Magnesium en de gezondheid van het hart: de nieuwste wetenschappelijke bevindingen

Wat is magnesium en welke rol speelt het in het lichaam?

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor het leven en betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het is betrokken bij het normaal functioneren van het zenuwstelsel en de spieren, met name het hart, door de zenuwoverdracht en spiercontractie te moduleren (1). Door te bemiddelen bij het openen van ionenkanalen in celmembranen (vooral die voor calcium, kalium en natrium), helpt het de elektrolytenbalans in stand te houden, wat de elektrische stabiliteit van hartspiercellen en de regelmaat van de hartslagen garandeert (2-3).

Effecten van magnesium op de gezondheid van het hart: wat zeggen de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken?

Verhoogd cardiovasculair risico bij een latent tekort

Een artikel gepubliceerd in het internationale tijdschrift Nutrients in oktober 2024 suggereert dat meer dan 25% van de volwassenen een chronisch latent magnesiumtekort heeft (d.w.z. een afname van het totale lichaamsmagnesium ondanks normale magnesiumspiegels in het bloed) (4). We weten echter dat zelfs een licht tekort al genoeg is om de hartfunctie te verzwakken door het bevorderen van ontstekings- en oxidatieve stress, verstoringen in het vetmetabolisme, verkalking van de kransslagaders en vaatstijfheid, evenals ontregeling van ionenkanalen. Een licht tot matig tekort zou daarom al een cardiovasculaire risicofactor zijn (5).

Verminderde hartsterfte na myocardinfarct

Een prospectieve analyse gepubliceerd in augustus 2022 vergeleek de magnesiuminname van 4.365 Nederlandse patiënten tussen 60 en 80 jaar die in de voorgaande 10 jaar een myocardinfarct hadden gehad met hun risico op sterfte aan hart- en vaatziekten (6). De onderzoekers rapporteerden dat de proefpersonen met de hoogste inname (> 320 mg/d) een 28% lager risico op cardiovasculaire sterfte hadden dan de referentiegroep (< 283 mg/d). Opgemerkt moet worden dat deze associatie nog duidelijker was bij deelnemers die diuretica kregen. Deze bevinding suggereert daarom dat het handhaven van een adequate magnesiumstatus na een cardiovasculaire gebeurtenis het cardiale herstel en de levensduur zou kunnen ondersteunen.

Een mogelijk preventieve rol bij ernstige cardiovasculaire voorvallen

Een cross-sectionele studie uit september 2024 volgde 2.980 personen tussen 40 en 79 jaar tussen 1998 en 2008. Er werd een omgekeerd verband gevonden tussen de inname van magnesium via de voeding en het 10-jaarsrisico op een eerste belangrijke atherosclerotische cardiovasculaire gebeurtenis - of, eenvoudiger gezegd, de vorming van afzettingen op slagaderwanden, zoals een hartinfarct of een beroerte (7). Dit is het eerste cohortonderzoek op lange termijn dat de veelbelovende rol van magnesium bij het voorkomen van ernstige cardiovasculaire voorvallen benadrukt.

Bloeddrukverlaging

Deze meta-analyse, die 38 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken omvatte, onderzocht de effecten op de bloeddruk van magnesiumsuppletie gedurende 12 weken, in doses variërend van 82,3 mg tot 637 mg/d, bij 2.709 deelnemers (8). De proefpersonen die het supplement kregen, vertoonden een verlaging van de systolische bloeddruk met 2,81 mmHg en een verlaging van de diastolische bloeddruk met 2,05 mmHg vergeleken met placebo proefpersonen. Deze verlaging was zelfs nog groter bij hypertensieve proefpersonen die antihypertensieve medicatie gebruik ten en bij proefpersonen met hypomagnesiëmie. Uiteraard is magnesiumsupplementatie geen vervanging voor medische behandeling: in het geval van hypertensie of onderliggende aandoeningen is medisch advies noodzakelijk.

Hoe kunnen we effectief voorzien in onze dagelijkse behoefte aan magnesium?

De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is 420 mg voor mannen, 320 mg voor vrouwen en 400 mg voor adolescenten, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. De beste voedingsbronnen zijn cacaopoeder, oliehoudende vruchten (zonnebloempitten, sesamzaad, paranoten, amandelen, enz.), peulvruchten (vooral witte bonen), volkoren granen en bepaalde mineraalwaters (9).

Om je inname gemakkelijk en effectief te verhogen, kun je ook magnesiumsupplementen nemen. Houd er echter rekening mee dat niet alle vormen gelijk zijn wat betreft assimilatie. De zogenaamde chelaatvormen, die gekoppeld zijn aan een organische molecule (aminozuur, peptide, etc.), profiteren van zowel een betere darmabsorptie als een betere spijsverteringstolerantie. Voorbeelden hiervan zijn magnesium malaat en orotaat (10).

Ontdek Magnesium Orotate, dat magnesium combineert met orootzuur om de penetratie ervan in het hart van de cellen te vergemakkelijken.

Magnesium Malate is gekoppeld aan appelzuur, een krachtig ontgiftingsmiddel.

Een andere relevante optie is om te kiezen voor een synergetische formule, waarbij verschillende vormen met een uitstekende biologische beschikbaarheid worden gecombineerd.

Dit is het geval bij OptiMag, met zijn 8 zorgvuldig geselecteerde vormen van magnesium, waarbij de minst opneembare (oxide, hydroxide en carbonaat) worden uitgesloten.

Tot slot moet je weten dat sommige complexen de voordelen van magnesium versterken met erkende cardioprotectieve stoffen, zoals meidoorn (waarvan de flavonen de gezondheid van hart en bloedvaten ondersteunen) of kalium (dat helpt bij het handhaven van een normale bloeddruk) (11-12).

De Cardio Booster synergie combineert magnesium, kalium en meidoornextract en bevat ook taurine en CoQ10, die uitgebreid zijn onderzocht met betrekking tot de hartfunctie.