La menopausia es una etapa delicada en la vida de una mujer… Siga nuestros consejos para ayudarle a atravesar este periodo con toda tranquilidad.
La menopausia es una etapa delicada en la vida de una mujer: con la caída de la producción de estrógenos y de progesterona, ¡se produce una metamorfosis en toda la vida diaria! Estas alteraciones hormonales tienen consecuencias desagradables: sofocos, aumento de peso, fragilidad ósea, disminución de libido, trastornos de sueño … Se pueden tomar medidas sencillas para ayudarle a pasar este periodo con toda tranquilidad.
Éstas son flavonoides, unos potentes antioxidantes. Las isoflavonas están presentes naturalmente en numerosas leguminosas. Tienen la notable particularidad de tener efectos parecidos a los de los estrógenos , y por lo tanto de limitar las consecuencias desagradables de la menopausia (1). Estos fitoestrógenos se encuentran especialmente en la soja y el trébol rojo, pero también en forma de complemento alimenticio.
Ésta, en forma de crema , actúa como un sustituto suave a la progesterona que ya no es sintetizada por el organismo (2). Los sofocos disminuyen.
La cimígufa es un ranúnculo cuyas raíces contienen glucósidos, derivados de la glucosa que frecuentemente se encuentran en el reino vegetal. Los glucósidos de la cimífuga racemosa contribuyen a reducir los sofocos, la transpiración excesiva y la ansiedad moderada que acompañan a la menopausia (3).
Para limitar los riesgos de osteoporosis, el organismo debe disponer de suficiente calcio (4). Una alimentación equilibrada permite aportarlo en cantidad razonable, con los productos lácteos, las almendras o incluso las aguas minerales ricas en calcio. Si la alimentación no es suficiente, la ingesta de complementos de calcio puede completar los aportes. Combinada, una cantidad suficiente de vitamina D permite consolidar estos efectos . No obstante, hay que tener cuidado de no sobrepasar las dosis recomendadas por su médico.
La valeriana y la melatonina son conocidas por aliviar los trastornos del sueño : ése es especialmente el caso de las mujeres menopáusicas (5, 6). También son eficaces contra los sofocos.
Como la libido está relacionada con la presencia de estrógenos, su caída en la menopausia provoca a menudo una disminución del deseo sexual, que también puede ir acompañada de una sequedad vaginal. El estrés y la ansiedad causadas por la menopausia pueden agravar este estado. El ginseng es una planta adaptógena, es decir que permite al organismo luchar contra todas las formas de estrés: lo que contribuye a aliviar los trastornos sexuales y despertar una libido baja (7).
La maca es una planta de la familia de las coles que crece en el altiplano de los Andes. Se recurre a ésta paracombatir los signos de ansiedad y de depresiónque pueden producirse en la menopausia (8). Conviene saber: la maca también limita la disminución del deseo sexual.
Adoptar una alimentación equilibrada permite prevenir el aumento de peso relacionado con la disminución de las hormonas, así como una pérdida excesiva de masa ósea . Dé preferencia a una alimentación rica en fibras, en proteínas y en nutrientes variados.
Practicar una actividad física regular también permite mantener más fácilmente un peso saludable, y previene la osteoporosis (9). En efecto, el ejercicio activa las células de los huesos y permite evitar perder densidad ósea. La actividad física también tiene efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo y el sueño.
La relajación ha probado sus efectos significativos sobre los síntomas de la menopausia , especialmente los sofocos y la ansiedad (10). Además, ¡se duerme mejor cuando se está relajado/a! Se aconseja probar varias técnicas para elegir la que mejor le convenga: yoga, meditación, sofrología…
La acupuntura, una de las ramas de la medicina china, ha demostrado su eficacia para la reducción de los síntomas relacionados con los cambios hormonales (11). Si usted aprecia las medicinas suaves, ésta puede ser una opción interesante.
Para atravesar este periodo a veces complicado, es importante escuchar su cuerpo y aceptar los cambios que se producen en éste . Hable de ello con la gente cercana a usted y con profesionales de la salud, para abordar este nuevo capítulo con serenidad.
Referencias
Palabras clave
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
1
La Calidad del producto, la rapidez en la entrega y la eficacia son los factores importantes.
IZQUIERDO BRITO Pedro Luis
8
El tiempo de entrega del paquete es excelente, es decir desde el día de hacer el pedido tardó sólo 4 días. Mi sorpresa fue que tuve que pagar 40 Euros extra en concepto de impuesto AIEM.
Adzomah Osika
1 Dias
Me informaron muy bien al hacer una llamada preguntando cuándo se estimaba que llegara el producto comprado
ANGEL SANZ MORATILLA
2 Dias
El envío ha sido rápido y completo.
A.H. Francisco
3 Dias
Productos muy buenos y de primera calidad
MIRO ESCARTI Cesar
4 Dias
Excelente atención, entrega y profesionalidad.
Jose Zilberschtein Juffe
6 Dias
Por la confianza que me inspira, por la relación precio y calidad.
PEREZ RODRIGUEZ Jose Manuel
7 Dias
Sus productos son realmente buenos . y llegan super rapidos.
TORRALBO Jessica
8 Dias
Muy buena siempre que he comprado
Maria Angels
11 Dias
todo correcto
Juan Navarro Ballesta
12 Dias
La verdad que todo bien!
ALBA ZUNIGA - MONDIAL RELAY
14 Dias
Llevo más de 15 años comprando un producto (el Cran Max) que me ha resuelto un problema muy importante que tenía con mis riñones, y que, como es lógico, sigo tomando todos los días en la actualidad
ANTONIO RodrÃÂguez MartÃÂn
16 Dias
Hasta el día de hoy no me han defraudado.
Miguel
17 Dias
Tengo confianza en sus productos y facil de pasar pedido. El transporte un poco lento.
RUBEN MONCLUS GASOL
18 Dias
El servicio de atención es maravilloso, resuelven todos los problemas muy eficazmente
GARIN MENDIZABAL Leticia