O CBD e a melatonina são substâncias naturais conhecidas há muito para recuperar um sono reparador e propiciar o relaxamento. A Supersmart associa-as pela primeira vez numa fórmula excecional, provavelmente a melhor alternativa aos soníferos para recuperar um sono reparador duradouro e natural…

A quem se destina a fórmula CBD + Melatonin?

Esta fórmula bastante inovadora destina-se a quem é afetado pelas situações seguintes:

• dificuldades recorrentes em adormecer a uma hora convencional;
• dificuldades em levantar-se de manhã;
• despertares noturnos frequentes;
• despertares prematuros de manhã;
• sensação de fadiga ao acordar;
• apreensão à hora de se deitar (estado de ansiedade);
• falta de sono crónica, que se repercute nas atividades diárias;
• insónias;
• dores musculares ou articulares ao despertar ou ao deitar;
• desfasamento horário (jet lag).

Visa também os homens e mulheres de todas as idades. As pessoas que têm uma má higiene de vida, que usam muito os ecrãs, que trabalham em escritórios ou têm um baixo nível de atividade física são particularmente afetadas.

Porquê a melatonina?

A melatonina é uma hormona derivada da serotonina, segregada principalmente ao fim da tarde e à noite pela epífise cerebral. Denominada a “hormona do sono”, é a hormona-chave da regulação dos nossos ritmos crono-biológicos, nomeadamente o da alternância entre vigília/sono. Indica ao organismo qual a sua posição relativamente ao ciclo dia/noite e facilita o seu adormecimento nos momentos propícios.

Infelizmente, nos dias que correm, a produção desta hormona é consideravelmente perturbada pela luz artificial. Ao fim do dia, quando a redução da luminosidade é captada pela retina, é enviada uma mensagem neuronal para estimular a produção da melatonina e propiciar a chegada do sono. Uma exposição à luz artificial durante estas horas decisivas provoca por conseguinte efeitos catastróficos: o nível de secreção da melatonina cai brutalmente e esta secreção é retomada mais tarde com um pico desfasado, provocando fadiga e sonolência de manhã (1). Este fenómeno é particularmente reforçado pela exposição à luz azul emitida pelos ecrãs.

A produção de melatonina sofre igualmente uma redução durante o envelhecimento, devido à calcificação da epífise cerebral (2) e à diminuição da sensibilidade dos recetores da melatonina. Trabalhos realizados mostraram aliás que as fases de sono profundo e paradoxal diminuem fortemente nos indivíduos com mais de 60 anos, e que os despertares noturnos são mais frequentes.

Para remediar estas perturbações da secreção de melatonina, a administração de melatonina exógena antes do deitar é uma solução natural reconhecida. Os seus efeitos foram evidenciados tanto em sujeitos saudáveis como nas pessoas vítimas de perturbações do sono (3-4). Contrariamente aos tratamentos medicamentosos, é eficaz sem desorganizar as diferentes fases do sono e não provoca qualquer efeito residual na manhã do dia seguinte.

Os diferentes estudos mostram que, para atingir um pico matinal de eficácia, é necessário um tratamento com uma duração mínima de 3 a 4 dias com melatonina. Trata-se no entanto de uma hormona cuja utilização em doses fracas (como é o caso aqui) não deve ser prolongada indefinidamente; 4 semanas no máximo, o tempo de as coisas “entrarem nos eixos”.

Existem efeitos secundários previsíveis?

Estudos de toxicologia com suplementos orais tendo utilizado posologias muito diferentes (de 1 a 300 mg) não evidenciaram efeitos secundários negativos particulares (5) no caso de tratamentos com durações moderadas.

Porquê adicionar CBD?

O CBD não é um indutor do sono por si mesmo, mas contribui para isso propiciando o relaxamento, a vasodilatação e a diminuição das dores. Trata-se de uma molécula fitocanabinóide existente no cânhamo (Cannabis sativa) tal como a substância psicotrópica bem conhecida, o tetrahidrocanabinol (THC). Mas, contrariamente a este último, o CBD não apresenta qualquer propriedade estupefaciente.

O CBD é uma substância que se assemelha muito aos mensageiros endocanabinóides fabricados pelo organismo para desencadear respostas variadas (modulação das dores (6-7), redução da locomoção espontânea (8-9), relaxamento, hipotermia… (10)). É de tal forma semelhante a eles que consegue fixar-se (com uma afinidade mais ou menos forte) aos mesmos recetores e desencadear o mesmo tipo de reações em cadeia. Estes recetores encontram-se principalmente à superfície das células do cérebro humano, do sistema nervoso central e nos tecidos do sistema imunitário.

Quais são os principais elementos da reação em cadeia desencadeada?

• Redução da resposta inflamatória (alívio da dor) (11-13) ;
• desencadeamento da vasodilatação (14);
• diminuição da intensidade e do impacto dos sintomas associados à ansiedade ou ao stress crónico (15-16) (o stress é um responsável muito frequente das perturbações do sono);
• a ação em outros recetores cerebrais, em particular na serotonina – um neurotransmissor que regula o humor e do sono;
• redução das espécies reativas de oxigénio (ROS) e da peroxidação lipídica (17).

Trata-se de um elemento crucial da fórmula, pois a falta de sono está muitas vezes ligada ao stress.

Como é produzido o CBD?

O CBD contido na fórmula foi concebido por extração vegetal das folhas de Cannabis sativa, graças dióxido de carbono supercrítico (CO2 SC). Trata-se de um modo de extração alternativo aos solventes organoclorados potencialmente nefastos para o ambiente e utilizados tradicionalmente nos processos de extração. É um princípio muito ecológico que garante a ausência de resíduos de solventes no produto final e permite conservar a integridade química das moléculas termo-sensíveis. Inodoro, incolor, não tóxico e não inflamável, o CO2 SC não constitui qualquer problema para a saúde do ser humano nem para a preservação do meio ambiente.

Existem efeitos secundários?

O CBD tem pouco a ver com o THC, um produto estupefaciente que existe na mesma planta. Dispõe de um excelente perfil de segurança no ser humano e não está de todo associado aos problemas de saúde pública causados pela cannabis. A sua semi-vida é de cerca de 9 horas; depois é excretado na urina numa forma metabolizada.

Cinco boas razões para tomar CBD + Melatonin

1. O CBD completa na perfeição a ação da melatonina: um ocupa-se da perturbação hormonal originada pelos fatores ambientais, o outro concentra-se preferencialmente em afastar as angústias e estados de stress, fatores reconhecidos das insónias.
2. Os trabalhos científicos mostram que o mecanismo de ação da melatonina é radicalmente diferente do das benzodiazepinas. A melatonina conduz a uma forma de “vigília tranquila”, contrariamente aos hipnóticos que forçam o adormecimento, perturbando os desempenhos cognitivos e a arquitetura do sono (18-19).
3. Na população ocidental, o tempo de sono efetivo é em média inferior ao tempo necessário para estar em forma (20).
4. O sono tem uma importância capital para a saúde a longo prazo, influenciando as faculdades cognitivas, a reconstrução das células danificadas, as plasticidade das sinapses neuronais, a capacidade de defesa do sistema imunitário, a reparação dos tecidos, a eficácia do sistema antioxidante endógeno, a saúde mental, a manutenção dos tecidos musculares e ósseos, etc.
5. O CBD e a melatonina apresentam inúmeros outros benefícios para a saúde, nomeadamente efeitos antioxidantes, imuno-estimulantes e anti-inflamatórios.

As medidas a associar à toma de CBD + Melatonin para uma eficácia ainda maior

Para maximizar a eficácia da fórmula, pode aplicar o plano de ação seguinte durante todo o período de toma do suplemento:

1) Tente melhorar a sua higiene de vida evitando nomeadamente as alterações frequentes na rotina do sono, o consumo excessivo de álcool e de tabaco, bem como a utilização de aparelhos eletrónicos na cama (telemóvel, computador, tablet…). Antes de dormir, adote um ritual de relaxamento como: ouvir uma música suave, praticar ioga, ler ou exercícios de respiração.

2) Limite as estimulações visuais, físicas, auditivas ou intelectuais intensas nas duas horas que precedem a hora de deitar.

3) Toma a sua refeição da noite pelo menos duas horas antes de se deitar e privilegie os alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que entra na síntese da melatonina e propicia o adormecimento. Os alimentos que contêm esta substância em maior quantidade são as sementes, o arroz integral, os lacticínios, os ovos, a leguminosas, o chocolate e a levedura de cerveja.

Como complemento, a luminoterapia pode dar uma ajuda preciosa e vir reforçar os benefícios da melatonina, sobretudo nas pessoas que saem pouco de casa.

Regra geral, basta tomar uma cápsula cerca de meia-hora antes de se deitar para sentir os efeitos positivos.
Note que os recetores da melatonina estão geralmente mais sensíveis por volta das 19-20h (21).

Esta fórmula, com uma composição sabiamente doseada, não substitui as inúmeras associações vegetais existentes (como a muito eficaz Advanced Sleep Formula); afirma-se como uma alternativa mais potente tendo em conta o impacto do stress e das dores nas perturbações do sono.

Precauções: Não ultrapassar a dose diária recomendada. Este produto é um suplemento nutricional que não deve substituir uma alimentação variada e equilibrada. Não deixar ao alcance das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz. Desaconselhado para grávidas ou mulheres a amamentar bem como em caso de problemas mentais ou doença auto-imune. Se tiver problemas de saúde, consulte um profissional de saúde antes de começar a tomar. Não tomar melatonina antes de conduzir ou operar máquinas.

Redação: outubro de 2018.

Referências

1. Claustrat B. Mélatonine et troubles du rythme veille-sommeil. Médecine Sommeil. janv 2009;6(1):12 24.
2. Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. avr 2015;61(2–3):77 84.
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4. Turek FW, Gillette MU. Melatonin, sleep, and circadian rhythms: rationale for development of specific melatonin agonists. Sleep Med. nov 2004;5(6):523 32.
5. Bonnefont-Rousselot D, Collin F. Melatonin: Action as antioxidant and potential applications in human disease and aging. Toxicology. 28 nov 2010;278(1):55 67.
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19. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Lynch HJ, Ives JR, Dollins AB, Morabito C, et al. Sleep-inducing effects of low doses of melatonin ingested in the evening. Clin Pharmacol Ther. mai 1995;57(5):552 8.
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