0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Vertering en een gezonde mond, maag en darm Lijsten

10 tips om de vertering op natuurlijke wijze te ondersteunen

Spijsverteringsproblemen zijn wijdverbreid. En u? Heeft u er ook last van? Ga spijsverteringsproblemen op natuurlijke wijze te lijf met 10 simpele tips en voelt zich snel weer beter.
Ontspannen vrouw die haar maaltijd verteert
Spijsvereringsproblemen kunt u bestrijden met een paar eenvoudige veranderingen.
Rédaction Supersmart.
2021-04-13Opmerkingen (0)

Vermijd zware maaltijden voor een optimale vertering

Van alle voedingsstoffen die we innemen, zijn de lipiden het langst en dus ook het moeilijkst om af te breken. Na een vetrijke maaltijd kan ons spijsverteringsstelsel het moeilijk krijgen met de vertering ervan. Vandaar dat u soms klachten zoals misselijkheid, een zwaar gevoel of een opgeblazen gevoel ervaart... Houd de hoeveelheid vet dus binnen de perken!

Het is ook weer niet de bedoeling om alle vetzuren uit uw voeding te weren, want vetten zijn essentieel voor een goede werking van het lichaam. Blijf op een verstandige manier met vetten omgaan en kies bij voorkeur voor goede vetten: plantaardige oliën (olijfolie, koolzaadolie, noten...), oliehoudende vruchten en zaden (hazelnoten, amandelen, cashewnoten, sesamzaden...), avocado's, vette vissoorten (sardientjes, zalm...)

Hoe moet u eten om uw spijsvertering te verbeteren?

Een goede maaltijd eten, dat is hele toer! Als we ons aan een paar vuistregels houden, dan doen we daar onze spijsvertering een groot plezier mee:

Gember voor een prettige spijsvertering

Gember is een plant die van oorsprong uit India komt. De wortelstok wordt niet alleen in keuken, maar ook in de traditionele geneeskunst gebruikt. Heerlijk om uw curry's en andere stoofpotjes mee op smaak te brengen, maar ook te gebruiken als tonicum, zoals dat al eeuwenlang wordt gedaan door de Chinezen.

Wetenschappers hebben aangetoond dat gember ook bijdraagt aan het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel (1). Wie de gemberinname wil verhogen, kan kiezen voor een Voedingssupplement op basis van gember met een hoog gehalte aan gingerolen, het belangrijkste ingrediënt van de plant (kijk bijvoorbeeld naar Super Gingerols).

Naar uw arts voor een check-up

Heeft u regelmatig last van spijsverteringsproblemen en hinderen ze u bij uw dagelijkse activiteiten? Maak dan een afspraak bij uw behandelend arts. Met een bloedonderzoek of een algehele check-up kunnen allergieproblemen een prikkelbare darmsyndroom of andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel worden opgespoord (2).

Op basis van deze gegevens kunt u uw dieet aanpassen en alle voedingsmiddelen die voor problemen zorgen elimineren of een passende behandeling starten.

Zoethout, een weldaad voor het spijsverteringsstelsel

Als u het woord 'zoethout hoort, waar denkt u dan aan? Als het goed is denkt u aan een plant die de spijsvertering bevordert (3). De wortel heeft een sterke smaak en u kunt er op kauwen, maar u kunt het ook als poeder, kruidenthee of als aftreksel gebruiken.

Gebruik bij voorkeur gedeglycyrrhiniseerde zoethoutwortelsupplementen om eventuele bijwerkingen die kunnen ontstaan door glycyrrhizinezuur te voorkomen (neem bijvoorbeeld DGL).

Help uw vertering door te sporten

Wie regelmatig sport bevordert de werking van het spijsverteringsstelsel en zorgt voor een goede darmpassage. Maar let op: heeft u net een flinke maaltijd gegeten, ga dan niet direct intensief trainen. Doet u dat wel, dan kunt u last krijgen van oprispingen en braakneigingen. In dat geval is het beter een stukje te wandelen om zo uw maaltijd rustig te verteren.

Neem voldoende calcium

Iedereen weet dat calcium essentieel is voor sterke botten. Maar calcium doet nog veel meer voor ons lichaam! Het draagt eveneens bij aan de goede werking van spijsverteringsenzymen (4).

We vinden het in verschillende voedingsmiddelen: melkproducten, broccoli, amandelen, sesamzaden en volkorenbrood. Om de dagelijkse inname ervan te verhogen, kunt u een supplement kiezen van bijvoorbeeld calcium orotate. wilt u de hoeveelheid enzymen verhogen, dan kunt u kiezen voor het supplement Digestive Enzymes.

Zet micro-organismen op het menu

Heeft u ook al eens het advies gehad om yoghurt met actieve bifidus te nemen om de darmpassage te verbeteren? Het is inderdaad zo dat dit soort zuivelproducten en gefermenteerde melk mensen die lactose slecht verdragen helpen bij de vertering ervan (5).

De micro-organismen die in deze voeding voorkomen, zijn ook te vinden in voedingssupplementen die diverse bacteriestammen bevatten voor de darmen (bijvoorbeeld Lactobacillus rhamnosus GG, dat 10 miljard micro-organismen per dosis bevat, of het gepatenteerde supplement Colon Friendly).

Psylliumzaad voor de luie darm

Hoeft u niet zo vaak naar het toilet en denkt u datuw darm wat traag is? Dan kunnen psyllium of plantago ovata (een plant die groeit in woestijnregio's) een oplossing zijn voor uw probleem.

Studies hebben aangetoond dat psylliumzaad en de omhulling ervan bijdragen aan het reguleren van de transit (6). Deze plant zorgt er met name voor dat de ontlasting zachter wordt, wat zeker voor zwangere vrouwen en mensen met aambeien prettig kan zijn.

Psyllium kan door de voeding heen gedaan worden of in de vorm van een voedingssupplement ingenomen worden (zoals Psyllium Seed Husk).

Referenties

  1. Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
  2. https://www.ifop.com/publication/troubles-digestifs-quand-faut-il-consulter/
  3. Pastorino G, Cornara L, Soares S, Rodrigues F, Oliveira MBPP. Liquorice (Glycyrrhiza glabra): A phytochemical and pharmacological review. Phytother Res. 2018 Dec;32(12):2323-2339. doi: 10.1002/ptr.6178. Epub 2018 Aug 17. PMID: 30117204; PMCID: PMC7167772.
  4. Eich T, Ståhle M, Gustafsson B, Horneland R, Lempinen M, Lundgren T, Rafael E, Tufveson G, Zur-Mühlen BV, Olerud J, Scholz H, Korsgren O. Calcium: A Crucial Potentiator for Efficient Enzyme Digestion of the Human Pancreas. Cell Transplant. 2018 Jul;27(7):1031-1038. doi: 10.1177/0963689718779350. Epub 2018 Jun 26. PMID: 29945463; PMCID: PMC6158545.
  5. Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1675-1683. doi: 10.1080/10408398.2018.1425977. Epub 2018 Feb 9. PMID: 29425071.
  6. Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 Jul 10. PMID: 30219432.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Voedingscombinatie op een vork
Goede voedingscombinaties: principes en menu's

Met welke combinaties van voedsel verloopt de vertering beter en haalt u het maximale aan voedingsstoffen uit uw eten? Volg de adviezen uit de natuurgeneeskunde, lees hier de uitleg en ontdek enkele voorbeeldmenu's

Vezelrijke voeding
Vezels: wat doen ze en in welke voedingssupplementen zitten ze

Vezels zijn allesbehalve een simpele aanvulling op uw dieet: het advies om meer vezels te eten komt voort uit recent wetenschappelijk onderzoek naar de rol van vezels voor onze gezondheid. Ontdek waarom we meer vezels zouden moeten eten en lees hoe u de inname van vezels kunt verhogen.

Zittende man die last heeft van overmatige winderigheid
Hoe komt u op een natuurlijke wijze van darmgassen af?

Elk mens laat per gemiddeld 14 winden. Darmgassen zijn een normaal product van de vertering, maar ze zorgen ook regelmatig voor problemen, bijvoorbeeld als er een grote hoeveelheid wordt geproduceerd, als de gassen onaangenaam ruiken of zorgen voor een opgeblazen gevoel. Hoe komt u er vanaf?

Lachen met gele of witte tanden
10 natuurlijke tips voor gezonde en witte tanden

Vraagt u zich af hoe u op een natuurlijke wijze uw tanden verzorgt en witter maakt? Lees dan snel onze 10 tips voor een stralende lach die zelfs een Hollywoodster niet zou misstaan.

Gemberwortel, poeder en capsules
Wat kan een gembersupplement voor u doen?

Gember, de wortel die onmiskenbaar verbonden is met de Aziatische keuken, wordt ook in de traditionele Chinese geneeskunst al eeuwenlang gebruikt. Wat zijn de gunstige effecten? Hoe gebruikt u het? U leest het in dit artikel.

Zittende vrouw met brandend maagzuur en oprispingen
5 adviezen die refluxklachten op natuurlijke wijze verminderen

Een gastro-oesofageale reflux (zo wordt het omhoogkomen van maagzuur in de slokdarm ook wel genoemd) komt erg veel voor, met name na het eten van bepaald voedsel of na gewichtstoename. Hierbij enkele tips om de klachten te verminderen of zelfs helemaal te laten verdwijnen.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Probio Forte™Probio Forte™

Krachtige probiotische mix; 8 miljard micro-organismen per capsule In maagzuurbestendige DR Caps™ voor een optimale werking

33.00 €(37.27 US$)
+
H. Pylori Fight  200 mgH. Pylori Fight 200 mg

De natuurlijke behandeling van Helicobacter pylori

33.00 €(37.27 US$)
+
Digestive EnzymesDigestive Enzymes

Superkrachtige ondersteuning voor spijsvertering met breed spectrum. Nu in Delayed Release Capsules.

34.00 €(38.39 US$)
+
Anti-Acid Reflux FormulaAnti-Acid Reflux Formula

Onmisbare natuurlijke bondgenoot bij oprispingen

39.00 €(44.04 US$)
+
-35%
Lactobacillus rhamnosus GGLactobacillus rhamnosus GG

Draagt op natuurlijke wijze bij aan een gezonde flora in de darmen en de vagina.

16.25 €25.00 €(18.35 US$)
+
FlavoFight 250 mg FlavoFight 250 mg

Flavobiotica voor de verbetering van de darmflora en de weerstand

39.00 €(44.04 US$)
+
Zinc L-carnosine 37,5 mgZinc L-carnosine 37,5 mg

Gebrevetteerd zink-carnosinecomplex, beschermt de maag tegen schadelijke invloeden.

28.00 €(31.62 US$)
+
Oral HealthOral Health

Een ideale combinatie van probiotica voor een optimale mondhygiëne

19.00 €(21.46 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok