0
nl
US
WSM
216947936
Uw winkelmandje is leeg.
Menu
Essentiële olie om de rug te ontspannen

Welke essentiële oliën ontspannen de spieren?

Door een slechte houding, zware oefeningen of stress kunnen spieren overbelast raken. Met welke essentiële oliën (lokaal en oraal) kunt u uw spieren ontspannen?

Waarom raken spieren overbelast?

Spieren kunnen in de eerste plaats overbelast raken door:

  • een slechte houding. Bepaalde delen van het lichaam werken dan harder dan nodig;
  • te veel stress en bezorgdheid. Het lichaam verstijft wanneer het onder stress staat;
  • fysieke overbelasting. Spieren die overtraind zijn of niet genoeg tijd hebben om te herstellen, accumuleren te veel musculaire microtrauma's;
  • gebrek aan warming-up. Voordat ze worden blootgesteld aan zware inspanning is het belangrijk om spieren voor te bereiden;
  • uitdroging. Onvoldoende vocht in het lichaam kan onder andere kramp veroorzaken;
  • een verstoorde elektrolytenbalans. Bepaalde mineralen spelen een belangrijke rol bij het samentrekken van spieren. Als ze uit balans zijn, kan dit leiden tot spierkramp;
  • een tekort aan voedingsstoffen. Door een tekort aan eiwitten of vitaminen kunnen spieren minder goed functioneren en zijn ze minder goed in staat om zich te herstellen, enz.

Hoe kunt u uw spieren op natuurlijke wijze ontspannen?

Als u vaak last heeft van gespannen spieren (kramp, pijnlijke spieren…), zorg er dan in algemene zin voor dat u:

  • stimulerende middelen, die stress en spanning kunnen verhogen, vermijdt;
  • evenwichtig eet, om voedingstekorten te voorkomen die nadelig zijn voor de spieren;
  • voldoende drinkt, om de juiste vochtbalans in uw lichaam te behouden;
  • regelmatig uw spieren stretcht (vooral voor en na het sporten) om uw spieren soepel te houden, uw bloedcirculatie te verbeteren en opgehoopte spanning los te laten.

Essentiële oliën en spierverlichting: een lange geschiedenis

Aromatherapie is het therapeutisch gebruik van essentiële oliën uit planten (lokale toepassing, orale inname, inhalatie…)

Plantaardige oliën worden al duizenden jaren gebruikt in India, China, Egypte, door de Grieken en de Romeinen.

Zelfs in de oudheid werden geurige plantenoliën al gebruikt om pijnlijke spieren te verlichten, dankzij hun krampstillende, ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen.

Talrijke documenten maken melding van het voortdurende gebruik van therapeutische massages met essentiële oliën om spieren te verlichten. Deze praktijk werd steeds populairder met de opleving van aromatherapie in de 20e eeuw.

Een goede raad: als u essentiële oliën wilt gebruiken, wees dan voorzichtig (wanneer u ze lokaal aanbrengt en vooral bij orale inname), want het zijn bijzonder sterk geconcentreerde stoffen. Wanneer ze lokaal worden aangebracht, worden de meeste essentiële oliën verdund in een dragerolie (zoete amandelolie, jojobaolie, kokosolie etc.) om irritatie te voorkomen. Aarzel niet om advies te vragen aan een zorgverlener.

Welke essentiële oliën moeten plaatselijk worden aangebracht om spieren te ontspannen?

Essentiële lavendelolie, ideaal voor gespannen spieren

Essentiële lavendelolie (Lavandula angustifolia) staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen.

Meestal wordt de olie plaatselijk toegepast (na verdunning) om gespannen spieren te ontspannen en lichte pijn te verlichten (1).

Essentiële olie van pepermunt om spierpijn te verzachten?

De bekende essentiële pepermuntolie (Mentha piperita) wordt gewaardeerd om zijn verfrissende en mogelijk pijnstillende werking.

Deze essentiële olie kan plaatselijk worden toegepast - altijd verdund - om spierpijn en spanning te verlichten (2).

De voordelen van essentiële eucalyptusolie

Essentiële eucalyptusolie (Eucalyptus citriodora en Eucalyptus globulus) staat traditioneel bekend vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen.

De verdunde olie wordt plaatselijk toegepast om spierpijn te verminderen (3).

Kent u de essentiële olie van bergthee?

Essentiële olie van bergthee (Gaultheria procumbens) bevat methylsalicylaat, een chemische verbinding die verwant is aan aspirine.

Het wordt vaak plaatselijk aangebracht op pijnlijke gewrichten en spieren.

Essentiële rozemarijnolie en spierontspanning

Van etherische olie van kamferrozemarijn (Rosmarinus officinalis camphoriferum) wordt gezegd dat het krachtige ontstekingsremmende en stimulerende eigenschappen heeft.

Sommige mensen kiezen ervoor om het plaatselijk te gebruiken om ontstekingen en spierpijn te verminderen (4).

Welke ontspannende essentiële oliën kunnen oraal ingenomen worden?

Om uw spieren en volledige lichaam te ontspannen, is het tevens mogelijk om een aantal specifieke essentiële oliën oraal in te nemen.

Sommige capsules bevatten namelijk essentiële ontspannende oliën in vormen en hoeveelheden die geschikt zijn om in te nemen. Ze bevatten idealiter:

  • essentiële olie van echte lavendel, waarvan bekend is dat het bijdraagt aan ontspanning en een vredige nachtrust;
  • essentiële olie van karwij, dat spierkrampen vermindert (wat met name gunstig is voor de spijsvertering);
  • essentiële olie van anijs en rozemarijn, interessant omdat het bijdraagt aan een goede spijsvertering waardoor ontspanning wordt bevorderd;
  • essentiële olie van mandarijn, dat volgens verschillende specialisten in aromatherapie een kalmerende werking heeft, enz.

U kunt deze verschillende essentiële oliën oraal innemen in de vorm van een synergetische formule (bijvoorbeeld met capsules van Organic Relaxing Oil Blend).

Andere natuurlijke bestanddelen die uitstekend zijn voor het ontspannen van spieren

Andere natuurlijke stoffen die oraal worden ingenomen kunnen helpen om spierproblemen tegen te gaan.

Vitamine D (draagt bij aan een normale spierfunctie), gember (bekend vanwege zijn ontstekingsremmende werking) en MSM (een zwavelverbinding die van nature aanwezig is in menselijke gewrichten en spieren) worden onderzocht op hun mogelijke effecten om de spieren te ontspannen.

Sommige synergetische formules die gericht zijn op spierontspanning bevatten andere bestanddelen, zoals bijvoorbeeld magnesium, dat bijdraagt aan een normale spierfunctie, en kalmerende plantenextracten zoals valeriaan, citroenmelisse, passiebloem en kamille (dit is bijvoorbeeld het geval Muscle Relaxing Formula dat uit biologische ingrediënten bestaat).

HET ADVIES VAN SUPERSMART

Referenties

  1. Cavanagh HM, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002 Jun;16(4):301-8. doi: 10.1002/ptr.1103. PMID: 12112282.
  2. Meamarbashi A. Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance. Avicenna J Phytomed. 2014 Jan;4(1):72-8. PMID: 25050303; PMCID: PMC4103722.
  3. Silva J, Abebe W, Sousa SM, Duarte VG, Machado MI, Matos FJ. Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus. J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):277-83. doi: 10.1016/j.jep.2003.09.007. PMID: 14611892.
  4. Borges RS, Ortiz BLS, Pereira ACM, Keita H, Carvalho JCT. Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. J Ethnopharmacol. 2019 Jan 30;229:29-45. doi: 10.1016/j.jep.2018.09.038. Epub 2018 Oct 2. PMID: 30287195.

Trefwoorden

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen

Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter

Veilig betalen
32 jarenlange ervaring
Niet tevreden
geld terug
Snelle levering
Gratis consult