Vitamine B12: voordelen voor het haar?

Wat is vitamine B12?

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Het komt bijna uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong:

• vlees en slachtafval ;
• vis en zeevruchten
• eieren ;
• zuivelproducten.

Het speelt een essentiële rol in een aantal erkende biologische functies. Vitamine B12 :

• draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen ;
• speelt een rol in de normale werking van het zenuwstelsel
• ondersteunt een normaal energiemetabolisme
• helpt vermoeidheid te verminderen.

Deze functies verklaren waarom B12 vaak genoemd wordt in de context van algemene vitaliteit, maar indirect ook de gezondheid van haar en huid.

Sommige klinische waarnemingen suggereren dat een tekort aan vitamine B12 gepaard kan gaan met huid- of haarsymptomen, wat de wetenschappelijke interesse in het mogelijke verband met haarfollikels heeft aangewakkerd.

Tegen deze achtergrond suggereren verschillende algemene reviews nu de mogelijke betrokkenheid van micronutriënten (waaronder vitamine B uit de groep) bij haaraandoeningen (1).

Vitamine B12 en haar: wat zijn de voordelen?

Hoewel vitamine B12 officieel geen effect heeft op de gezondheid van het haar, is het wel betrokken bij belangrijke biologische mechanismen die indirect het normale functioneren van de haarfollikel kunnen beïnvloeden.

Hier volgt een gedetailleerde blik op de mogelijke voordelen van vitamine B12 voor het haar.

Aannemelijke biologische mechanismen

Fysiologisch gezien is vitamine B12 betrokken bij celdeling en DNA-synthese. De haarfollikel is een van de lichaamsweefsels die snel vernieuwd worden.

Het is daarom denkbaar dat een voldoende inname van vitamine B12 indirect bijdraagt aan een omgeving die gunstig is voor haargroei, vooral wanneer de inname via de voeding onvoldoende is.

Een ander belangrijk punt om op te letten: door de vorming van rode bloedcellen te ondersteunen, helpt B12 bij het transport van zuurstof. Een optimale zuurstofvoorziening van de hoofdhuid zou een rol kunnen spelen bij de vitaliteit van de follikels.

Een wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de vitamine B12-status verband houdt met essentiële biologische mechanismen, met name celmetabolisme en bescherming tegen oxidatieve stress, die bijdragen aan het goed functioneren van cellen met een hoge metabolische activiteit, zoals die in haarzakjes (2).

Vitamine B12-tekort

Voordat we het over een tekort hebben, moeten we onthouden dat het normaal is om ongeveer honderd haren per dag te verliezen, als onderdeel van de natuurlijke cyclus van de haarfollikel.

Een vitamine B12-tekort kan dit verlies echter accentueren of het haar kwetsbaarder maken (3). Het kan ook leiden tot vermoeidheid, zenuwproblemen en huidveranderingen.

Bepaalde moderne factoren, zoals H. pylori infectie, medicijnen die de zuurgraad van de maag veranderen of overmatig alcoholgebruik, kunnen de opname van vitamine B12 bij sommige mensen verminderen (4).

In deze zin komen de wetenschappelijke gegevens op één punt overeen: het corrigeren van een vitamine B12-tekort is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Aan de andere kant, als de niveaus al voldoende zijn, biedt het nemen van een supplement geen extra voordeel voor het haar.

Populaties die een risico lopen op een vitamine B12 tekort zijn goed geïdentificeerd:

• vegetariërs en veganisten;
• ouderen (verminderde absorptie met de leeftijd);
• chronische spijsverteringsstoornissen;
• bepaalde medicijnen (PPI's, metformine) (5).

Geassocieerde symptomen kunnen zijn: haaruitval, het vroegtijdig verschijnen van grijs haar (via mechanismen die verband houden met de melanineproductie) of een algehele afname van vitaliteit.

Suppletie: wanneer en hoe moet het overwogen worden?

Bij een vermoeden van een vitamine B12-tekort blijft een bloedtest de meest betrouwbare methode voordat je begint met suppletie. Normale concentraties vitamine B12 in het bloed liggen over het algemeen tussen 100 en 600 pmol/L.

Als er een tekort wordt vastgesteld, kunnen de juiste supplementen helpen om weer voldoende vitamine B12 in het bloed te krijgen.

Waarom methylcobalamine?

Van de beschikbare vormen is methylcobalamine een actieve vorm van B12 die direct door het lichaam gebruikt kan worden. Het wordt gewaardeerd om zijn hoge biologische beschikbaarheid, ideaal voor mensen met darmabsorptieproblemen.

Ontdek Methylcobalamin, een actieve vorm van vitamine B12, betrokken bij de energiestofwisseling en celsynthese.

B12 combineren met andere voedingsstoffen: de voordelen

Gezond haar is afhankelijk van een evenwichtige inname van voedingsstoffen: B-vitamines (biotine, riboflavine, niacine, thiamine, pantotheenzuur, foliumzuur/B9), zink, eiwitten en aminozuren.

Biergist, van nature rijk aan B-vitamines, wordt vaak gebruikt in haarsupplementen. Verschillende van de vitaminen dragen bij aan het energiemetabolisme en het behoud van normaal haar.

Ontdek Brewer's Yeast Hair Boost, een formule met een hoge dosis geïnactiveerde biergist die inwerkt op de gezondheid van het haar.

Tot slot bestaat haar voornamelijk uit keratine, een eiwit dat endogeen wordt geproduceerd.

Doelgerichte formules kunnen de synthese ervan ondersteunen door de voedingsstoffen te leveren die betrokken zijn bij de natuurlijke productie van keratine.

Ontdek Hair & Nails Formula, een natuurlijke formule met een hoog gehalte aan opgeloste en gepatenteerde keratine (Cynatine® HNS).

Let op: een evenwichtige voeding, aangepast aan je levensstijl, blijft de belangrijkste hefboom om in je behoeften te voorzien en gezond haar te behouden. Supplementen hebben ook hun plaats, maar altijd als onderdeel van een beredeneerde, persoonlijke aanpak.