7 praktische tips voor gezonde ogen

Gun uw ogen af en toe een pauze

Iedereen kent het motto: voorkomen is beter dan genezen. Onze belangrijkste tip om uw ogen op een natuurlijke wijze te verzorgen is simpel: zorg dat ze af en toe rust krijgen, ver weg van alle schermen. Waarom zijn schermen eigenlijk schadelijk voor de ogen?

Het blauwe licht dat de schermen uitstralen tast het netvlies aan en zorgt ervoor dat u minder knippert. Het gevolg is dat de ogen moe en droog worden. Dat geeft een oncomfortabel of zelfs pijnlijk gevoel.

Het is dus belangrijk om regelmatig een pauze te nemen en het daglicht op te zoeken om dit ongewenste effect te compenseren. Op sommige apparaten kunt u het type licht instellen dat door het scherm wordt uitgezonden en kiezen voor een warmer lichttype. Een andere oplossing: draag een bril met een blauw lichtfilter. Denk ook aan het gebruik van oogdruppels.

Blauwe bosbes, een weldaad voor het oog

Met blauwe bosbessen doet u niet alleen uw smaakpapillen, maar ook uw ogen een plezier! Dit blauwe besje bevat namelijk een flinke dosis anthocyanen, oftewel antioxidanten die de gezondheid van de ogen kunnen bevorderen.

De blauwe bosbes draagt bij aan het stabiliseren van het collageengehalte in het oog, bevordert de helderheid van het zicht en helpt de functies van het netvlies intact te houden (1).

Om hier voldoende van in te nemen, kunt u een beroep doen op een supplement met blauwe bosbessen (zoals Bilberry Extract, dat gemaakt is op basis van wilde bosbessen en gestandaardiseerd is met 25% anthocyanen). U kunt ook kiezen voor een formule als Eye Pressure Control, dat het extract van blauwe bosbes combineert met andere interessante bestanddelen.

Laat uw ogen ontspannen met ooggymnastiek!

Ja echt, ook uw ogen kunt u trainen! Doe elke dag een paar eenvoudige oefeningen die de vermoeidheid van de ogen verminderen, met name de vermoeidheid die ontstaat na veel schermgebruik. We geven u twee eenvoudige voorbeelden:

• de contouren van een voorwerp: vermaak uzelf door de contouren van kleine voorwerpen te volgen die voor u liggen, en doe alsof u de omtrek met uw ogen wilt tekenen. Deze oefening kunt u nog wat langer maken met een convergentie-oefening. Daarbij fixeert u uw blik afwisselend op een object dat op ongeveer 20 cm ligt en een object dat verder weg is. Wanneer u kijkt naar de een, dan wordt de andere wazig.
• de grote cirkel: maak grote cirkels met uw ogen, eerste de ene kant en dan de andere kant op. Doe alsof u de contouren van een grote cirkel voor u volgt. Houd uw hoofd stil en concentreer u uitsluitend op de beweging van uw ogen. Met deze oefening zet u alle oogspieren tegelijk aan het werk.

Vitamine A, onmisbaar voor gezonde ogen

Vitamine A draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen. Het draagt bij aan de dagelijkse vervanging van cellen het helpt het bindvlies (de laag die ons oog beschermt) om voldoende slijm te produceren (2).

Vitamine A komt voor in tal van voedingsmiddelen: in donkergroene groente zoals spinazie, in wortelen, in pompoen en in andere oranjekleurige groente- en fruitsoorten.

Zoekt u dierlijke bronnen van deze vitamine, eet dan regelmatig eieren en lever. Om vitamine A goed op te nemen, dient het gecombineerd te worden met vetzuren. Voeg dus gerust een beetje olie toe tijdens het koken.

Wie op zoek is naar meer vitamine A kan ook kiezen voor een voedingssupplement (zoals Carottol). De uitgekiende formule Optivision biedt het voordeel dat het de effecten van het blauwe bosbesextract combineert met de werking van retinol, een vorm van vitamine A.

Bescherm het netvlies en de ooglens tegen uv-straling

Niet alleen uw huid heeft te lijden onder de uv-straling. Ook uw ogen lijden eronder...Een langdurige en herhaaldelijke blootstelling aan uv-licht kan schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid (3).

Om uw ogen goed te beschermen, dient u een goede kwaliteit zonnebril te dragen die beschikt over een optimaal beschermende filter. Gaat u autorijden, kies dan voor categorie 3-glazen: dit is de maximaal toegestane bescherming. Gaat u daarentegen wandelen in de bergen, waar het zonlicht vele malen sterker is, kies dan voor een bril met categorie 4-glazen, de hoogste categorie.

Denk ook aan omega-3

U wist dat omega-3 goed is voor uw hart. Maar wist u dat het ook goed is voor de ogen? Een van deze vetzuren, DHA, draagt namelijk bij aan een gezond gezichtsvermogen. Het is rijkelijk aanwezig in ons netvlies, met name in de membranen van de externe segmenten van de lichtgevoelige cellen (4).

DHA komt met name voor in vis en schaal- en schelpdieren: zalm, tonijn, sardientjes, makreel, dorade, garnalen, etc. Om de hoeveelheid omega-3 die u binnenkrijgt te verhogen, kunt u profiteren van een voedingssupplement met DHA (zoals Super DHA, op basis van visolie).

Laat uw ogen rusten met palming

Palming kunt u meerdere keren per dag doen, waar u ook bent. Doe het zo vaak u wilt, zowel overdag als 's avonds. Hoe werkt het?

Leg uw handpalmen gedurende enkele minuten over uw ogen en probeer volledig te ontspannen. Doe deze oefening in een zittende positie met uw ellebogen steunend op de tafel. Laat uw hoofd leunen op uw handen. Maak het nog comfortabeler door eerst even in uw handen te wrijven voor dat u ze op uw ogen legt. De zachte warmte zorgt voor nog meer ontspanning van de ogenen helpt de ogen gezond te houden.