De 5 beste 'natuurlijke antidepressiva' voor je emotionele welzijn

'Natuurlijk antidepressivum': waar hebben we het over?

Om te beginnen moeten we eraan herinneren dat depressie een medisch erkende aandoening is, die wordt gekenmerkt door een aanhoudende toestand van verdriet en gebrek aan interesse. Er is absoluut een diagnose en specifieke behandeling voor nodig, die soms behandelingen omvat die 'antidepressiva' worden genoemd (1).

De term "natuurlijk antidepressivum", die hier wordt gebruikt, moet dus worden beschouwd als een gangbare zoekterm. Het verwijst specifiek naar natuurlijke stoffen die worden onderzocht op hun vermogen om het emotionele welzijn te herstellen, beter met stress om te gaan of het humeur te verbeteren. Ze zijn echter niet bedoeld als vervanging van medische begeleiding.

Uit onderzoek komen 5 'natuurlijke antidepressiva' duidelijk naar voren: sint-janskruid, saffraan, gerichte probiotica, vitamine D en SAMe, die elk op verschillende aspecten van het emotionele evenwicht inwerken, die we hieronder meteen zullen toelichten.

De 5 krachtigste 'natuurlijke antidepressiva' voor emotioneel welzijn

Sint-janskruid, het dichtst bij een echt 'natuurlijk antidepressivum'

Sint-janskruid (Hypericum perforatum) is ongetwijfeld de meest voor de hand liggende kandidaat voor de titel 'natuurlijk antidepressivum', zowel in de collectieve verbeelding als in de wetenschappelijke literatuur.

De voordelen ervan voor het behoud van de stemming en de psychologische stabiliteit, die voornamelijk worden toegeschreven aan het gehalte aan hypericine en hyperforine, worden door de WHO erkend. Het beïnvloedt verschillende neurotransmissiesystemen die betrokken zijn bij het emotionele evenwicht (zoals serotonine, dopamine en noradrenaline) door de heropname ervan te remmen. Het zou zo de beschikbaarheid ervan in de synapsen, de uitwisselingszones tussen de neuronen, verhogen en de effecten ervan verlengen. Bovendien zou het een invloed uitoefenen op de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (stressrespons) en op de receptoren die de neuronale prikkeling regelen (GABA, glutamaat) (2).

Het belangrijkste voordeel ligt dus in de werking op meerdere doelwitten onder de neurotransmitters, wat het onderscheidt van andere, meer indirecte benaderingen.

Vanwege het uitgebreide onderzoek en het brede spectrum aan interacties is sint-janskruid de meest 'farmacologische' werkzame stof in deze selectie en vereist het daarom enige voorzichtigheid (3).

Op medisch advies kunt u overwegen om een supplement met St John’s Wort Extract te nemen, een hoogwaardig sint-janskruid-extract gestandaardiseerd op hypericine.

Saffraan, een werkzame stof gericht op de stemming en het emotionele evenwicht

Saffraan (Crocus sativus) geldt tegenwoordig als een van de klinisch meest overtuigende stoffen voor de ondersteuning van de stemming.

Onderzoekers schrijven de gunstige effecten op de geestelijke gezondheid momenteel toe aan verschillende bioactieve stoffen, waaronder crocine en safranal. Ze noemen verschillende mogelijke biologische mechanismen: een modulatie van de serotonine-overdracht die de emotionele waarneming en de reactie op stress zou veranderen, een remming van neuronale oxidatieve stress, of zelfs een invloed op neurotrofe factoren die betrokken zijn bij de plasticiteit van de hersenen (4-5).

Saffraan richt zich op het 'mentale' aspect en wordt over het algemeen goed verdragen, waardoor het wordt toegevoegd aan de lijst van veelbelovende 'natuurlijke antidepressiva'. In synergetische formules wordt het bovendien gecombineerd met andere voedingsstoffen om de effecten te versterken.

Dit is het geval bij SaffronMag Relax Complex, dat een klinisch onderzocht en meermaals bekroond saffraanextract combineert met magnesiumbisglycinaat, L-theanine en vitamine B6 voor een optimale regulering van de stemming.

Probiotica, voor een positieve invloed op de darm-hersenverbinding

We weten nu dat de darmflora communiceert met het zenuwstelsel door talrijke neuroactieve metabolieten aan te maken: korteketenvetzuren, tryptofaan, indoolderivaten...

Het is dus niet moeilijk voor te stellen dat bepaalde probiotica, door in te werken op deze darm-hersen-as, kunnen bijdragen aan een betere regulering van stress en het emotionele evenwicht (6). Bijvoorbeeld door de synthese van bepaalde neurotransmitters (waaronder serotonine, dat grotendeels in de darm wordt geproduceerd) te moduleren, door lichte systemische ontstekingen te verminderen, door de darmdoorlaatbaarheid te verlagen of door in wisselwerking te treden met het enterische zenuwstelsel en de nervus vagus.

Dit is een bijzonder interessant spoor, omdat het emotioneel welzijn, spijsvertering, stress en psychische veerkracht met elkaar verbindt, en momenteel wordt onderzocht door de 'psychobiotica' – een specifieke klasse van probiotica die er specifiek op gericht is deze communicatie tussen de microbiota en de hersenen te harmoniseren (7).

Lactoxira combineert 8 geselecteerde probiotische stammen, afkomstig uit de nieuwste ontwikkelingen in de neurowetenschappen.

Vitamine D, vooral bij tekorten

Vitamine D wordt niet meteen gezien als een 'natuurlijk antidepressivum'. Toch behoort het tot de wetenschappelijk best onderbouwde supplementen op dit gebied.

De receptoren ervan zijn namelijk in talrijke delen van de hersenen aanwezig. Het zorgt voor de normale werking van het immuunsysteem en zou meer bepaald een neuro-immuunrol vervullen en het ontstekingsniveau reguleren. Men vermoedt dan ook dat het inwerkt op bepaalde neurobiologische circuits die betrokken zijn bij de regulering van de stemming en dat onvoldoende niveaus vatbaar maken voor een meer uitgesproken emotionele instabiliteit (8).

Suppletie met vitamine D is daarom relevanter dan die met sint-janskruid of saffraan. Hoewel het geen universele oplossing is, is het zeer relevant voor mensen met een tekort, die baat hebben bij hooggedoseerde supplementen (9).

Kies voor Vitamin D3 5000 IU, waarbij de vitamine D is ingekapseld in olieachtige capsules voor een maximale opname.

SAMe, een onbekende biochemische speler

SAMe (of S-adenosylmethionine) is een molecuul dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een rol bij methylatiereacties, die essentieel zijn voor tal van biologische processen.

In de hersenen zou het een rol spelen bij de synthese en het metabolisme van verschillende neurotransmitters die betrokken zijn bij het emotionele evenwicht, zoals serotonine, dopamine en noradrenaline. Het zou ook bijdragen aan de productie van fosfolipiden die nodig zijn voor de soepelheid van de neuronale membranen, evenals aan de synthese van glutathion, een belangrijke antioxidant. Bovendien zou het de expressie van genen beïnvloeden die verband houden met de neuronale werking (10).

Een 'expert'-actieve stof die bij het grote publiek veel minder bekend is, meer biochemisch dan botanisch, en die zich in onderzoek na onderzoek profileert als een opkomende waarde onder de 'natuurlijke antidepressiva'.

Te vinden in SAM-e 200 mg, of in een krachtigere dosering in SAM-e 400 mg.