Vitamina K2 contra los calambres nocturnos: ¿podrá ser un alivio natural?

Calambres nocturnos: cuando los músculos se contraen mal

Los calambres nocturnos son contracciones musculares involuntarias y repentinas, que ocurren sobre todo en las piernas (en las pantorrillas, los pies o los dedos de los pies).

Suelen producirse durante el sueño y pueden durar de unos segundos a varios minutos.

Estos episodios dolorosos no solo perturban considerablemente la calidad del sueño, también pueden dificultar la conciliación del sueño, sobre todo para las personas que los sufren con regularidad.

Varios factores pueden contribuir a su aparición (1):

• La deshidratación.
• Desequilibrio mineral (falta de magnesio, potasio, calcio).
• Un esfuerzo muscular inhabitual durante el día
• La toma de determinados medicamentos (diuréticos, laxantes o estatinas, en particular).

Investigadores han estudiado el papel de determinados micronutrientes en el buen funcionamiento de las células musculares y la prevención de los calambres (2).

Un estudio reciente examinó la posible relación entre la vitamina K2 y los calambres nocturnos...

Vitamina K2 y calambres nocturnos: lo que la ciencia reveló

Un estudio publicado en 2024 en JAMA Internal Medicine exploró el posible papel de la vitamina K2 en la prevención de los calambres nocturnos en las piernas en adultos mayores (a partir de 65 años) (3).

Los resultados de este ensayo clínico son alentadores. Tras 8 semanas de suplementación diaria con vitamina K2, los participantes reportaron:

• Una reducción significativa de la frecuencia media semanal de los calambres.
• Una reducción de la intensidad y duración de los episodios de calambres.

No se observaron efectos adversos significativos relacionados con la vitamina K durante el estudio, lo que refuerza su seguridad de consumo.

Estos resultados hacen eco de un estudio anterior realizado en 2022 en pacientes en hemodiálisis, que mostró una mejora de los calambres musculares tras la administración de complementos de vitamina K2 (4).

Este efecto podría explicarse por el papel clave que desempeña la vitamina K2 en la regulación del calcio en el organismo (5).

Al activar ciertas proteínas, como la proteína de la matriz Gla (MGP, por sus siglas en inglés), evita los depósitos indeseables de calcio en los tejidos blandos, incluidos los músculos.

Por lo tanto, una ingesta suficiente de vitamina K2 podría contribuir a mejorar la función muscular y convertirse en un aliado natural contra los calambres nocturnos, sobre todo en las personas mayores.

Estos resultados asientan las bases para nuevas investigaciones, pero ya confirman la importancia de una ingesta óptima de micronutrientes para favorecer la salud muscular y vascular.

¿Cómo usar los complementos vitamina K2 de forma adecuada?

La vitamina K2 podría ser un aliado potencial en caso de calambres nocturnos, pero ¿cómo puede incorporarla a su rutina para aprovechar todos sus beneficios?

La vitamina K2, un aliado muscular y vascular

La vitamina K contribuye a la coagulación normal de la sangre y al mantenimiento de una estructura ósea normal.

La vitamina K2, también conocida como menaquinona, es una forma liposoluble de la vitamina K. Se cree que interviene en la coagulación sanguínea normal y en el mantenimiento de una estructura ósea normal.

Se sospecha que interviene en la activación de proteínas que regulan tanto la mineralización ósea como la conservación de los tejidos blandos (7-8).

Sus efectos sobre la regulación del calcio en el tejido muscular suponen una interesante ayuda contra los calambres nocturnos.

La vitamina K2 puede obtenerse de los alimentos: se encuentra principalmente en la yema de huevo, el pescado, el hígado y la mantequilla (9).

Sin embargo, nuestro estilo de vida moderno y nuestros hábitos alimentarios no siempre nos permiten alcanzar la ingesta diaria necesaria.

Por ello, es posible optar por una suplementación específica de vitamina K2.

La sinergia de la vitamina K y la vitamina D

La combinación de vitaminas K y D ha sido de interés para los investigadores por su posible papel en el equilibrio del calcio y el buen funcionamiento del organismo.

La vitamina D contribuye a la absorción normal del calcio y al mantenimiento de niveles normales de calcio en la sangre.

Por su parte, se cree que la vitamina K2 activa ciertas proteínas implicadas en la regulación del calcio, contribuyendo a fijarlo en los huesos y limitando su acumulación en los tejidos blandos (vasos sanguíneos, músculos...).

Esta sinergia podría, por lo tanto, contribuir a una mejor gestión de los minerales en el organismo y, de forma indirecta, favorecer la vitalidad muscular y la flexibilidad de los tejidos.

Hoy en día, estas dos vitaminas suelen combinarse en complementos alimenticios para un ofrecer un aporte práctico y específico.

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Fórmulas completas para un apoyo global al organismo

Algunos complementos combinan la vitamina K1 y la vitamina K2 para proporcionar una cobertura óptima.

La vitamina K1, que interviene principalmente en la coagulación sanguínea, y la vitamina K2, que participa en la activación de las proteínas que regulan la distribución del calcio, actúan en sinergia para apoyar las funciones esenciales del organismo.

Este dúo es especialmente interesante ya que contribuye al correcto equilibrio del calcio en los tejidos y favorece la fortaleza de los huesos, mientras previene los depósitos indeseables en zonas sensibles como los vasos sanguíneos.

Estás fórmulas están concebidas para aportar un apoyo global, especialmente a las personas que desean mantener su vitalidad muscular y ósea a medida que envejecen.

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