Dit dieet vermindert het risico op cognitieve achteruitgang met 30 %, volgens 23 studies

Wat houdt dit dieet in dat is onderzocht in verband met cognitieve achteruitgang?

Een voedingspatroon dat rijk is aan plantaardige producten, olijfolie en vis, maar arm aan sterk bewerkte producten…U heeft het ongetwijfeld al herkend: we hebben het over het mediterrane dieet!

Een recente meta-analyse van 23 studies (1) bevestigt wat we tot nu toe al dachten: dit voedingspatroon gaat gepaard met een lager risico op verschillende vormen van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.

De onderzoekers constateerden met name een verminderd risico op milde cognitieve stoornissen, dementie en de ziekte van Alzheimer, evenals een verband met een gunstiger cognitieve veroudering.

Verschillende mechanismen die een rol spelen bij de gezondheid van de hersenen zouden aan deze bevindingen kunnen bijdragen.

Waarom lijkt het mediterrane dieet de hersenen te beschermen?

Een dieet dat rijk is aan stoffen die in verband worden gebracht met de gezondheid van de hersenen

Het mediterrane dieet legt de nadruk op fruit en groenten, peulvruchten, noten, extra vierge olijfolie en vis.

Deze voedingsmiddelen leveren talrijke polyfenolen met antioxiderende werking, onverzadigde vetzuren, vezels en diverse vitaminen en mineralen die bijdragen aan de goede werking van het lichaam.

Vette vis levert bijvoorbeeld omega-3-vetzuren, waaronder DHA, een belangrijk bestanddeel van de neuronale membranen (2).

Een mogelijke invloed op ontstekingen en oxidatieve stress

Er wordt onderzoek gedaan naar verschillende componenten van het mediterrane dieet en hun interactie met bepaalde mechanismen die een rol spelen bij cognitieve veroudering.

Daartoe behoren met name oxidatieve stress en chronische laaggradige ontsteking, twee verschijnselen die worden onderzocht vanwege hun mogelijke bijdrage aan de veroudering van de hersenen en cognitieve achteruitgang.

Door de effecten van vrije radicalen – die verantwoordelijk zijn voor oxidatieve stress – te beperken, wekken de antioxidanten in mediterrane planten dan ook bijzondere belangstelling op op het gebied van neuroprotectie (3).

Het behoud van cognitieve functies op de lange termijn

De voordelen die in de meta-analyse werden waargenomen, hebben voornamelijk betrekking op het risico op milde cognitieve stoornissen, dementie, de ziekte van Alzheimer en, meer in het algemeen, leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.

Deze resultaten suggereren dat een betere naleving van het mediterrane dieet gepaard zou kunnen gaan met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang en bepaalde neurodegeneratieve aandoeningen.

Deze resultaten wijzen echter vooral op statistische verbanden. Ze laten niet met zekerheid toe te stellen dat het mediterrane dieet op zichzelf de oorzaak is van de waargenomen gunstige effecten.

Een alomvattend voedingspatroon in plaats van een wondermiddel

Het voordeel van het mediterrane dieet lijkt vooral te berusten op de synergie tussen de verschillende voedingsmiddelen.

De algehele kwaliteit van de voeding, in combinatie met andere levensgewoonten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, zou kunnen bijdragen aan de waargenomen voordelen.

Geen enkel voedingsmiddel op zich verklaart het behoud van het geheugen of de cognitieve functies.

Het is de mediterrane levensstijl als geheel die een rol lijkt te spelen.

Voedingssupplementen geïnspireerd op de pijlers van het mediterrane dieet

Omega-3-vetzuren, de traditionele pijlers van het mediterrane dieet

Vette vis neemt een centrale plaats in binnen het mediterrane dieet.

Ze vormen een van de belangrijkste voedingsbronnen van langketenige omega-3-vetzuren, met name DHA.

DHA draagt bij aan de normale werking van de hersenen, omdat het in de neuronale membranen voorkomt (4).

Ontdek het voedingssupplement Super Omega 3, dat helpt de inname van omega-3-vetzuren van het type EPA en DHA te verhogen.

Resveratrol, de iconische polyfenol uit druiven

Druiven behoren tot de belangrijkste voedingsmiddelen in de mediterrane landen.

Ze bevatten onder andere resveratrol, een polyfenol dat uitgebreid is onderzocht vanwege de interactie met bepaalde mechanismen die verband houden met celveroudering en oxidatieve stress (5).

Ontdek het voedingssupplement Resveratrol, dat een geconcentreerde hoeveelheid resveratrol biedt, gewonnen uit twee plantensoorten: Vitis vinifera en Polygonum cuspidatum.

Olijfolie en zijn polyfenolen, symbolen van het mediterrane dieet

Extra vierge olijfolie is een van de iconische pijlers van het mediterrane dieet.

Het bevat verschillende polyfenolen die van nature in de olijfboom voorkomen, zoals oleuropeïne en hydroxytyrosol.

Er wordt veel onderzoek gedaan naar de interacties van deze verbindingen met oxidatieve stress en bepaalde mechanismen die verband houden met veroudering (6).

Tegenwoordig worden geconcentreerde extracten van de olijfboom geïnspireerd door deze natuurlijke rijkdom.

Ontdek het voedingssupplement Olive Leaf Extract, vervaardigd uit olijfbladeren en met een uitzonderlijk hoog gehalte aan oleuropeïne.

Spermidine, een stof die van nature voorkomt in verschillende mediterrane voedingsmiddelen

Spermidine is een molecuul dat van nature voorkomt in bepaalde volkoren granen, peulvruchten en gefermenteerde producten die in mediterrane landen worden geconsumeerd.

Het komt ook voor in alle levende wezens. De hoeveelheid neemt echter af naarmate men ouder wordt.

Tegenwoordig richten onderzoekers zich met name op de interactie ervan met autofagie, een cellulair mechanisme dat wordt bestudeerd in het kader van levensduur en veroudering (7).

Ontdek het voedingssupplement Spermidine, dat 3 mg spermidine per dag levert, de hoogste dosering op de markt.

Quercetine, een van de meest onderzochte flavonoïden

Quercetine is een flavonoïde die voorkomt in talrijke plantaardige producten uit het mediterrane dieet, met name uien, kappertjes, appels en bepaalde rode vruchten.

Er wordt veel onderzoek gedaan naar de interactie ervan met oxidatieve stress, chronische ontstekingen en verschillende mechanismen die verband houden met cellulaire veroudering (8).

Ontdek het voedingssupplement Super Quercetin, samengesteld op basis van gepatenteerd watervrij quercetine, dat 170 % beter door het lichaam wordt opgenomen dan klassiek quercetine.

Apigenine en de flavonoïden uit het mediterrane dieet

Apigenine is een andere flavonoïde die van nature voorkomt in verschillende mediterrane planten, met name peterselie en selderij.

Huidig onderzoek richt zich op de interactie ervan met bepaalde cellulaire signaalwegen en verschillende mechanismen die verband houden met ontstekingen en veroudering (9).

Dit onderzoek is met name gericht op een beter begrip van de mogelijke rol van apigenine bij het behoud van het cellulaire evenwicht tijdens het verouderingsproces.

Ontdek het voedingssupplement Liposomal Apigenin, een vorm die in liposomen is ingekapseld om de biologische beschikbaarheid te verbeteren.

Formules die meerdere voedingsstoffen en verbindingen combineren die zijn onderzocht voor de gezondheid van de hersenen

Formules die meerdere voedingsstoffen combineren die een rol spelen bij de voeding van de hersenen

Bepaalde voedingsbenaderingen combineren verschillende natuurlijke extracten, mineralen, aminozuren en andere voedingsstoffen die betrokken zijn bij de normale werking van het zenuwstelsel of in deze context zijn onderzocht.

Door deze stoffen in één formule te combineren, worden ingrediënten met complementaire functies tegelijkertijd aangereikt, met als doel bij te dragen aan het behoud van essentiële fysiologische functies.

Ontdek het voedingssupplement NeuroNutrition Formula, dat 7 stoffen bevat die zijn onderzocht op hun mogelijke beschermende werking van de hersenen tegen de gevolgen van veroudering.

Formules die meerdere stoffen combineren die zijn onderzocht in het kader van hersenveroudering

Andere formules met meerdere ingrediënten combineren verschillende stoffen die van nature in de voeding voorkomen of die zijn onderzocht op het gebied van levensduur en cognitieve veroudering.

Het doel hiervan is om verschillende mechanismen te onderzoeken die mogelijk een rol spelen bij de veroudering van de hersenen, en daarop in te werken.

Hoewel bepaalde experimentele gegevens uit in-vitro-onderzoek of uit diermodellen bemoedigend zijn, is aanvullend onderzoek bij de mens nog steeds nodig om de werkelijke reikwijdte ervan beter te begrijpen.

Ontdek het voedingssupplement Neurex™, dat hoogwaardige natuurlijke extracten (Ginkgo biloba, Bacopa monnieri, Huperzia serrata, Gotu kola, Curcuma longa, Centella asiatica), vitamine B12 en vitamine B9 combineert.