0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen
Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Slaapproblemen Dossiers

De 3 beste remedies tegen een jetlag

Bent u bang dat u de eerste vakantiedagen na een vliegreis geteisterd wordt door een jetlag? Lees hier alles over de beste jetlag-bestrijders. En we geven ook nog een paar tips tegen wagenziekte, constipatie en andere issues die uw reis minder aangenaam kunnen maken.
Man met jetlag
Snel 'in sync' met uw nieuwe omgeving dankzij deze 3 simpele technieken.
Rédaction Supersmart.
2022-06-07Opmerkingen (0)

De jetlag: wat is het en hoe voelt het?

Een jetlag omvat het geheel van klachten dat voortkomt uit de ontregeling van uw interne klok wanneer u per vliegtuig razendsnel door de verschillende tijdzones reist. Meestal doet een jetlag zich voor wanneer het tijdsverschil meer dan 3 uur is.

Bij aankomst kunnen zich verschillende klachten manifesteren:

Hoe ontstaat een jetlag?

Wat belangrijk is om te bedenken, is dat de biologische klok gereguleerd wordt door een aantal parameters uit onze gebruikelijke omgeving, zoals het licht, de temperatuur, de etenstijden... Wie snel een paar tijdszones oversteekt brengt een ontregeling van zijn biologische klok teweeg, en dus ook een ontregeling van verschillende lichaamsfuncties. Het lichaam heeft in dat geval wat tijd nodig om zich aan te passen zodat het synchroon kan lopen met het nieuwe ritme.

Men zegt dat het lichaam meestal een dag voor de aanpassing nodig heeft. Daarbij moet gezegd worden dat de aanpassing gemakkelijker verloopt wanneer men naar het Westen reist in plaats van naar het Oosten. Sommige mensen (met name ouderen) hebben echter wat meer tijd nodig. Sommige fysieke of psychische klachten kunnen dan het vakantieplezier behoorlijk vergallen of de zakelijke reis knap vervelend maken.

Laten we nu de 3 natuurlijke technieken bespreken die deze afstemming op de nieuwe situatie een stuk gemakkelijker maken.

Pas deze tips voor- en na uw vlucht toe om een jetlag te verminderen

Let er in de nachten voor de reis op dat u goed slaapt zodat u in elk geval geen slaaptekort oploopt. Een jetlag kan namelijk erger worden door een slaapgebrek.

Wanneer u vervolgens het vliegtuig instapt, dan raden we u aan het horloge direct af te stemmen op de tijdzone van uw bestemming. Zo begint u zich onbewust aan te passen aan het plaatselijke ritme.

Probeer tijdens de vlucht te profiteren van een weldadige siësta of zelfs een volledige nacht slaap (als u dat lukt) tijdens een nachtlucht. Drink voldoende, eet licht, vermijd alcohol of verkwikkende drankjes en loop af en toe eens door het vliegtuig.

Ga direct mee in het ritme van de nieuwe tijdzone (en stel uzelf bloot aan de zon)

Wie een jetlag effectief wil bestrijden, stelt zich vanaf de aankomst in op de plaatselijke tijd.

Komt u 's nachts aan? Ga dan lekker slapen. Komt u 's ochtends aan? Start dan direct met de nieuwe dag.

Wat in dat geval het allerbelangrijkste is, is dat u niet op uw kamer blijft, maar lekker naar buiten gaat en het natuurlijke zonlicht probeert op te vangen. Dat is namelijk een belangrijke schakel in het opnieuw synchroniseren van uw innerlijke klok.

Melatonine, de beste anti-jetlagremedie

De beste en meest bekende remedie tegen een jetlag blijft melatonine. Dit hormoon wordt van nature aangemaakt door de epifyse. Aan het einde van de dag neemt de concentratie van dit hormoon in het bloed toe. Melatonine staat bekend om het in stand houden van het slaap-waakritme.

Tijdens een jetlag loopt de aanmaak van melatonine uiteraard niet synchroon met uw werkelijke behoefte. Een extra hoeveelheid melatonine zou u dus helpen om uzelf gemakkelijker aan te passen het nieuwe ritme van uw eindbestemming U moet wel weten dat dit vooral goed werkt wanneer u reist van West naar Oost, aangezien de aanmaak van melatonine in dat geval vertraagd wordt (bijvoorbeeld wanneer een Europeaan naar Azië reist of van de Verenigde Staten terugkomt). Wanneer men dus 's avonds een supplement met melatonine inneemt, dan brengt men de melatonineverspreiding in het lichaam dus alvast iets naar voren, wat helpt bij het sneller inslapen (1-4).

Er zijn melatoninesupplementen in verschillende vormen:

Nog een paar andere voedingssupplementen die handig zijn op vakantie

Op zoek naar tips voor andere natuurlijke oplossingen die u in uw vakantiekoffer stopt? Hierbij de meest gewaardeerde voedingssupplementen voor als u op reis bent:

Referenties

  1. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. PMID: 12076414.
  2. Srinivasan V, Spence DW, Pandi-Perumal SR, Trakht I, Cardinali DP. Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs. Travel Med Infect Dis. 2008 Jan-Mar;6(1-2):17-28. doi: 10.1016/j.tmaid.2007.12.002. Epub 2008 Jan 28. PMID: 18342269.
  3. Tortorolo F, Farren F, Rada G. Is melatonin useful for jet lag? Medwave. 2015 Dec 21;15 Suppl 3:e6343. English, Spanish. doi: 10.5867/medwave.2015.6343. PMID: 26731279.
  4. Ambesh P, Shetty V, Ambesh S, Gupta SS, Kamholz S, Wolf L. Jet lag: Heuristics and therapeutics. J Family Med Prim Care. 2018;7(3):507-510. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_220_17
  5. Lien HC, Sun WM, Chen YH, Kim H, Hasler W, Owyang C. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2003 Mar;284(3):G481-9. doi: 10.1152/ajpgi.00164.2002. PMID: 12576305.
  6. Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019;20(2):433. Published 2019 Jan 20. doi:10.3390/ijms20020433
  7. Washington N, Harris M, Mussellwhite A, Spiller RC. Moderation of lactulose-induced diarrhea by psyllium: effects on motility and fermentation. Am J Clin Nutr. 1998 Feb;67(2):317-21. doi: 10.1093/ajcn/67.2.237. PMID: 9459381.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

-35%
Melatonin SprayMelatonin Spray

Buitengewoon doeltreffende manier van toediening van melatonine als spray onder de tong, gemakkelijk te doseren.

12.35 €19.00 €(12.68 US$)
+
CBD + MelatoninCBD + Melatonin

Een krachtige combinatie voor een diepe en natuurlijke slaap

49.00 €(50.29 US$)
+
Natural Sleep FormulaNatural Sleep Formula

Gezond en natuurlijk alternatief voor slaapmiddelen. Zorgt voor een gezonde nachtrust.

24.00 €(24.63 US$)
+
Advanced Sleep FormulaAdvanced Sleep Formula

100% natuurlijke formule voor een goede nachtrust

33.00 €(33.87 US$)
+
Baicalin 250 mgBaicalin 250 mg

Scutellaria-extract met veelzijdige werking, rijk aan flavonen

25.00 €(25.66 US$)
+
Stress Relief FormulaStress Relief Formula

Bouwt uw energie, innerlijke rust en slaap weer op bij stress.

38.00 €(39.00 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2022 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok