0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Bestrijding ontstekingen Lijsten

Migraine: 7 natuurlijke remedies tegen hoofdpijn

Bonkende hoofdpijn is niet alleen pijnlijk, maar ook heel belemmerend. We geven u 7 tips waarmee u die gevreesde hoofdpijn op een natuurlijke wijze kunt verlichten.
Vrouw met migraine
Ontdek natuurlijk technieken en producten die migraine doeltreffend bestrijden.
Rédaction Supersmart.
2021-10-20Opmerkingen (0)

Een korte uitleg: wat verstaat men precies onder hoofdpijn?

Achter de algemene benaming hoofdpijn gaat een grote variëteit aan klachten schuil, niet alleen als qua plaats in het hoofd, maar ook qua intensiteit.

De spanningshoofdpijn is een milde hoofdpijnvorm die zeer veel voorkomt. Het kan omschreven worden als het gevoel dat er strakke band om het hoofd geklemd zit. De pijn straalt vaak uit naar de nek. Deze hoofdpijn kan zich kort en hevig voordoen, maar bij migraine is dat niet het geval. Bij migraine is namelijk sprake van chronische hoofdpijnaanvallen. De pijn is intenser en doet zich meestal aan een kant voor. Men heeft last van een kloppende pijn die erger wordt bij beweging. Soms wordt zo'n aanval vooraf gegaan door een aura, oftewel een aantal neurologische stoornissen die gelukkig omkeerbaar zijn (zoals het zien van glimmende spikkeltjes, een verdoofd gevoel hebben of problemen met de spraak ervaren...) (1).

De oorzaken van hoofdpijn zijn nog altijd erg moeilijk vast te stellen. Toch zijn er vandaag de dag wel enkele factoren bekend die het erger kunnen maken: sterke emoties, een slechte slaap, een verandering in de omgeving, een ongebruikelijke lichaamshouding of een niet-gecorrigeerd probleem met het gezichtsvermogen. Goed nieuws: er bestaan natuurlijke technieken om deze klachten het hoofd te bieden!

Blijf bij migraine uit de buurt van licht en geluid

Tijdens een migraine aanval is men vaak foto- en fonofobisch. In gewoon Nederlands: men kan licht en geluid niet meer verdragen (2). Trek u dan terug in een rustige en donkere kamer, bijvoorbeeld in een kamer waarin u de luiken kunt sluiten. Zorg ervoor dat u zo comfortabel mogelijk kunt liggen.

Masseer uw schedel

Voelt u hoofdpijn aankomen? Probeer de spanningen te verminderen voordat de pijn echt doorzet door uw hoofd voorzichtig te masseren (3). Concentreer u daarbij op de plekken die het gevoeligst zijn voor aanraking, zoals:

Heeft u vaak last van hoofdpijn, dan doet u er goed aan deze vormen van zelfmassage regelmatig preventief toe te passen.

Wees alert op tekorten in de voeding

Heeft u zich wel eens afgevraagd of uw voeding misschien een rol speelt bij de terugkerende hoofdpijnklachten? Verscheidene studies suggereren dat er een link is tussen een tekort aan bepaalde vitamines en de neiging om migraine te ontwikkelen. Bij mensen met migraine wordt er vaak een tekort aan vitamine B2 (riboflavine) en aan vitamine D vastgesteld (4-5).

Om uw dagelijkse vitamine-inname zo optimaal mogelijk te houden en gunstige omstandigheden te creëren, kunt u bijvoorbeeld kiezen voor een multivitamine (zoals Daily 3, een product dat maar liefst 12 vitamines en 8 mineralen bevat).

Kom los van de pijn met sofrologie

Als we het over sofrologie hebben, dan hebben we het over ademhalingsoefeningen, lichamelijke ontspanning en visualisatie. Deze ontspanningstechniek helpt elke vorm van hoofdpijn beheersbaarder te maken. U leert met deze techniek met name hoe u de tijdens een hoofdpijnaanval uw focus op iets anders dan de pijn kunt leggen. Ook leert u de beruchte angst die voorafgaat aan de migrainepijn te beheersen. Een angst die volledig te begrijpen is wanneer men overgeleverd is aan het ritme van het donderend geweld in de schedel tijdens zo'n aanval. Goed om te weten: ook hypnose geeft uitstekende resultaten (6).

Een warm of koud kompres om hoofdpijn te verlichten

Of u nu last heeft van een milde hoofdpijn of een flinke migraine, een vochtig washandje is altijd een goede zet. Maar de vraag is natuurlijk: moet het koud of warm zijn? Dat hangt helemaal af van de het type hoofdpijn!

Heeft u bijvoorbeeld last van spanningshoofdpijn nadat u een hele dag aan het werk bent geweest op een beeldscherm, dan is er niets beters dan een warm kompres op uw nek om uw overbelaste spieren te laten ontspannen. Een warm kompres is ook aan te raden bij een migraine met een aura. Deze begint meestal met een fase van vaatvernauwing.

Bij een migraine zonder aura zien we dat er veeleer sprake is van vaatverwijding. In dat geval is een koud kompres meer op zijn plaats, want dit heeft een vernauwend effect op de bloedvaten (7).

Planten die u helpen ontspannen

We hebben het er al veel vaker over gehad: stress! Op de langere termijn speelt stress een niet te verwaarlozen rol bij het ontstaan van hoofdpijn en migraineaanvallen. Het zorgt met name voor neurologische en musculaire spanningen die sluipend hun weg vinden naar het hoofd. Het is dus belangrijk om het lichaam optimaal te beschermen tegen de invloed van stress. Gelukkig biedt de natuur ons hiervoor tal van oplossingen. Goed idee dus om hier gebruik van te maken!

Een plant die zeer populair is vanwege de hoogwaardige geurkwaliteit, is de echte lavendel (Lavandula angustifolia). Het draagt bij aan de ontspanning en bevordert de slaapkwaliteit (8-9). We vinden de kostbare essentiële olie van deze plant in bepaalde zen-formules (zoals Organic Relaxing Oil Blend,, een krachtige combinatie die naast essentiële olie van echte lavendel ook olie van de mandarijnenschil en van karwij bevat. Al deze ingrediënten zijn afkomstig van biologische landbouw).

Sommige mensen zweren bij cannabidiol afkomstig uit hennep (zoals onze supplementen van CBD), maar de huidige wetgeving staat ons niet toe de potentiële gunstige effecten van deze olie voor de gezondheid te benoemen (10-11).
Overigens raden natuurartsen ook de schors van schietwilg aan. De schors is namelijk rijk aan salicyline, een molecuul waarvan de chemische structuur zeer nauw verwant is aan die van aspirine (kies bijvoorbeeld voor Willow Bark Extract).

Probeer reflexologie om van de hoofdpijn af te komen

Van het hoofd naar de voeten: voor de reflexologie is het maar een kleine stap! In het oude China was het al erg belangrijk. Reflexologie is gericht op het stimuleren van de reflexzone die gelinkt is aan uw brein. Hierdoor zou de doorbloeding van het brein gestimuleerd worden, waardoor de migraine uiteindelijk zou verdwijnen (12).

Waar vindt u die plek op uw voet? In het onderste gedeelte en de zijkant van uw grote teen. Wanneer u de pijn voelt opkomen, dan masseert u de plek gedurende 10 minuten met een plantaardige olie of een soepele crème. Een tip zonder contra-indicaties....die u zeker in het achterhoofd dient te houden!

Referenties

  1. Ahmed F. Headache disorders: differentiating and managing the common subtypes. Br J Pain. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691
  2. Woodhouse A, Drummond PD. Mechanisms of increased sensitivity to noise and light in migraine headache. Cephalalgia. 1993 Dec;13(6):417-21. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1306417.x. PMID: 8313457.
  3. Quinn C, Chandler C, Moraska A. Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1657-61. doi: 10.2105/ajph.92.10.1657. PMID: 12356617; PMCID: PMC1447303.
  4. Chen YS, Lee HF, Tsai CH, Hsu YY, Fang CJ, Chen CJ, Hung YH, Hu FW. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2021 Mar 29:1-12. doi: 10.1080/1028415X.2021.1904542. Epub ahead of print. PMID: 33779525.
  5. Ghorbani Z, Togha M, Rafiee P, Ahmadi ZS, Rasekh Magham R, Haghighi S, Razeghi Jahromi S, Mahmoudi M. Vitamin D in migraine headache: a comprehensive review on literature. Neurol Sci. 2019 Dec;40(12):2459-2477. doi: 10.1007/s10072-019-04021-z. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377873.
  6. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.
  7. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006;3(4):489-493. doi:10.1093/ecam/nel035
  8. Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. PMID: 22517298.
  9. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  10. Leimuranta P, Khiroug L, Giniatullin R. Emerging Role of (Endo)Cannabinoids in Migraine. Front Pharmacol. 2018;9:420. Published 2018 Apr 24. doi:10.3389/fphar.2018.00420
  11. Aviram J, Vysotski Y, Berman P, Lewitus GM, Eisenberg E, Meiri D. Migraine Frequency Decrease Following Prolonged Medical Cannabis Treatment: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2020;10(6):360. Published 2020 Jun 9. doi:10.3390/brainsci10060360
  12. Wojciech K, Pawel L, Halina RZ. Effects of feet reflexology versus segmental massage in reducing pain and its intensity, frequency and duration of the attacks in females with migraine: a pilot study. J Tradit Chin Med. 2017 Apr;37(2):214-9. doi: 10.1016/s0254-6272(17)30047-x. PMID: 29960294.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

CBD 25 mgCBD 25 mg

Een natuurlijke en krachtige pijnstiller voor langdurige pijnverlichting

69.00 €(77.92 US$)
+
Super Curcuma 500 mgSuper Curcuma 500 mg

Phytosomen uit curcuma - Grote biologische beschikbaarheid Een nieuw gepatenteerd curcuma-extract, met 29 maal grotere biologische beschikbaarheid!

47.00 €(53.07 US$)
+
CBD Oil 6 %CBD Oil 6 %

Hennepolie gestandaardiseerd met 6,4% cannabidiol (CBD)

31.00 €(35.01 US$)
+
Curcumin SolutionCurcumin Solution

De curcuminevorm met de grootste biologische beschikbaarheid van dit moment (185 keer groter dan die van de klassieke curcumine)

31.00 €(35.01 US$)
+
Serrapeptase 60 000 IESerrapeptase 60 000 IE

Verdubbelde dosis: 60 000 IE serratia peptidase per capsule. Nu in maagzuurbestendige DR caps™.

39.00 €(44.04 US$)
+
5-Loxin®5-Loxin®

Een gebrevetteerd Boswellia serrata-extract, een krachtige remstof voor het enzym 5-lipo-oxygenase (5-LOX).

39.00 €(44.04 US$)
+
LuteolinLuteolin

Een ontstekingsremmer voor gezonde hersenen en een hogere levensverwachting.

25.00 €(28.23 US$)
+
InflaRelief FormulaInflaRelief Formula

Nieuwe samenstelling, nog krachtiger en veelzijdiger Een brede aanpak voor problemen die gerelateerd zijn aan ontstekingen

69.00 €(77.92 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok