0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Algehele versterking van het lichaam Gidsen en turorials

Voedingssupplementen: op welk moment van de dag kunt u ze het beste innemen?

Op welk moment van de dag kan ik mijn supplementen het beste innemen om er het meeste profijt van te hebben? Welke supplementen neemt u in tijdens het eten en welke neemt u juist buiten de maaltijden om in ? We beantwoorden al uw vragen over dit onderwerp.
Voedingssupplementen en wekker
Ontdek op welk uur van de dag u uw belangrijkste supplementen het beste in kunt nemen.
Rédaction Supersmart.
2021-01-12Opmerkingen (0)

Houd u aan de dosering

Voor alles is het belangrijk dat u zich houdt aan de dosering van het supplement, oftewel de gebruiksadviezen en de aanbevolen (maximale) dagelijkse dosis zoals die op het etiket staan vermeld. Wanneer een gezondheidsprofessional u een andere dosering aanraadt, dan houdt u zich daar uiteraard aan.

Let er ook op dat u een paar dagen de inname pauzeert nadat u een kuur heeft afgerond en u wilt starten met een nieuwe kuur van hetzelfde supplement.

Heeft u vragen over eventuele contra-indicaties van een supplement of wilt u meer weten over de interactie met andere medicinale behandelingen, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige. Voorzwangere en zogende vrouwen, kinderen en adolescenten geldt dat het advies van een medicus noodzakelijk is voordat er begonnen wordt met een supplementinname.

Indien het etiket van een supplement er geen specifieke informatie over verschaft, dan kan het op elk gewenst moment worden ingenomen op basis van de aanbevolen dosis. Staat er bijvoorbeeld op het etiket dat u 6 tabletten per dag mag nemen, zonder verdere uitleg? Dan raden we u aan de inname zo veel mogelijk over de dag te verdelen (bijvoorbeeld 's ochtends 2, 's middags 2 en 's avonds 2). We hebben voor de meest gebruikte supplementen op een rijtje gezet wat de beste momenten van inname zijn.

De vitamines A, D, E en K worden bij voorkeur tijdens de maaltijd opgenomen

De vitamines A, D, E en K zijn in vet oplosbaar. Het lichaam kan ze dus gemakkelijk opslaan in vetten en gebruiken wanneer het nodig is (1-2).

Het beste moment om uw supplementen van vitamine A, vitamine D, vitamine E en vitamine K, of uw multivitamines (zoals Daily 3) in te nemen, is dus tijdens de maaltijd. Om te profiteren van een goede werking van het supplement, kunt u ze innemen tijdens het ontbijt, waarbij het dan goed is om te zorgen voor voldoende vetten in het ontbijt (boter, kaas, ei, avocado...) Afhankelijk van de aangegeven dosering van het supplement, kunt u eventueel tijdens de lunch of het avondeten nogmaals het supplement innemen.

Denk tijdens de wintermaaltijden vooral aan de inname van vitamine D. Het gebrek aan zonlicht zorgt namelijk vaak voor een tekort aan de 'vitamine van de zon'. Het is belangrijk dit middels de voeding te compenseren en, als u dat wenst, ook middels een supplementinname (3). U kunt kiezen voor een vitamine D-vorm met een zeer hoge biologische beschikbaarheid, zoals Vitamin D3 5000 UI.

Supplementen die u 's ochtends inneemt

De B-vitamines zijn in water oplosbaar (4). U kunt ze op elk moment van de dag innemen. Maar het beste kunt u ze innemen in de ochtend, want dan profiteert u de hele dag van de hoeveelheid die u ingenomen heeft.

Zo weten we bijvoorbeeld dat vitamine B12 bijdraagt aan een normale energiestofwisseling en dat het helpt vermoeidheid te verminderen (5). U kunt de dag niet beter beginnen! Met name voor vegetariërs, veganisten en flexivoren is het erg belangrijk om vitamine B12 aan te vullen (met Methylcobalamine), een vitamine die men voornamelijk vindt in dierlijke producten. (6).

Trouwens, de supplementen met spirulina kunnen u ook een energieker gevoel geven. Ook hiervoor geldt dat u ze 's ochtends en in de loop van de middag in kunt nemen (liever dan 's avonds).

Wat is het beste moment voor het innemen van probiotica?

Daar woedt een hevig debat over! 's Ochtends, wanneer u nog niets gegeten heeft, is de maag nog erg zuur: de kans bestaat dat de microbiotica uit de probiotica niet levend aankomen in de darm. Na de maaltijd ontstaat echter weer een ander probleem: er bestaat een kans dat de microbiotica door de voedselbrij te lang in de maag blijven, alwaar ze alsnog ten prooi vallen aan het maagzuur.

Het beste kunt u probiotica innemen tijdens een lichte maaltijd of een tussendoortje - of 30 minuten daarvoor (7). Indien er specifieke aanbevelingen vermeld staan op het product, houd u dan aan de dosering zoals die op het etiket staat.

Het is in elk geval altijd aan te bevelen om een kwalitatief hoogwaardige probiotica te gebruiken, waarbij de levensduur van de micro-organismen in het product optimaal is, zoals Lactobacillus gasseri of Probio Forte™.

Visolie: bij het begin van de maaltijd

Visolie zorgt ervoor dat u de hoeveelheid omega-3, de essentiële vetzuren, kunt ophogen: EPA, DHA... We melden het nog maar even: EPA en DHA dragen bij aan een goede hartfunctie, DHA bevordert een normale hersenfunctie, etc. (8) Deze stoffen komen in ruime hoeveelheden voor in supplementen, zoals in Super Omega 3.

U kunt uw supplementen met visolie het beste aan het begin van de maaltijd innemen. Omega-3-vetzuren blijven lang in de maag zitten en vloeien dan door naar de maag, waar ze al snel worden opgepakt om te worden ingezet in de rest van het lichaam.

Actieve kool: houd het juiste tempo aan

Het supplement actieve kool is in staat een veelvoud van stoffen uit de omgeving op te nemen... Pas dus wel op: het kan de hoeveelheid voedingsstoffen of medicijnen die u op hetzelfde moment inneemt significant verminderen.

Wilt u actieve kool gebruiken, doe dit dan het liefst minimaal een uur na de maaltijd, of een uur na de inname van andere supplementen of medicijnen (9).

Neem verschillende mineralen gespreid in

Volgt u een kuur van verschillende mineralen tegelijk? Dan is het belangrijk om te weten dat het ene mineraal de adequate absorptie van een ander mineraal kan aantasten. (10)

Voor een maximaal effect houdt u twee uur tussentijd aan na de inname van een supplement van zink, uw supplement van ijzer en uw supplement van calcium. Houd ook 2 uur tussentijd aan voor of na uw maaltijden.

En wanneer u gaat slapen...

Om het af te maken, raden we u aan uw oplosbare vezels laat op de avond in te nemen. De vezels kunnen namelijk een goede opname van voedingsstoffen en medicijnen verhinderen (11). Neem ze dus net voor het slapengaan, ruim nadat u uw maaltijden, vitamines en medicijnen heeft ingenomen

Kies voor een supplement dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals Psyllium Seed Husk.

Referenties

  1. Albahrani AA, Greaves RF. Fat-Soluble Vitamins: Clinical Indications and Current Challenges for Chromatographic Measurement. Clin Biochem Rev. 2016;37(1):27-47.
  2. National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. 11, Fat-Soluble Vitamins. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218749/
  3. Gani LU, How CH. PILL Series. Vitamin D deficiency. Singapore Med J. 2015;56(8):433-437. doi:10.11622/smedj.2015119
  4. Lykstad J, Sharma S. Biochemistry, Water Soluble Vitamins. [Updated 2020 Apr 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538510/
  5. EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.5)
  6. Rizzo G, Laganà AS, Rapisarda AM, et al. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016;8(12):767. Published 2016 Nov 29. doi:10.3390/nu8120767
  7. Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689.
  8. EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.5)
  9. Silberman J, Galuska MA, Taylor A. Activated Charcoal. [Updated 2020 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482294/
  10. Jayalakshmi S, Platel K. Supplemental levels of iron and calcium interfere with repletion of zinc status in zinc-deficient animals. Food Funct. 2016 May 18;7(5):2288-93. doi: 10.1039/c6fo00134c. Epub 2016 Apr 22. PMID: 27101872.
  11. González Canga A, Fernández Martínez N, Sahagún Prieto AM, García Vieitez JJ, Díez Liébana MJ, Díez Láiz R, Sierra Vega M. Dietary fiber and its interaction with drugs. Nutr Hosp. 2010 Jul-Aug;25(4):535-9. English, Spanish. PMID: 20694287.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Groente en fruit boordevol fytonutriënten
Fytonutriënten: wat verstaan we daaronder? Hoe kiezen we de juiste fytonutriënten voor onze gezondheid?

Qua bekendheid blijven fytonutriënten nog een beetje achter bij vitamines en mineralen. Toch hebben ook deze stoffen superkrachten! Wat doen ze precies? Welke fytonutriënten moeten we vooral eten?

Verschillende supplementen in een beker
Kunnen we verschillende supplementen combineren? Hoe pakt u dat aan?

Is het mogelijk verschillende supplementen tegelijk te gebruiken? Hoe haalt u het beste uit deze combinaties? U leest er alles over in dit artikel.

Grote brandnetel
Gezondheid: de onmiskenbare weldaad van supplementen van brandnetel

De brandnetel is een plant die we op het platteland vaak langs de weg zien staan. Het is niet fijn om met je blote benen tegen de brandnetels te komen. Toch heeft de plant ons veel te bieden, al moet je even weten hoe je de brandnetel moet gebruiken...Ontdek de weldadige effecten.

Volwassene die planeet aarde aan kind geeft
Milieubewust: welke supplementen zijn het milieuvriendelijkst?

Ook bij voedingssupplementen is de bescherming van onze aarde een speerpunt. Lees hier welke supplementen u het beste kunt kiezen om het milieu te beschermen, uw CO2-voetafdruk te verkleinen en de impact op het ecosysteem zo veel mogelijk te beperken.

Vrouw die geniet van een ayurvedische massage
Wereldwijde traditionele geneeswijzen (Ayurveda, Chinese en Afrikaanse geneeswijzen...)

Traditionele geneeswijzen bestaan al eeuwenlang en zijn nog steeds een bron van informatie. Ontdek welke principes, toepassingen en ingrediënten deze eeuwenoude vormen van geneeskunst te bieden hebben.

Oma die natuurlijke remedies bereidt in de keuken
10 gezondheidstips van oma die u moet onthouden...en doorgeven

De tips van oma zijn vaak bijzonder waardevol. Lees hier alles over 10 natuurlijke remedies die u niet meer mag vergeten en die u helpen gezond te blijven en dagelijkse pijntjes te behandelen.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Daily 3®Daily 3®

De meest complete multivitamineformule in een enkele capsule

49.00 €(59.41 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Een verrijkte versie van de beroemde multivitamine Daily 3

89.00 €(107.92 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamine met vertraagde afgifte

38.00 €(46.08 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Vitamine C-vorm met grote biologische beschikbaarheid

45.00 €(54.56 US$)
+
Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

De magnesiumvorm met een hoge biologische beschikbaarheid

34.00 €(41.23 US$)
+
Methylcobalamine 1 mgMethylcobalamine 1 mg

De meeste actieve vorm van vitamine B12, bij voorkeur gebruikt voor het herstellen van neuronen.

19.00 €(23.04 US$)
+
Nieuw
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Een ayurvedische drank die het immuunsysteem versterkt en stress vermindert

34.00 €(41.23 US$)
+
Annatto Tocotrienols 50 mgAnnatto Tocotrienols 50 mg

Heilzaam voor de cardiovasculaire gezondheid. Bevat 90 % delta-tocotriënolen, vitamine E-vorm met de sterkste biologische werking.

34.00 €(41.23 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok