8 tips om een angstaanval op een natuurlijke wijze aan te pakken

Een angstaanval, wat is het precies?

Een angstaanval - of paniekaanval - is in principe een acute uiting van angst. Het begint vaak plotseling en vertaalt zich in verschillende fysieke en psychische tekenen: misselijkheid, hoge hartslag, trillend lichaam, gevoel de controle te verliezen, lethargie...

Het bereikt in ongeveer tien minuten zijn hoogtepunt, waarna het geleidelijk weer afneemt. Hoewel het voornamelijk voorkomt bij personen die van nature nogal angstig zijn, is de oorzaak nog altijd niet goed vastgesteld.

Veel mensen hebben er last van en een angstaanval is behoorlijk traumatiserend: de vrees om nog een keer ten prooi te vallen aan zo'n aanval, werkt juist bevorderend voor het ontstaan van een volgende aanval (1).

Hartcoherentie om een angstaanval te bezweren

Het autonome deel in onze hersenen beschikt uit twee tegengestelde paden: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. De eerste bereidt ons voor op de vecht-vluchtreactie, de tweede op een staat van ontspanning. Normaal gesproken werken beide systemen volledig in harmonie met elkaar.

Tijdens een angstaanval overheerst het sympathische zenuwstelsel echter. Door het uitvoeren van een simpele ademhalingsoefening, de zogenaamde hartcoherentie, wordt deze onbalans dankzij een vertraging van het ademhalingsritme en de hartslag opgeheven (2-3).

Hoe werkt het? Adem 5 seconden diep in, en adem vervolgens 5 seconden zachtjes uit. Doe dit een paar minuten totdat uw hart en daarna ook uw hersenen weer kalm zijn geworden.

Voor een rustig gevoel gedurende de dag passen sommige mensen de '365-regel' toe: men voert drie maal daags 6 ademcycli uit gedurende 5 minuten.

Mindfulness om angst te stoppen

Wanneer er sprake is van een paniekaanval, dan ontstaat er een chaotische gedachtengang. De methode van de zogenaamde bewuste aandacht (oftewel mindfulness) focust al uw aandacht op de directe omgeving zodat u niet meer bezig bent met uw angst (4).

Voelt u de voortekenen van een angstaanval? Doe dan de '5-4-3-2-1- oefening’. Zoek om u heen;

• 5 objecten die u kunt zien;
• 4 geluiden die u kunt horen;
• 3 texturen die u kunt aanraken;
• 2 geuren die u kunt ruiken;
• 1 smaak die u kunt waarnemen.

Passiebloem voor het verminderen van agitatie

Passiflora, oftewel de passiebloem (Passiflora incarnata) is een houtgewas dat als vaste plant voorkomt in Centraal-Amerika.

Het werd door het inheemse volk de Algonkin zeer gewaardeerd omdat het helpt een kalme staat te bereiken doordat het de psychomotorische onrust vermindert. Het maakt het lichaam eveneens beter bestand tegen stress (5). Om profiteren van deze eigenschappen, kunt u kiezen voor een supplement op basis van een passiflora-extract (zoals dat aanwezig is in Stress Relief Formula).

Heeft u ook 's nachts last van angst? Dan is het goed om te weten dat passiebloem eveneens een herstellende slaap bevordert(6). Vaak wordt de plant gecombineerd met andere planten (zoals in het supplement Advanced Sleep Formula, met meidoorn en valeriaan, de plant die een gezonde mentale staat ondersteunt en die bijdraagt aan het bestrijden van slapeloosheid.

Zelfhypnose voor een kalme geest

Zelfhypnose bestaat uit het mentaal visualiseren van een eigen vredige omgeving waarin u zich terug kunt trekken. Stelt u zich een kalme en vredige omgeving voor die u prettig vindt. Noem vervolgens alle aangename fysieke waarnemingen die u er ervaart: de geur van de bloemen, het ruisen van de wind...

Naarmate u meer oefent, wordt deze techniek steeds effectiever. Het heeft een positief effect op de stressbeheersing (7).

Snel weer rustig met acupressuur

Deze techniek van de acupressuur, die meer dan 5 eeuwen geleden in Azië werd ontwikkeld, stimuleert specifieke zones van het menselijk lichaam om zo het fysieke en mentale welzijn te herstellen (8).

Voelt u een angstig gevoel opkomen, activeer dan punt L14: druk 10 minuten de huid van deze plek tussen duim en wijsvinger en adem rustig door.

Tulsi tegen stress

Wanneer er langere tijd sprake is van stressaanvallen, dan trekt dat een zware wissel op ons lichaam. Men kan een zware vermoeidheid voelen en wordt minder bestand tegen stress. Hierdoor komt u in een vicieuze cirkel terecht!

Tulsi wordt ook vaak 'koningin der planten' of 'de arts-moeder van de natuur' genoemd. Tulsi maakt deel uit van het arsenaal van de ayurvedische geneeskunst. Deze 'heilige basilicum' draagt bij aan de bestrijding van stress en ondersteunt de vitaliteit (9).

Wie er van wil profiteren, kan het beste kiezen voor supplementen op basis van deze medicinale plant (zoals bijvoorbeeld Adrenal Support).

Ontspan de spieren met de ontspanningstechniek van Jacobson

De Amerikaanse psychiater Edmund Jacobson was er van overtuigd dat emotionele stressbeheersing en spierspanning nauw met elkaar verbonden zijn. In 1928 ontwikkelde hij een methode van lichamelijk ontspanning die tot doel had de geest tot rust te brengen.

De relaxatie van Jacobson berust op het afwisselend aanspannen en loslaten van de spieren om zo geleidelijk aan los te komen van spanningen(10-11).

Ga op uw rug liggen met uw benen naast elkaar en uw armen langs het lichaam. Span eerst gedurende 5 seconden uw vingers aan en laat ze weer los. Ga op eenzelfde manier verder met uw biceps, uw voorhoofd, uw billen, uw dijen, uw kuiten en uw voeten. Ga verder met het krommen van de rug door de schouders naar achteren te trekken.

Magnesium voor een adequate werking van het immuunsysteem

Als de stress aanhoudt, raken de magnesiumvoorraden uitgeputDit kostbare mineraal draagt nu juist bij aan de normale werking van het zenuwstelsel, maar ook aan een goede psychologische functie (12).

Leg dus vooral amandelen, bananen, cacao en volkoren granen op uw bord. Wie de magnesiuminname wil vergroten, kan ook kiezen voor een magnesiumkuur (met Optimag of Magnesium Threonate, een magnesiumsupplement dat ontwikkeld is basis van de nieuwste inzichten).