0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Stress en stemming Lijsten

8 tips om een angstaanval op een natuurlijke wijze aan te pakken

Het hart slaat op hol, u krijgt een brok in de keel, en een gevoel van angst komt opzetten: een angstaanval is misschien niet levensbedreigend, maar het maakt wel degelijk indruk. We geven u 8 tips waarmee u op een natuurlijke wijze uw angst de baas wordt.
Man met angstaanval zittend naast een ladder
Er bestaan een paar eenvoudige manieren om een angstaanval te beheersen en te stoppen.
Rédaction Supersmart.
2021-04-27Opmerkingen (0)

Een angstaanval, wat is het precies?

Een angstaanval - of paniekaanval - is in principe een acute uiting van angst. Het begint vaak plotseling en vertaalt zich in verschillende fysieke en psychische tekenen: misselijkheid, hoge hartslag, trillend lichaam, gevoel de controle te verliezen, lethargie...

Het bereikt in ongeveer tien minuten zijn hoogtepunt, waarna het geleidelijk weer afneemt. Hoewel het voornamelijk voorkomt bij personen die van nature nogal angstig zijn, is de oorzaak nog altijd niet goed vastgesteld.

Veel mensen hebben er last van en een angstaanval is behoorlijk traumatiserend: de vrees om nog een keer ten prooi te vallen aan zo'n aanval, werkt juist bevorderend voor het ontstaan van een volgende aanval (1).

Hartcoherentie om een angstaanval te bezweren

Het autonome deel in onze hersenen beschikt uit twee tegengestelde paden: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. De eerste bereidt ons voor op de vecht-vluchtreactie, de tweede op een staat van ontspanning. Normaal gesproken werken beide systemen volledig in harmonie met elkaar.

Tijdens een angstaanval overheerst het sympathische zenuwstelsel echter. Door het uitvoeren van een simpele ademhalingsoefening, de zogenaamde hartcoherentie, wordt deze onbalans dankzij een vertraging van het ademhalingsritme en de hartslag opgeheven (2-3).

Hoe werkt het? Adem 5 seconden diep in, en adem vervolgens 5 seconden zachtjes uit. Doe dit een paar minuten totdat uw hart en daarna ook uw hersenen weer kalm zijn geworden.

Voor een rustig gevoel gedurende de dag passen sommige mensen de '365-regel' toe: men voert drie maal daags 6 ademcycli uit gedurende 5 minuten.

Mindfulness om angst te stoppen

Wanneer er sprake is van een paniekaanval, dan ontstaat er een chaotische gedachtengang. De methode van de zogenaamde bewuste aandacht (oftewel mindfulness) focust al uw aandacht op de directe omgeving zodat u niet meer bezig bent met uw angst (4).

Voelt u de voortekenen van een angstaanval? Doe dan de '5-4-3-2-1- oefening’. Zoek om u heen;

Passiebloem voor het verminderen van agitatie

Passiflora, oftewel de passiebloem (Passiflora incarnata) is een houtgewas dat als vaste plant voorkomt in Centraal-Amerika.

Het werd door het inheemse volk de Algonkin zeer gewaardeerd omdat het helpt een kalme staat te bereiken doordat het de psychomotorische onrust vermindert. Het maakt het lichaam eveneens beter bestand tegen stress (5). Om profiteren van deze eigenschappen, kunt u kiezen voor een supplement op basis van een passiflora-extract (zoals dat aanwezig is in Stress Relief Formula).

Heeft u ook 's nachts last van angst? Dan is het goed om te weten dat passiebloem eveneens een herstellende slaap bevordert(6). Vaak wordt de plant gecombineerd met andere planten (zoals in het supplement Advanced Sleep Formula, met meidoorn en valeriaan, de plant die een gezonde mentale staat ondersteunt en die bijdraagt aan het bestrijden van slapeloosheid.

Zelfhypnose voor een kalme geest

Zelfhypnose bestaat uit het mentaal visualiseren van een eigen vredige omgeving waarin u zich terug kunt trekken. Stelt u zich een kalme en vredige omgeving voor die u prettig vindt. Noem vervolgens alle aangename fysieke waarnemingen die u er ervaart: de geur van de bloemen, het ruisen van de wind...

Naarmate u meer oefent, wordt deze techniek steeds effectiever. Het heeft een positief effect op de stressbeheersing (7).

Snel weer rustig met acupressuur

Deze techniek van de acupressuur, die meer dan 5 eeuwen geleden in Azië werd ontwikkeld, stimuleert specifieke zones van het menselijk lichaam om zo het fysieke en mentale welzijn te herstellen (8).

Voelt u een angstig gevoel opkomen, activeer dan punt L14: druk 10 minuten de huid van deze plek tussen duim en wijsvinger en adem rustig door.

Tulsi tegen stress

Wanneer er langere tijd sprake is van stressaanvallen, dan trekt dat een zware wissel op ons lichaam. Men kan een zware vermoeidheid voelen en wordt minder bestand tegen stress. Hierdoor komt u in een vicieuze cirkel terecht!

Tulsi wordt ook vaak 'koningin der planten' of 'de arts-moeder van de natuur' genoemd. Tulsi maakt deel uit van het arsenaal van de ayurvedische geneeskunst. Deze 'heilige basilicum' draagt bij aan de bestrijding van stress en ondersteunt de vitaliteit (9).

Wie er van wil profiteren, kan het beste kiezen voor supplementen op basis van deze medicinale plant (zoals bijvoorbeeld Adrenal Support).

Ontspan de spieren met de ontspanningstechniek van Jacobson

De Amerikaanse psychiater Edmund Jacobson was er van overtuigd dat emotionele stressbeheersing en spierspanning nauw met elkaar verbonden zijn. In 1928 ontwikkelde hij een methode van lichamelijk ontspanning die tot doel had de geest tot rust te brengen.

De relaxatie van Jacobson berust op het afwisselend aanspannen en loslaten van de spieren om zo geleidelijk aan los te komen van spanningen(10-11).

Ga op uw rug liggen met uw benen naast elkaar en uw armen langs het lichaam. Span eerst gedurende 5 seconden uw vingers aan en laat ze weer los. Ga op eenzelfde manier verder met uw biceps, uw voorhoofd, uw billen, uw dijen, uw kuiten en uw voeten. Ga verder met het krommen van de rug door de schouders naar achteren te trekken.

Magnesium voor een adequate werking van het immuunsysteem

Als de stress aanhoudt, raken de magnesiumvoorraden uitgeputDit kostbare mineraal draagt nu juist bij aan de normale werking van het zenuwstelsel, maar ook aan een goede psychologische functie (12).

Leg dus vooral amandelen, bananen, cacao en volkoren granen op uw bord. Wie de magnesiuminname wil vergroten, kan ook kiezen voor een magnesiumkuur (met Optimag of Magnesium Threonate, een magnesiumsupplement dat ontwikkeld is basis van de nieuwste inzichten).

Referenties

  1. Cackovic C, Nazir S, Marwaha R. Panic Disorder. [Updated 2020 Nov 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430973/
  2. McCraty R, Zayas MA. Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Front Psychol. 2014;5:1090. Published 2014 Sep 29. doi:10.3389/fpsyg.2014.01090
  3. Ginsberg JP, Berry ME, Powell DA. Cardiac coherence and posttraumatic stress disorder in combat veterans. Altern Ther Health Med. 2010 Jul-Aug;16(4):52-60. Erratum in: Altern Ther Health Med. 2010 Sep-Oct;16(5):11. PMID: 20653296.
  4. Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011;31(6):1041-1056. doi:10.1016/j.cpr.2011.04.006
  5. Janda K, Wojtkowska K, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Skonieczna-Żydecka K. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review. Nutrients. 2020;12(12):3894. Published 2020 Dec 19. doi:10.3390/nu12123894
  6. Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on Sleep Sci. 2017;10(3):96-100. doi:10.5935/1984-0063.20170018
  7. Whitehouse WG, Dinges DF, Orne EC, Keller SE, Bates BL, Bauer NK, Morahan P, Haupt BA, Carlin MM, Bloom PB, Zaugg L, Orne MT. Psychosocial and immune effects of self-hypnosis training for stress management throughout the first semester of medical school. Psychosom Med. 1996 May-Jun;58(3):249-63. doi: 10.1097/00006842-199605000-00009. PMID: 8771625.
  8. Hmwe NTT, Browne G, Mollart L, Allanson V, Chan SW. An integrative review of acupressure interventions for older people: A focus on sleep quality, depression, anxiety, and agitation. Int J Geriatr Psychiatry. 2019 Mar;34(3):381-396. doi: 10.1002/gps.5031. Epub 2018 Dec 10. PMID: 30430640.
  9. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567. doi:10.1155/2017/9217567
  10. Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008;8:41. Published 2008 Jun 2. doi:10.1186/1471-244X-8-41
  11. Ramasamy S, Panneerselvam S, Govindharaj P, Kumar A, Nayak R. Progressive muscle relaxation technique on anxiety and depression among persons affected by leprosy. J Exerc Rehabil. 2018;14(3):375-381. Published 2018 Jun 30. doi:10.12965/jer.1836158.079
  12. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Vrouw die mediteert om stress tegen te gaan
7 tips tegen stress - 100% natuurlijk (technieken, planten...)

Voelt u zich uitgeput door overbelasting, angst of spanning? Daar is iets aan te doen. Ontdek hier 7 tips over planten en oefeningen die stress doeltreffend bestrijden.

Gedeprimeerde man met donkere wolken als hoofd
Neerslachtig: 5 planten bij een down en gedeprimeerd gevoel

Maakt u een moeilijke tijd door? Zit u niet lekker in uw vel? Er zijn enkele natuurlijke stoffen die u kunt gebruiken om die berg weer op te klimmen en uw moraal weer terug te vinden.

Bladeren, wortels, poeder en capsules van de ayurvedische ashwagandha
Ashwagandha: 3 weldadige effecten van de plant waar iedereen dol op is

In het westen bleef ashwagandha lange tijd onderbelicht, maar vandaag de dag is de populariteit enorm. Het is een van de belangrijkste planten uit de ayurvedische geneeskunst. Ashwagandha zou 3 uitstekende effecten hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Hier leest u er alles over!

Gele bloem van sint-janskruid oftewel Hypericum Perforatum
Sint-janskruid: hoe deze plant het psychische welzijn bevordert

Sint-janskruid wordt al eeuwenlang gebruikt en heeft de laatste jaren enorm aan populariteit gewonnen. Het is met name gewild vanwege de potentiële effecten op het emotionele evenwicht en het humeur. Lees hier alles wat u altijd al wilde weten over sint-janskruid.

Paar dat voedsel in hun keuken voorbereidt
10 tips om de tijd in afzondering door te komen tijdens COVID-19

In verschillende landen heeft men de bewoners inmiddels gevraagd binnen te blijven om zo de verspreiding van het coronavirus te remmen. Hoe organiseert u dan uw leven? Hoe blijft u in vorm en houdt u de moed erin?

Voeding voor uw creativiteit èn uw humeur

De voeding die wij eten is niet alleen van invloed op ons humeur, maar verandert ook onze verlangens en ons gedrag. En dat zelfs voor een langere tijd.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Gaba 750 mgGaba 750 mg

Een remmende neurotransmitter, onmisbaar bij bestrijding van stress

21.00 €(25.04 US$)
+
PharmaGABA® 125 mgPharmaGABA® 125 mg

Herstelt de gezonde nachtrust en pakt stress op een natuurlijke manier aan

40.00 €(47.69 US$)
+
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

Farmaceutische vorm van L-Theanine, werking wetenschappelijk aangetoond

22.00 €(26.23 US$)
+
Peptidea® 200 mgPeptidea® 200 mg

Vermindert doeltreffend door stress veroorzaakte vermoeidheid, angst en depressie.

29.00 €(34.58 US$)
+
5-HTP 50 mg5-HTP 50 mg

Stimuleert de aanmaak van serotine

23.00 €(27.42 US$)
+
AFA ExtractAFA Extract

volwassenen. Neem s'ochtends naar behoefte een of twee plantaardige capsules in op een lege maag. Elke plantaardige capsule bevat 500 mg Klamath's Best® Blue Green Algae Powder.

75.00 €(89.42 US$)
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Ondersteunt de werking van de bijnieren en verbetert de reactie op stress

34.00 €(40.54 US$)
+
CBD 25 mgCBD 25 mg

Een natuurlijke en krachtige pijnstiller voor langdurige pijnverlichting

63.00 €(75.12 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok