¿Qué complemento alimenticio es adecuado para la retención de líquidos?

Definición de retención de líquidos

La retención de líquidos es una sobrecarga hídrica anormal en los tejidos del organismo: en lugar de ser reabsorbida por los capilares venosos y linfáticos, el exceso de agua se acumula y se estanca en el medio extracelular que rodea las células.

El resultado es hinchazón o edema, que afecta más comúnmente a las extremidades inferiores (tobillos, pies...), a veces al estómago y a la cara (1). También puede observarse una decoloración de la piel, entumecimiento, una sensación localizada de calor, o un aumento repentino de peso (aumento de varios kg en 24 horas).

Existen tanto causas “contextuales” de retención de líquidos (permanecer mucho tiempo de pie o sentado, las temperaturas cálidas, el embarazo, la menopausia, una dieta demasiado rica en sal, tomar la píldora anticonceptiva o ciertos medicamentos...) como causas “patológicas” (principalmente problemas cardíacos, renales, pulmonares o de tiroides) (2-4).

Retención de líquidos: ¿cómo deshincharse rápidamente?

Varias medidas sencillas de higiene pueden ayudar inicialmente a prevenir y aliviar la retención de líquidos:

• Aumente su actividad física diaria para favorecer la circulación sanguínea y linfática, dando prioridad a los deportes de bajo impacto para evitar debilitar las válvulas venosas: marcha, bicicleta, aquabiking…
• Evite llevar ropa demasiado ajustada o tacones demasiado altos, cruzar las piernas o permanecer en la misma posición durante varias horas.
• Siga una dieta variada y equilibrada asegurándose de disminuir su consumo de sal, beber mucho líquido y tomar suficientes proteínas (5).
• Limite la exposición a fuentes de calor intenso que exacerban la dilatación de los vasos sanguíneos: baños calientes, depilación con cera caliente, saunas, baños de vapor…
• Puede considerar sesiones de drenaje linfático con un fisioterapeuta para desbloquear la red linfática y facilitar la reabsorción de edemas (sólo por recomendación médica) (6).

Descubramos ahora las plantas más eficaces contra la retención de líquidos, antes de desvelar el complemento alimenticio n°1 para combatir este fenómeno.

Diferentes complementos vegetales eficaces contra la retención de líquidos

El higo chumbo, una superfruta adelgazante

También conocido como nopal, el higo chumbo (Opuntia ficus indica) es un cactus originario de América central y tropical.

Rico en fenoles, flavonoides, betaxantinas y betacianinas, sus frutos carnosos contribuyen directamente al control del peso mediante una acción diurética, sin alterar el equilibrio electrolítico al aportar calcio, potasio y magnesio (7).

La reina de los prados, para favorecer las funciones de eliminación

Planta de la familia Rosaceae, la reina de los prados (Filipendula ulmaria) se ha ganado especialmente la reputación de «aspirina natural» desde que se aislaron derivados del ácido salicílico de sus sumidades floridas.

Casi se olvida que tradicionalmente se utiliza para facilitar las funciones de eliminación y drenaje del organismo. Estas propiedades se deben sin duda a su panel de compuestos fenólicos, flavonoides (heterósidos de quercetol y kaempferol) y taninos (galotaninos y rutósido D). (8).

La alcachofa, una planta drenante para combatir la retención de líquidos

Aunque su capullo floral comestible está repleto de vitaminas y minerales, son las hojas de alcachofa las que se utilizan en fitoterapia para favorecer la pérdida de peso (9).

En particular, contienen inulina y potasio con propiedades drenantes, por lo que suelen encontrarse en los programas contra la retención de líquidos. Al mismo tiempo, contribuyen a la salud del hígado, un órgano emuntorio clave del sistema linfático (enteramente dedicado a la esfera hepática,Liver Support Formula combina la alcachofa con el cardo mariano, la chlorella y otros extractos naturales de excelencia) (10).

El diente de león, para facilitar la eliminación renal de líquidos

Primo de la pilosella, con la que comparte los mismos capítulos amarillos, el diente de león (o más exactamente sus hojas) ayuda a drenar el organismo favoreciendo la función excretora de los riñones y la eliminación renal de líquidos (11).

Lo hace mediante una combinación de flavonoides y sales de potasio.

La guaraná, para recuperar la línea

Apreciada por favorecer el rendimiento mental y la tonificación del cuerpo, la guaraná (Paullinia cupana) también favorece la pérdida de peso (12).

Esta planta adelgazante del norte de Brasil lleva en sus frutos semillas que contienen hasta un 7 % de cafeína (frente a solo un 3 % del café), lo que explica en gran parte sus efectos sobre la diuresis (excreción de orina). También hay que señalar que actúa como antioxidante natural gracias a su amplia gama de taninos catéquicos (13).

La semilla de hinojo, estrella de las infusiones desintoxicantes

Principalmente conocida por sus propiedades digestivas debido a su alto contenido en anetol, la semilla de hinojo (Foeniculum vulgare) estimula las funciones de eliminación renal y urinaria (14).

Por lo que resulta de interés en caso de exceso de líquidos en los tejidos. Su raíz también es un potente drenante.

La vid roja, para tonificar la red venosa

¿Y para las piernas ligeras? Con su combinación de antocianósidos, polifenoles y flavonoides, la vid roja (Vitis vinifera var. tinctoria) contribuye a la salud circulatoria reduciendo la permeabilidad de los capilares sanguíneos, a la reducción de la celulitis y al control de peso (15).

Está especialmente indicada cuando la retención de líquidos va acompañada de insuficiencia venosa y piernas cansadas (una planta que además se aprovecha plenamente en el complemento “escudo” Triple Vino Circulation).

¿Cuál es el mejor complemento alimenticio en caso de retención de líquidos?

Un complemento eficaz para combatir la retención de líquidos debería lógicamente combinar varias de las plantas mencionadas.

Este es precisamente el caso de la fórmula sinérgica Water Retention Formula, que reúne en una única cápsula dos ingredientes patentados: un extracto de higo chumbo (Cacti-Nea®) estandarizado en betalaínas e indicaxantinas y un complejo natural especial “eliminación” (Elim’real®) elaborado a partir de reina de los prados, alcaravea, guaraná, vara de oro, hinojo y diente de león (16).

¡Una buena razón para (por fin) sentir que le han quitado un peso de encima!