Welk voedingssupplement tegen het vasthouden van vocht?

Definitie van vocht vasthouden

Bij vocht vasthouden of waterretentie is er sprake van abnormale vochtophoping in de weefsels van het lichaam: in plaats van opnieuw te worden geabsorbeerd door de veneuze en lymfatische haarvaten, hoopt overtollig vocht zich op en stagneert het in het extracellulaire milieu.

Het resultaat zijn zwellingen of oedeem en meestal worden de onderste ledematen erdoor getroffen (enkels, voeten…), maar soms ook de buik en het gezicht (1). Huidverkleuring, gevoelloosheid, plaatselijk gevoel van warmte of zelfs plotselinge gewichtstoename (van enkele kilo's in 24 uur) kunnen ook worden waargenomen.

Het vasthouden van vocht kan zowel 'contextuele' oorzaken (langdurig staan of zitten, hoge temperaturen, zwangerschap, menopauze, te zout eten, gebruik van anticonceptie of van bepaalde medicijnen, enz.) als 'pathologische' oorzaken hebben (voornamelijk hart-, nier-, long- of schildklieraandoeningen) (2-4).

Vocht vasthouden: hoe komt u er snel vanaf?

Er zijn meerdere eenvoudige hygiënemaatregelen die in de eerste instantie kunnen bijdragen aan het voorkomen en verlichten van waterretentie:

• doe dagelijks aan meer lichaamsbeweging om de bloed- en lymfecirculatie te stimuleren, en geef hierbij de voorkeur aan sport met lage impact om de veneuze kleppen niet te verzwakken: wandelen, fietsen, aquabiken…;
• draag geen strakke kleding of hoge hakken, kruis uw benen niet en blijf niet uren lang in dezelfde positie staan of zitten;
• kies voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en zorg ervoor dat u minder zout eet, veel water drinkt en voldoende eiwitten binnenkrijgt (5);
• beperk blootstelling aan intense warmtebronnen die de bloedvaten extra verwijden: warm bad, warm harsen, sauna, stoombad enz.;
• overweeg eventueel om een lymfedrainage-behandeling te doen bij een fysiotherapeut om de afvoeractiviteit van het lymfestelsel te verhogen en oedeem te absorberen (alleen op medisch advies) (6).

Laten we nu gaan kijken welke planten het meest doeltreffend zijn om waterretentie tegen te gaan. Vervolgens zullen we uitleggen welk voedingssupplement het beste is om dit verschijnsel te voorkomen.

Verschillende supplementen van planten zijn effectief tegen het vasthouden van vocht

De cactusvijg, ideaal om af te vallen

De cactusvijg, ook bekend onder de naam woestijnvijg (Opuntia ficus indica) is afkomstig uit Midden- en Tropisch Amerika.

De vlezige vruchten zijn rijk aan fenolen, flavonoïden, betaxanthinen en betacyaninen en dragen direct bij aan gewichtsbeheersing, omdat ze een vochtafdrijvende werking hebben, zonder de elektrolytenbalans te verstoren door het leveren van calcium, kalium en magnesium (7).

Moerasspirea ondersteunt de eliminatiefuncties van het lichaam

Moerasspirea (Filipendula ulmaria) is een plant uit de Rosaceae-familie en heeft vooral een reputatie opgebouwd als 'natuurlijke aspirine' sinds salicylzuurderivaten uit de bloeitoppen worden geïsoleerd.

We zouden bijna vergeten dat deze plant van oudsher gebruikt wordt om de eliminatiefuncties en drainage van het lichaam te stimuleren. Al deze eigenschappen kunnen zeer waarschijnlijk toegeschreven worden aan de fenolverbindingen, de flavonoïden (quercetol en kaempferol heterosiden) en tannines (gallotaninen, rugoside D) (8).

Artisjok, een plant met drainerende eigenschappen om waterretentie tegen te gaan

Ook al zit de eetbare bloemknop vol vitaminen en mineralen, zijn het met name de bladeren van de artisjok die gebruikt worden in de kruidengeneeskunde om gewichtsverlies te ondersteunen (9).

Ze bevatten namelijk inuline en kalium met drainerende eigenschappen en worden daarom vaak gebruikt in kuren om overtollig vocht kwijt te raken. Ook dragen de bladeren bij aan het behoud van een gezonde lever, een zeer belangrijk uitscheidingsorgaan van het lymfestelsel (Liver Support Formula is volledig gericht op de lever en combineert artisjok met mariadistel, chlorella en andere uitstekende natuurlijke extracten) (10).

Paardenbloem, om de vochtafvoer door de nieren te vergemakkelijken

De paardenbloem (en de bladeren in het bijzonder) is vergelijkbaar met muizenoor, heeft dezelfde gele bloemhoofden en helpt bij het draineren van het lichaam door de uitscheidingsfunctie van de nieren en de renale eliminatie van vocht te ondersteunen (11).

De plant is hiertoe in staat dankzij een combinatie van flavonoïden en kaliumzouten.

Guarana, voor de lijn

Guarana (Paullinia cupana) wordt niet alleen gewaardeerd voor het ondersteunen van mentale prestaties en het verstevigen van het lichaam, maar speelt ook een rol bij het afvallen (12).

Deze Noord-Braziliaanse afslank-plant heeft zaadjes in zijn vruchten die tot 7% cafeïne bevatten (vergeleken met slechts 3% voor koffie), wat de effecten op diurese (de uitscheiding van urine) grotendeels zou verklaren. Bovendien moet opgemerkt worden dat guarana werkt als een natuurlijke antioxidant dankzij uiteenlopende catechetische tannines (13).

Venkelzaad, topingrediënt van detox-kruidentheeën

Venkelzaad (Foeniculum vulgare) staat vooral bekend om zijn digestieve eigenschappen omdat het rijk is aan anethol, en stimuleert de eliminatiefuncties van de nieren en de urineproductie (14).

Venkelzaad blijkt dus interessant te zijn bij overtollig vocht in de weefsels. Venkelwortel is tevens een krachtige draineur.

Wijnstok, voor een krachtig veneus netwerk

En voor lichte benen? Met een combinatie van anthocyanen, polyfenolen en flavonoïden draagt rode wijnstok (Vitis vinifera var. tinctoria) bij aan een gezonde bloedsomloop door de permeabiliteit van de haarvaten te verminderen, aan het verminderen van cellulitis en aan het onder controle houden van het gewicht (15).

Rode wijnstok wordt met name geïndiceerd wanneer waterretentie gepaard gaat met veneuze luiheid en het gevoel van zware benen (deze plant wordt bovendien ingezet in het supplement Triple Vino Circulation dat als een 'schild' werkt).

Wat is het beste voedingssupplement bij het vasthouden van vocht?

Een doeltreffend supplement om waterretentie tegen te gaan zou logischerwijs verschillende planten moeten bevatten die we hierboven genoemd hebben.

Dit geldt voor de synergetische formule Water Retention Formula, die uit capsules bestaat met twee gepatenteerde ingrediënten: extract van cactusvijg (Cacti-Nea®) gestandaardiseerd in betalaïnen en indicaxanthines en een speciaal natuurlijk complex dat gericht is op eliminatie (Elim’real®), samengesteld op basis van moerasspirea, karwij, guarana, echte guldenroede, venkel en paardenbloem (16).

Genoeg om zich (eindelijk) een stuk lichter te voelen!