Het geheugen, onze zorgvuldig opgebouwde bibliotheek vol herinneringen, wordt met het klimmen der jaren minder effectief. Het kan steeds moeilijker worden om dingen te onthouden of om informatie weer terug te halen. Met welke bestanddelen kunnen we het geheugen doeltreffend ondersteunen?
Met het geheugen bedoelen we het cognitieve vermogen van de mens om informatie op te slaan en deze informatie later weer op te halen.
Werkgeheugen, semantisch geheugen, procedureel geheugen, perceptief geheugen... Er bestaan verschillende geheugenvormen die elkaar aanvullen.
Het is trouwens goed om te weten dat ons brein niet over een uniek geheugencentrum beschikt. Het proces van memoriseren impliceert namelijk verschillende hersengebieden (hippocampus, prefrontale cortex, etc.). Het geheugen werkt door de creatie en de versterking van synaptische connecties tussen neuronen. Dit gebeurt middels elektrische en biochemische signalen. De synaptische plasticiteit is een mechanisme waarbij de connecties tussen de neuronen versterkt dan wel afgezwakt worden als reactie op de activiteit.
Naarmate we ouder worden neemt de synaptische plasticiteit af als gevolg van een verminderde aanmaak van neurotransmitters en de afname van de synaptische receptoren. Daarnaast kan het een gevolg zijn van het oxidatieproces, van beschadigingen van het DNA en van andere vormen van celveroudering.
Om het geheugen te verbeteren, is een gezonde levensstijl extreem belangrijk: goed slapen, voldoende bewegen, stress vermijden, het gebruik van opwekkende middelen, alcohol en drugs beperken, etc. Het is ook erg belangrijk om goed te letten op een gevarieerde voeding die een rijke variëteit aan voedingsstoffen bevat.
Regelmatig het geheugen trainen is een andere doeltreffende manier om de geheugenfunctie in stand te houden. Zo is het een heel goed idee om ons verstand op een ludieke manier te activeren. Denk aan een spel met woorden (kruiswoordpuzzel), of een spel met cijfers, een gezelschapsspel, een computerspel, meditatie... De mogelijkheden zijn onuitputtelijk!
Er wordt vaak geadviseerd om te kiezen voor omega-3 als het gaat om de ondersteuning van het geheugen. En daar is alle reden voor! Van de omega-3-vetzuren is met name DHA bekend vanwege de bijdrage aan het behoud van een normale hersenfunctie, en dus ook van de vermogens van het geheugen.
We vinden DHA van nature terug in vette vissoorten (wilde zalm, makreel, haring,...) en in schaal- en schelpdieren (oesters, garnalen, etc.) maar we vinden ook hoge gehaltes van de stof in voedingssupplementen (zoals Super DHA).
De stof fosfatidylserine is een fosfolipide die voorkomt in de celmembranen, met name in de cellen van de hersenen. Het is veelvuldig bestudeerd als het gaat om de potentiële effecten voor het geheugen.
Om precies te zijn denken veel onderzoekers dat de stof mogelijk in staat is de beweeglijkheid en flexibiliteit van de celmembranen te ondersteunen, terwijl het tegelijkertijd de afgifte van neurotransmitters bevordert en oxidatieve stress bestrijdt in het brein.
Het vermogen van het lichaam om fosfatidylserine aan te maken neemt af naarmate we ouder worden, maar het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement (zoals PS 100). Ook goed om te weten: de combinatie van DHA en fosfatidylserine lijkt een bijzonder sterke synergie te creëren, met name bij ouderen.
De ginkgo biloba is een van de beroemdste medicinale planten als het gaat om de ondersteuning van de cognitieve functies, en dan met name van het geheugen. Deze 'boom van 40 munten' dankt zijn gunstige eigenschappen aan twee werkstoffen: de ginkgo flavon glycosiden en de terpeenlactonen (1-2).
De boom werkt in op:
U kunt het gedroogde blad van de ginkgo biloba gebruiken voor kruidenthee of kunt kiezen voor een voedingssupplement met een hoog gehalte aan werkstoffen (zoals Ginkgo biloba).
Een onmisbare plant voor eenieder die geheugenproblemen heeft: de Bacopa monnieri (3). Deze waterplant dankt zijn weldadige effecten aan de werkstoffen die we bacosides noemen.
De Bacopa monnieri ondersteunt de cognitieve functie met name doordat het de concentratie en de activiteit reguleert van bepaalde neurotransmitters die belangrijk zijn voor de geheugenfunctie (serotonine, acetylcholine, etc).
Deze plant is verkrijgbaar in gedroogde vorm, namelijk als poeder, maar ook als tincturen of genormaliseerde extracten die verkocht worden als voedingssupplementen, de zogenaamde 'noötropics' (zoals Bacopa monnieri).
Goed om te weten: de krachtige combinatieformule Neurex combineert de extracten van Ginkgo biloba en Bacopa monnieri en bevat nog andere weldadige bestanddelen (zoals centella en huperzia, ook uitstekende bondgenoten voor een goede cognitieve functie en een normale geheugenwerking).
De ginseng is veruit de beroemdste medicinale plant van de Chinese geneeskunst en staat bekend om zijn ondersteuning van het immuunsysteem, de vitaliteit, het seksleven...Maar wist u dat de plant eveneens wordt aanbevolen voor het behoud van de prestaties en de reactiviteit van de hersenen (4)?
De effecten van ginseng op de hersenfunctie, waaronder dus de geheugenfunctie, kan verklaard worden door de adaptogene eigenschappen van de plant (ginseng vermindert de effecten van stress op het brein. Het heeft eveneens een beschermend vermogen dat ook ten goede komt aan het zenuwstelsel.
Heeft u al geprofiteerd van de vele weldadige effecten van een kuur met ginseng?
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
41 Dagen
Snel geleverd zeker voor een buitenlandse app
Shopper
47 Dagen
Bestellen bij Supersmart is bestellen bij een betrouwbare leverancier!
Hilde
50 Dagen
Snelle levering. Het aanbod van Supersmart is ook heel interessant. Bieden dikwijls supplementen aan die elders niet of moeilijk te vinden zijn.
Jan Snauwaert
62 Dagen
Prima uitleg over de inhoud, het gebruik én de werking van de producten; makkelijke website; en snelle en correcte levering.
Yvan Grosjean
62 Dagen
Goede produkten. Kleine prijs
Gino RJ
73 Dagen
Goed supplement
Glaveash
75 Dagen
Prijzen zijn prima ! Het bestellen en ontvangen verloopt vlot en duidelijke opvolging.
BRUSSEEL Carol
79 Dagen
Zeer kwalitatieve produkten. Snel geleverd. Als Belgische klant zou er toch een betaling moeten mogelijk zijn om via Bancontact te betalen naar Luxemburg. Dit is een minpuntje.
Willy L
95 Dagen
Heldere communicatie. Snelle service. Altijd voorraad. Betrouwbaar bedrijf.
Osimhen victor
97 Dagen
Supplementen komen wetenschappelijk over
HanS.
101 Dagen
Alles vlot en snel. Goede supplementen. Prijs..kwaliteit is goed.De vertaling Frans naar Nederlands is niet goed.
Gino RJ
110 Dagen
Goede producten, gedetailleerde uitleg op de website en snel geleverd.
Ignace De Volder
130 Dagen
Correcte service!
Jos Hermans
139 Dagen
snelle levering correcte info over de producten
Klant
140 Dagen
zeer goede informatie over her product en een vlotte afhandeling en verzending/ontvangst
MEIJBOOM Aad