Probiotica: hoeveel tijd alvorens te eten?

Probiotica: bondgenoten van de darmflora

Probiotica zijn "goede bacteriën" die over het algemeen van nature aanwezig zijn in het menselijk lichaam.

Het innemen van probiotica om de inname van nuttige micro-organismen te verhogen, is een zeer effectieve manier om bij te dragen aan een evenwichtige darmflora en aan de algemene gezondheid (1).

Om optimaal hun werk te doen, moeten ze natuurlijk wel in goede staat in de darmen terechtkomen...

Wanneer moeten probiotica worden ingenomen: 's ochtends of 's avonds?

Wat is het beste moment van de dag om probiotica in te nemen? Dit is een vaak gestelde vraag. ’s Ochtend? ‘s Avonds?

In werkelijkheid maakt het niet uit of u probiotica 's ochtends of 's avonds inneemt. Wat wel belangrijk is, is dat u uw supplement in de juiste omstandigheden inneemt (2):

• als u probiotica op een lege maag inneemt en langere tijd niet eet, lopen ze het risico beschadigd te raken door het maagzuur. Het innemen van probiotica tijdens een lichte maaltijd of snack helpt juist om het maagzuur te bufferen en bevordert de kolonisering van de darmen door probiotica;
• maar eet niet overdreven veel! Als u probiotica tijdens een zware maaltijd of vlak daarna inneemt, blijven de probiotica te lang in de maag, worden ze geblokkeerd door het voedsel en raken ze uiteindelijk beschadigd door het maagzuur.

Om praktische redenen is het dus het gemakkelijkst om probiotica 's ochtends in te nemen, 15 tot 30 minuten voor uw ontbijt (een licht ontbijt en geen brunch). Zo blijft de kwaliteit van de probiotica behouden.

Neemt u ze liever 's avonds in, omdat u ze 's ochtends vaak vergeet, of heeft u aan het begin van de kuur last van bijwerkingen (zoals winderigheid) die overdag moeilijk te controleren zijn? Dan kunt u probiotica innemen vóór een lichte avondmaaltijd of vlak voor het slapen gaan met een klein tussendoortje (een paar uur na het verteren van de maaltijd). Zoals u ziet: verschillende opties zijn mogelijk.

Probiotica: hoeveel tijd alvorens te eten?

Volg in de eerste plaats de instructies op het etiket van uw probiotica.

Bij gebrek aan precieze details wordt, zoals we hebben gezien, over het algemeen aanbevolen om probiotica in te nemen 30 minuten voorafgaand aan een lichte maaltijd of snack, of tijdens deze lichte maaltijd of snack.

Probiotica: hoe lang duurt het voordat ze effect hebben?

Over het algemeen zijn probiotica niet bedoeld voor een eenmalige curatieve behandeling. Verwacht dus niet dat probiotica direct effect heeft, enkele uren nadat u ze heeft ingenomen.

Daarom hebben we het over een probioticakuur: het is een "grondige behandeling" die gericht is op het herstellen van het evenwicht van de darmflora.

Na een kuur van een paar weken, in combinatie met de juiste voeding, kunt u de eerste effecten van probiotica merken.

Een probioticakuur: hoe lang?

Nu blijft de vraag: hoe lang, en hoe vaak per jaar, moet u een probioticakuur doen? De duur van een probioticakuur hangt af van de betreffende kwaal. Dit betekent:

• voor moeilijke spijsvertering, diarree en een prikkelbare darm, suggereren studies een duur van 1 tot 3 maanden om effect te verkrijgen (3-5);
• voor constipatie suggereren verschillende onderzoeken een probioticakuur met een optimale duur van 1 maand (6-7);
• voor het immuunsysteem wordt de hele winterperiode aanbevolen, d.w.z. een kuur van 6 maanden (8-10);
• voor stemmingsstoornissen wordt een kuur aangeraden van 4 tot 6 weken (11-13);
• voor huidproblemen kan de kuur verspreid worden over 2 tot 3 maanden;

In elk geval is het raadzaam om voor elke probiotische formule de aanbevelingen te volgen, om de voordelen ervan te optimaliseren.

Kunnen probiotica het hele jaar door worden ingenomen?

Nee. Het verdient de voorkeur om af en toe een pauze in te lassen bij het innemen van probiotica en ze niet zonder onderbreking te gebruiken. Daar zijn verschillende redenen voor:

• enerzijds is het de rol van probiotica om de darmflora in balans te brengen, niet om deze te vervangen. Probiotica zijn daarom een hulpmiddel dat af en toe kan worden ingezet. Het wordt aanbevolen om een pauze te nemen aan het einde van de probioticakuur, van een paar weken tot een paar maanden, zodat de darmflora zich kan regenereren;
• anderzijds kunnen de hierboven vermelde aandoeningen worden veroorzaakt door dysbiose, d.w.z. een onevenwichtige microbiota. Volgens sommige deskundigen kunt u, als u het hele jaar door een kuur doet met dezelfde microbiotische formule en dezelfde stammen, zonder te stoppen, opnieuw een disbalans creëren. Daarom is het niet alleen goed om probioticakuren te onderbreken, maar ook om van tijd tot tijd van stam te veranderen.

En als uw problemen aanhouden ondanks één of meer kuren, is het belangrijk om advies te vragen aan uw arts.

Enkele voorbeelden van effectieve probiotica

Ontdek tot slot 4 supplementen en formules van probiotica:

• Probio Forte: deze probiotische formule bevat 5 verschillende soorten (Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, casei en plantarum en Lactococcus lactis) die allemaal van nature aanwezig zijn in de darmflora;
• Bacillus subtilis: deze bacterie, die extreem resistent is tegen extreme omstandigheden, wordt bestudeerd voor zijn mogelijke effecten op het immuunsysteem;
• Lactobacillus reuteri: deze essentiële soort, die van nature aanwezig is in de darmflora, wordt onderzocht op zijn mogelijke effecten op de gezondheid van hart en bloedvaten. Er wordt vermoed dat het een enzym produceert dat in staat is om de intestinale absorptie van cholesterol uit de voeding te verminderen en het cholesterolmetabolisme te reguleren;
• Full Spectrum Probiotic Formula: een bijzonder complete probioticaformule. Zoals de naam aangeeft, bevat Full Spectrum Probiotic Formula 20 verschillende soorten bacteriën die krachtig gedoseerd zijn met 36 miljard CFU per dag. De diversiteit aan stammen en soorten zorgen ervoor dat deze formule een ideale bondgenoot is om optimaal te profiteren van alle voordelen van probiotica.