Zink en haar: hoe werkt dit mineraal vanaf de wortel?

Wat is zink?

Zink is een sporenelement of mineraal zout dat in zeer kleine hoeveelheden aanwezig is in ons lichaam: ongeveer 1,5 g bij vrouwen en 2,5 g bij mannen.

Het wordt voornamelijk opgeslagen in skeletspieren en botten (1).

Ondanks de lage concentratie is dit element essentieel voor het goed functioneren van het lichaam.

Zink draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, beschermt cellen tegen oxidatieve stress en zorgt voor het behoud van een normale huid, nagels en haar.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 10 mg voor vrouwen en 12 mg voor mannen.

Deze behoefte neemt toe tijdens de zwangerschap, wanneer het aan te raden is om tussen de 11 en 12 mg per dag te consumeren.

De voordelen van zink voor het haar

Zink en haar: werkingsmechanismen

Hoe helpt zink om je haar te onderhouden?

Het werkt bij de wortel, in het hart van de haarfollikel, door:

• de celdeling te activeren om het haar te vernieuwen;
• de eiwitsynthese te stimuleren, waaronder keratine, waaruit de haarvezel is opgebouwd;
• vrije radicalen te neutraliseren om de bolcellen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Studies over het verband tussen het zinkgehalte en de gezondheid van het haar

Een aantal recente studies hebben het cruciale belang van zink voor de gezondheid van het haar aangetoond.

Sommige onderzoeken benadrukken met name het belang van het opsporen van mogelijke zinktekorten bij mensen die lijden aan haaruitval (3).

Een studie gepubliceerd in 2021 toonde lagere zinkspiegels aan bij patiënten met alopecia areata (alopecia), wat wijst op een correlatie tussen zinktekort en de intensiteit van haaruitval (4).

Een adequate inname van zink zou daarom de sterkte van het haar kunnen bevorderen en haaruitval kunnen beperken.

Bovendien werd in een studie uit 2023 een innovatief systeem onderzocht waarbij zink en curcumine worden gecombineerd, waarbij werd aangetoond dat het oxidatieve stress kan verminderen en de regeneratie van haarfollikelcellen kan bevorderen (2).

Tekenen van zinktekort

Ter informatie volgen hier enkele waarschuwingssignalen van een zinktekort:

• dof, breekbaar haar;
• geïrriteerde hoofdhuid (jeuk, ongemak);
• het verschijnen van roos
• ongewoon haarverlies;
• droge of ontstoken huid;
• geribbelde of broze nagels, nog een teken van een verstoord zinkevenwicht.

Zink in je dieet opnemen

Eet een uitgebalanceerd dieet

De eenvoudigste, meest natuurlijke manier om aan je zinkbehoeften te voldoen is via een evenwichtige voeding.

Een gevarieerd dieet op basis van onbewerkte producten helpt tekorten te voorkomen, op voorwaarde dat je regelmatig voedingsmiddelen gebruikt die een bron zijn van dit essentiële mineraal.

De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan zink

Zink is aanwezig in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zowel dierlijk als plantaardig.

Hier zijn een paar interessante bronnen om regelmatig in je dieet op te nemen:

• zeevruchten: oesters, mosselen en krabben behoren tot de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan zink;
• rood vlees: rund- en kalfsvlees, vooral de lever, zijn uitstekende bronnen;
• eieren;
• zaden en oliezaden: pompoenpitten, cashewnoten, amandelen of sesam;
• peulvruchten en volkoren granen: linzen, kikkererwten, haver en quinoa;
• en gefermenteerde sojaproducten zoals tempeh en miso.

Dierlijk en plantaardig zink: wat je moet weten

Dierlijk zink wordt over het algemeen beter opgenomen dan plantaardig zink.

Om de absorptie van plantaardig zink te optimaliseren, is het aan te raden om zaden en peulvruchten enkele uren in water te laten weken om hun fytaatgehalte te verlagen, verbindingen die de assimilatie van zink vertragen.

Ontkiemen is ook een methode die het overwegen waard is.

Ideale voedingssupplementen voor haar

Verschillende vormen van biobeschikbaar zink

Voedingssupplementen kunnen ook worden overwogen om je zinkinname te verhogen, op voorwaarde dat je kiest voor vormen die goed worden opgenomen door het lichaam.

Kies in het bijzonder voor zink orotaat, een vorm waarbij het zink gebonden is aan orootzuur om een stabieler complex te vormen, dat de passage door de darmwand vergemakkelijkt en de opname door het lichaam verbetert.

Lees meer over het voedingssupplement Zinc Orotate.

Misschien geef je ook de voorkeur aan zink gebonden aan methionine, een aminozuur dat gemakkelijk herkend en getransporteerd wordt door het lichaam, wat de absorptie van zink vergemakkelijkt en de retentie ervan in de weefsels verlengt.

Ontdek het voedingssupplement L-OptiZinc® zinkmethionine.

Vergeet tot slot het uitzonderlijke zinkbisglycinaat niet: gekoppeld aan twee glycinemoleculen, maakt het gebruik van aminozuurtransporteurs om de darmwand te passeren en wordt algemeen beschouwd als de meest biobeschikbare vorm van zink.

Ontdek het zinkbisglycinaat voedingssupplement Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges, in de vorm van kauwtabletten.

Haarformules die zink combineren met andere voedingsstoffen

Sommige gerichte synergetische formules combineren zink met andere voedingsstoffen die goed zijn voor het haar.

Zink kan bijvoorbeeld worden gecombineerd met opgeloste keratine (het belangrijkste bestanddeel van haar en nagels).

Ontdek het supplement Hair & Nails Formula, dat al vele jaren gewaardeerd wordt door onze klanten, en dat gesolubiliseerde en gepatenteerde keratine (cynatin® HNS), zinkgluconaat, bamboe-extract, aminozuren, vitamines, enz. combineert.

Je kunt ook formules vinden die zink combineren met Keranat™, een natuurlijk ingrediënt dat klinisch is onderzocht op het verminderen van haaruitval en het verbeteren van de schoonheid en glans van het haar.

Ontdek het Keranat™ voedingssupplement, bijzonder gewaardeerd bij haaruitval, een mix van Keranat™, zinkcitraat, biotine en vitamine B6.

Tot slot wordt biergist, rijk aan B-vitamines en mineralen, vaak gebruikt als supplement om de vitaliteit en gezondheid van het haar te ondersteunen.

Ontdek de formule Brewer's Yeast Hair Boost die hoog gedoseerd is met geïnactiveerde biergist en zinkbisglycinaat, naast andere voedingsstoffen.