10 tips om de vertering op natuurlijke wijze te ondersteunen

Vermijd zware maaltijden voor een optimale vertering

Van alle voedingsstoffen die we innemen, zijn de lipiden het langst en dus ook het moeilijkst om af te breken. Na een vetrijke maaltijd kan ons spijsverteringsstelsel het moeilijk krijgen met de vertering ervan. Vandaar dat u soms klachten zoals misselijkheid, een zwaar gevoel of een opgeblazen gevoel ervaart... Houd de hoeveelheid vet dus binnen de perken!

Het is ook weer niet de bedoeling om alle vetzuren uit uw voeding te weren, want vetten zijn essentieel voor een goede werking van het lichaam. Blijf op een verstandige manier met vetten omgaan en kies bij voorkeur voor goede vetten: plantaardige oliën (olijfolie, koolzaadolie, noten...), oliehoudende vruchten en zaden (hazelnoten, amandelen, cashewnoten, sesamzaden...), avocado's, vette vissoorten (sardientjes, zalm...)

Hoe moet u eten om uw spijsvertering te verbeteren?

Een goede maaltijd eten, dat is hele toer! Als we ons aan een paar vuistregels houden, dan doen we daar onze spijsvertering een groot plezier mee:

• eet3 maaltijden per dag op vaste momenten;
• vermijd stress en opwinding tijdens de maaltijd;
• kauw uw eten goed voordat u het doorslikt. Speeksel bevat amylase, oftewel enzymen die in de mond beginnen met de vertering;
• drink voldoende water tijdens de maaltijden en tussen de maaltijden door;
• en bovenal: eet niet te veel. Stop voordat u zich 'helemaal vol' voelt.

Gember voor een prettige spijsvertering

Gember is een plant die van oorsprong uit India komt. De wortelstok wordt niet alleen in keuken, maar ook in de traditionele geneeskunst gebruikt. Heerlijk om uw curry's en andere stoofpotjes mee op smaak te brengen, maar ook te gebruiken als tonicum, zoals dat al eeuwenlang wordt gedaan door de Chinezen.

Wetenschappers hebben aangetoond dat gember ook bijdraagt aan het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel (1). Wie de gemberinname wil verhogen, kan kiezen voor een Voedingssupplement op basis van gember met een hoog gehalte aan gingerolen, het belangrijkste ingrediënt van de plant (kijk bijvoorbeeld naar Super Gingerols).

Naar uw arts voor een check-up

Heeft u regelmatig last van spijsverteringsproblemen en hinderen ze u bij uw dagelijkse activiteiten? Maak dan een afspraak bij uw behandelend arts. Met een bloedonderzoek of een algehele check-up kunnen allergieproblemen een prikkelbare darmsyndroom of andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel worden opgespoord (2).

Op basis van deze gegevens kunt u uw dieet aanpassen en alle voedingsmiddelen die voor problemen zorgen elimineren of een passende behandeling starten.

Zoethout, een weldaad voor het spijsverteringsstelsel

Als u het woord 'zoethout hoort, waar denkt u dan aan? Als het goed is denkt u aan een plant die de spijsvertering bevordert (3). De wortel heeft een sterke smaak en u kunt er op kauwen, maar u kunt het ook als poeder, kruidenthee of als aftreksel gebruiken.

Gebruik bij voorkeur gedeglycyrrhiniseerde zoethoutwortelsupplementen om eventuele bijwerkingen die kunnen ontstaan door glycyrrhizinezuur te voorkomen (neem bijvoorbeeld DGL).

Help uw vertering door te sporten

Wie regelmatig sport bevordert de werking van het spijsverteringsstelsel en zorgt voor een goede darmpassage. Maar let op: heeft u net een flinke maaltijd gegeten, ga dan niet direct intensief trainen. Doet u dat wel, dan kunt u last krijgen van oprispingen en braakneigingen. In dat geval is het beter een stukje te wandelen om zo uw maaltijd rustig te verteren.

Neem voldoende calcium

Iedereen weet dat calcium essentieel is voor sterke botten. Maar calcium doet nog veel meer voor ons lichaam! Het draagt eveneens bij aan de goede werking van spijsverteringsenzymen (4).

We vinden het in verschillende voedingsmiddelen: melkproducten, broccoli, amandelen, sesamzaden en volkorenbrood. Om de dagelijkse inname ervan te verhogen, kunt u een supplement kiezen van bijvoorbeeld calcium orotate. wilt u de hoeveelheid enzymen verhogen, dan kunt u kiezen voor het supplement Digestive Enzymes.

Zet micro-organismen op het menu

Heeft u ook al eens het advies gehad om yoghurt met actieve bifidus te nemen om de darmpassage te verbeteren? Het is inderdaad zo dat dit soort zuivelproducten en gefermenteerde melk mensen die lactose slecht verdragen helpen bij de vertering ervan (5).

De micro-organismen die in deze voeding voorkomen, zijn ook te vinden in voedingssupplementen die diverse bacteriestammen bevatten voor de darmen (bijvoorbeeld Lactobacillus rhamnosus GG, dat 10 miljard micro-organismen per dosis bevat, of het gepatenteerde supplement Colon Friendly).

Psylliumzaad voor de luie darm

Hoeft u niet zo vaak naar het toilet en denkt u datuw darm wat traag is? Dan kunnen psyllium of plantago ovata (een plant die groeit in woestijnregio's) een oplossing zijn voor uw probleem.

Studies hebben aangetoond dat psylliumzaad en de omhulling ervan bijdragen aan het reguleren van de transit (6). Deze plant zorgt er met name voor dat de ontlasting zachter wordt, wat zeker voor zwangere vrouwen en mensen met aambeien prettig kan zijn.

Psyllium kan door de voeding heen gedaan worden of in de vorm van een voedingssupplement ingenomen worden (zoals Psyllium Seed Husk).