courgette, roggebrood, boekweit, sinaasappel....) met niet-oplosbare vezels (volle tarwe en derivaten hiervan, gedroogd fruit, peulvruchten).

3/ Beperk de hoeveelheid Fodmaps

Nog geen kennis gemaakt met Fodmaps? Fodmaps zijn langeketenkoolhydraten (bijv. fructose en sorbitol) die voorkomen in allerlei voedingsmiddelen (granen, fruit, groenten, melkproducten...). Ze zorgen vaak voor darmproblemen, en dan met name voor een opgeblazen gevoel.

De praktijk

Verminder voedingsstoffen die rijk zijn aan Fodmaps, zoals abrikoos, rauwe bieten, asperges, bloemkool, kikkererwten, gedroogd fruit, uien roggebrood...

4/ Wees kieskeurig als het gaat om melkproducten

Lactose, een suiker die in melk zit, wordt niet gemakkelijk afgebroken. Bij mensen die hier gevoelig voor zijn, kan het gaan fermenteren, waardoor men last krijgt van flatulentie.

De praktijk

Vervang koemelk door plantaardige melk (rijst, soja...) zonder lactose. Vermijd yoghurt van volle melk en eet niet teveel kaas en andere melkproducten achter elkaar.

5/ Eet venkel

Venkel is in staat het fermentatieproces te stoppen en zo gasvorming te voorkomen. Bovendien draagt venkel bij aan een goede darmpassage.

De praktijk

Bereid venkel op verschillende manieren (rauw in fijne plakjes, gestoomd, als compote, gestoofd...) en zet het regelmatig op het menu.

6/ Kies de juiste planten

Sommige planten hebben eigenschappen die gunstig zijn voor de vertering. Ze zorgen voor een plattere buik (zie ook ons artikel over afslanken met de hulp van planten). Denk bijvoorbeeld aan salie, angelica of paardenbloem.

De praktijk

Drink regelmatig kruidenthee. Ook kunt u een cocktail kiezen van verschillende planten (bijvoorbeeld in de vorm van capsules) en dit innemen als kuur.

7/ Doe kauwgom in de ban

Door kauwgom te kauwen, slikt u steeds een hoeveelheid lucht in. De ingeslikt lucht komt in de maag en zorgt voor een opgeblazen gevoel.

De praktijk

Laat de kauwgom liggen en zuig liever op een muntpastille zonder suiker.

8/ Probeer plantaardige koolstof

Plantaardige koolstof (te koop in de drogisterij en de apotheek) kan een teveel aan gassen absorberen en gisting tegengaan.

De praktijk

Houd u aan de voorgeschreven dosering. Let op: plantaardige koolstof kan de werking van bepaalde oraal ingenomen medicijnen en voorbehoedsmiddelen ongedaan maken.

9/ Isoleer de voedingsstof die voor problemen zorgt

Peulvruchten, suiker of vezels? Het is moeilijk om te bepalen welke voeding bij u zorgt voor gasvorming. Pak de boosdoeners aan.

De praktijk

Schrijf op wat u eet. Zo kunt u erachter komen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken. Vervolgens vermijdt u 3 dagen het voedsel waarvan u vermoedt dat het problemen veroorzaakt en wacht u af wat het effect is.

10/ Kauwen, kauwen en nog eens kauwen!

Kauwen speelt een belangrijke rol bij de vertering. Kauw langzaam en goed, dat maakt de vertering eenvoudiger. Zorg ervoor dat u niet teveel lucht inslikt tijdens het eten. Praat dus niet teveel tijdens het eten.

De praktijk

Leg uw vork neer na elke hap, kauw langzaam en neem de tijd om te genieten van uw eten. Doe rustig aan: neem gerust 20 minuten voor een volledige maaltijd.

Like en deel

Commentaires

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Probio Forte™Probio Forte™

Krachtige probiotische mix; 8 miljard micro-organismen per capsule In maagzuurbestendige DR Caps™ voor een optimale werking

29.00 €(32.07 US$)
+
H. Pylori Fight  100 mgH. Pylori Fight 100 mg

De natuurlijke behandeling van Helicobacter pylori

28.00 €(30.97 US$)
+
Digestive EnzymesDigestive Enzymes

Superkrachtige ondersteuning voor spijsvertering met breed spectrum. Nu in Delayed Release Capsules.

30.00 €(33.18 US$)
+
Anti-Acid Reflux FormulaAnti-Acid Reflux Formula

Onmisbare natuurlijke bondgenoot bij oprispingen

35.00 €(38.71 US$)
+
Lactobacillus rhamnosus GGLactobacillus rhamnosus GG

Draagt op natuurlijke wijze bij aan een gezonde flora in de darmen en de vagina.

23.00 €(25.44 US$)
+
FlavoFight 250 mg FlavoFight 250 mg

Flavobiotica voor de verbetering van de darmflora en de weerstand

34.00 €(37.60 US$)
+
Zinc L-carnosine 37,5 mgZinc L-carnosine 37,5 mg

Gebrevetteerd zink-carnosinecomplex, beschermt de maag tegen schadelijke invloeden.

25.00 €(27.65 US$)
+
Mastic Gum 500 mgMastic Gum 500 mg

Verzacht maagpijnen en helpt de H. Pylori te bestrijden

32.00 €(35.39 US$)
+
© 1997-2019 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2019 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure