0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Hart en bloedvaten Lijsten

8 adviezen om de bloeddruk op natuurlijke wijze te laten dalen

Ontdek met welke eenvoudige maatregelen u de bloeddruk kunt verlagen (en zo de kans op hart- en vaatproblemen kunt verminderen).
Vrouw die bij zichzelf de bloeddruk opmeet
Zorg ervoor dat uw bloeddruk niet oploopt!
Rédaction Supersmart.
2021-02-23Opmerkingen (0)

Even een korte herhaling: wat is bloeddruk ook weer precies?

Ons hart werkt eigenlijk als een pomp die het bloed verdeelt over al onze organen. Om dit te kunnen doen, dient het bloed met een bepaalde druk rondgepompt te worden. De druk die gemeten wordt in de slagaderen wordt ook wel de arteriële bloeddruk genoemd (of gewoonweg 'bloeddruk').

Onder invloed van bepaalde factoren (leeftijd, overgewicht, roken...), kan de druk die op de wanden van de slagaderen wordt uitgeoefend te hoog worden. Een te hoge bloeddruk kan leiden tot verzwakking van de bloedvaten en een hart dat sneller vermoeid raakt. Het kan bovendien leiden tot een breed scala aan hart- en vaatproblemen.

Voor de duidelijkheid: een normale arteriële bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg: 120 komt hierbij overeen met de systolische druk (gemeten wanneer het hart samentrekt en het bloed rondpompt) en 80 met de diastolische druk (gemeten wanneer het hart rust tussen twee slagen in). Het is belangrijk om te voorkomen dat de druk boven de 140/90 uitkomt (gemeten bij de arts) of boven de 135/85 (wanneer men thuis zelf de bloeddruk opmeet).

Wacht niet langer en lees hier direct met welke tips u de bloeddruk in uw slagaderen naar beneden kunt brengen.

1) Voeding die u beter kunt vermijden

Begin met een kritische blik op uw voedingspatroon. Vermijd zout, want te veel zout zorgt ervoor dat u vocht vasthoudt in het lichaam. Hierdoor neemt het bloedvolume toe en stijgt de arteriële bloeddruk. Ter vervanging van zout kunt u kiezen voor het gebruik van kruiden en specerijen. Let vooral op het 'verborgen zout', oftewel de grote hoeveelheden zout die toegevoegd worden aan bewerkte voeding...

Loop met een boog om zoethout heen. Deze plant is namelijk rijk aan glycyrrhizine, een stof die ervoor zorgt dat het lichaam natrium en water vasthoudt. Dat zorgt voor een stijging van de bloeddruk.

Eet minder voeding die rijk is aan slechte vetten, zoals worst, ham, pasteitjes... en drink minder alcohol. Verminder ten slotte eveneens uw consumptie van opwekkende drankjes (koffie, thee....), want deze voedingsmiddelen stuwen de bloeddruk omhoog (1).

2) Verlaag uw bloeddruk door te gaan sporten

Een fysieke activiteit draagt bij aan de regulering van de bloeddruk, helpt bij gewichtsverlies, vermindert stress en zorgt ervoor dat de slagaderen soepel blijven (2).

Trek dus snel uw sportschoenen aan en ga elke dag 30 minuten wandelen, joggen,tuinieren, of pak gewoon de fiets om boodschappen te doen bij de plaatselijke winkels...

3) De gunstige effecten van kalium op de bloeddruk

Onze voeding zit meestal boordevol zout, oftewel natrium, maar er zit daarentegen nauwelijks kalium in. Nu is het zo dat kalium een uitstekend mineraal is waarvan bekend is dat het helpt de bloeddruk op een gezond niveau te houden (3).

U vindt kalium in kummel, in tomatenconcentraat of in gemalen gember. Hogere concentraties kalium zijn te vinden in kaliumsupplementen (zoals Potassium bicarbonate).

4) Verban stress uit uw leven en slaap beter

Stress, angst en slaapproblemen zijn andere belangrijke factoren die bij kunnen dragen aan een hoge bloeddruk (4).

Wat zou u ervan denken om te beginnen met yoga of meditatie en uzelf een langere, herstellende nachtrust te gunnen? Uw slagaderen, maar eigenlijk uw hart- en vaatstelsel zullen u er dankbaar voor zijn.

5) Gebruik omega-3-vetzuren

We weten dat de omega-3-vetzuren EPA en DHA ook bijdragen aan het behoud van een gezonde bloeddruk (5). Zoals u nog wel weet kan ons lichaam deze vetzuren niet zelf aanmaken: we moeten ze binnenkrijgen via de voeding.

We kunnen omega-3-vetzuren halen uit makreel, sardientjes, gerookte haring, chiazaad... Voor een doeltreffende verhoging van de omega-3-inname, kiest u voor visolie van een goede kwaliteit (zoals Arctic Plankton Oil).

6) De weldadig effecten van hokjespeul voor de bloeddruk

De hokjespeul (Astragalus membranaceus) is een plant uit de familie van de Fabaceae, een zeer gewaardeerd gewas in de traditionele Chinese geneeskunst. Hokjespeul helpt het lichaam niet alleen de natuurlijk afweer op peil te houden, maar draagt ook doeltreffend bij aan het behoud van een normale bloeddruk (6).

Om te kunnen profiteren van deze weldadige effecten, kunt u kiezen voor een thee van hokjespeul, of nog beter: voor een supplement op basis van hokjespeul met een hoog gehalte aan polysachariden (zoals Astragalus Extract, in de vorm van druppels die u kunt drinken).

Een ander plantaardig alternatief: knoflook. Deze smaakmaker helpt hart - en bloedvaten gezond te houden (7). Profiteer bijvoorbeeld van de gunstige effecten van zwarte knoflook (met het supplement ABG10+®).

7) Rookt u?

Waarschijnlijk heeft u het al vaker gehoord: de sigaret is schadelijk voor het hart- en vaatstelsel. Om te beginnen zorgt het ervoor dat er een grote hoeveelheid koolstofmonoxide in het bloed van de roker terechtkomt. Deze koolstofmonoxide hecht zich in plaats van zuurstof vast aan de rode bloedlichaampjes en zorgt dus voor een tekort aan zuurstof in het bloed. Het lichaam wil dit tekort compenseren....door de bloeddruk omhoog te brengen (8).

Bovendien verergert roken de neerslag van atherosclerotische plaques in de bloedvaten (deze plaques bestaan uit een opeenhoping van bloedcellen en slechte cholesterol) en bevordert het de vorming van bloedpropjes. Wilt u stoppen? U kunt op allerlei manieren ondersteuning krijgen, bijvoorbeeld in de vorm van pleisters, speciale appjes of hypnose.

8) Meidoorn en gezonde hart- en bloedvaten

De meidoorn (Crataegus pinnatifida) is een kleine struik met doornen die al heel lang gewaardeerd wordt om zijn medicinale eigenschappen. De bladeren zijn rijk aan flavonoïden en dragen met name bij aan een gezond hart en gezonde bloedvaten (9).

Om te kunnen profiteren van een adequate hoeveelheid meidoorn, kiest u voor een extract van het blad van de meidoorn zoals u dat vindt in het supplement Tensix. Deze combinatie van elkaar versterkende stoffen bevat verschillende interessante bestanddelen: het beroemde kalium, arginine, een extract van selderijzaad, etc.

Referenties

  1. Bazzano LA, Green T, Harrison TN, Reynolds K. Dietary approaches to prevent hypertension. Curr Hypertens Rep. 2013;15(6):694-702. doi:10.1007/s11906-013-0390-z
  2. Haute Autorité de santé. Prescription d’activité physique et sportive Hypertension artérielle. Septembre 2018
  3. Poorolajal J, Zeraati F, Soltanian AR, Sheikh V, Hooshmand E, Maleki A. Oral potassium supplementation for management of essential hypertension: A meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2017;12(4):e0174967. Published 2017 Apr 18. doi:10.1371/journal.pone.0174967
  4. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
  5. Filipovic MG, Aeschbacher S, Reiner MF, et al. Whole blood omega-3 fatty acid concentrations are inversely associated with blood pressure in young, healthy adults. J Hypertens. 2018;36(7):1548-1554. doi:10.1097/HJH.0000000000001728
  6. Denzler K, Moore J, Harrington H, et al. Characterization of the Physiological Response following In Vivo Administration of Astragalus membranaceus. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6861078. doi:10.1155/2016/6861078
  7. Ried K, Frank OR, Stocks NP, Fakler P, Sullivan T. Effect of garlic on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc Disord. 2008;8:13. Published 2008 Jun 16. doi:10.1186/1471-2261-8-13
  8. Ragueneau I, Michaud P, Démolis JL, Moryusef A, Jaillon P, Funck-Brentano C. Effects of cigarette smoking on short-term variability of blood pressure in smoking and non smoking healthy volunteers. Fundam Clin Pharmacol. 1999;13(4):501-7. doi: 10.1111/j.1472-8206.1999.tb00010.x. PMID: 10456293.
  9. Wang J, Xiong X, Feng B. Effect of crataegus usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:149363. doi:10.1155/2013/149363
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Man die last heeft van aambeien
Aambeien: 5 natuurlijke remedies die verlichting bieden

Pijn, branderig gevoel en bloedingen bij de anus: veel mensen hebben last van aambeiklachten (men schat zo'n 75% boven de 45 jaar). Gelukkig bestaan er natuurlijke remedies die het leed helpen verzachten. Leer er hier alles over!

Doctor en expert omega-3-supplementen
Interview: Waarom is Super Omega 3 het beste omega-3-supplement?

Wat maakt het supplement Super Omega 3 zo zuiver, stabiel en doeltreffend? Iren Stoknes, Doctor in de biotechnologie en sinds 13 jaar hoofd R&D van Epax® onthult ons het geheim van de productie.

Hartvorm op een plant
De 6 beste planten voor het hart

De mens beeldt het leven al sinds mensenheugenis uit met een hart. Ook had de mens snel in de gaten welk planten bijdroegen aan een gezond hart- en bloedvatenstelsel. Lees hier alles over de 6 krachtigste planten voor het cardiovasculaire stelsel.

Olifantenbenen als symbool voor zware benen
Zware benen: 7 natuurlijke oplossingen die u moet kennen

Last van zware benen die u hinderen bij uw alledaagse activiteiten? Met deze eenvoudige en natuurlijke remedies wordt u weer lichtvoetig!

Vegetarische en dierlijke voeding die rijk is aan omega-3
Wat zijn de beste dierlijke en plantaardige bronnen van omega-3?

Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die cruciaal zijn voor ons lichaam. We krijgen ze hoofdzakelijk binnen via de voedingOntdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan omega-3 en hoe u er optimaal van profiteert.

Bank van krill-garnalen rijk aan omega-3
Krillolie: definitie en gunstige effecten van deze omega-3-bron

Sinds men in de jaren 2000 een nieuwe extractietechniek ontdekte, heeft de olie uit deze kleine garnaal de wereld veroverd. We gaan krill en zijn weldadige effecten eens van wat dichterbij bekijken.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Super Omega 3Super Omega 3

EPA en DHA: een natuurlijke, pure, krachtige en stabiele product dat op de markt te vinden is

28.00 €(31.97 US$)
+
Arctic Plankton OilArctic Plankton Oil

Calanusolie, een natuurlijk schat uit de Noordelijke IJszee die een boost geeft aan de gezondheid van het hart en die ontstekingen te lijf gaat

43.00 €(49.10 US$)
+
Lactobacillus reuteriLactobacillus reuteri

De allernieuwste generatie probiotica in dienst van een gezond hart- en vaatstelsel

24.00 €(27.40 US$)
+
Coenzyme Q10Coenzyme Q10

Op oliebasis: verdrievoudigde biologische beschikbaarheid!

37.00 €(42.24 US$)
+
Celery3nb™ 75 mgCelery3nb™ 75 mg

Een natuurlijk, doeltreffend wapen in de strijd tegen hoge bloeddruk.

36.00 €(41.10 US$)
+
Triple ProtectTriple Protect

Voorkom onvoorziene hart- en vaatproblemen

78.00 €(89.06 US$)
+
Cardio BoosterCardio Booster

Veelzijdige bescherming en ondersteuning voor de cardiovasculaire gezondheid

39.00 €(44.53 US$)
+
Ubiquinol™ 100 mgUbiquinol™ 100 mg

Meest werkzame CoQ10-vorm met de grootste biologische beschikbaarheid

82.00 €(93.62 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2022 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok