¿Cómo mejorar la circulación sanguínea?

Comer bien permite mejorar la circulación sanguínea

Cierto. Hay que alimentarse de una forma variada y equilibrada (con el fin de prevenir el aumento de peso, que es lo que favorece la formación de depósitos en las arterias) y privilegiar el consumo de alimentos ricos en antioxidantes ya que estas sustancias protegen las paredes vasculares. Frutas, verduras, cereales, grasas insaturadas y carnes magras son sus mejores aliados.

Las mujeres padecen más de piernas cansadas que los hombres

Cierto. Aproximadamente 60% de las mujeres se quejan de problemas de la circulación, contra solamente un 40% de la población masculina. El fenómeno de las piernas hinchadas, que es consecuencia directa de un disfuncionamiento a nivel del retorno venoso afecta en particular a las mujeres, en especial en ciertos momentos del ciclo menstrual, durante el embarazo o cuando se toman anticonceptivos orales. Las mujeres se ven más afectadas debido a las hormonas que favorecen la acumulación de grasas y agua.

Hacer ejercicio agrava los problemas de circulación sanguínea

Falso, todo lo contrario. El practicar algún ejercicio siempre es recomendable, sobre todo porque los músculos (especialmente los de las pantorrillas) juegan un papel importante en el retorno venoso cuando se contraen. El ejercicio permite luchar contra el sedentarismo y el aumento de peso, dos factores que favorecen las piernas hinchadas. Por otro lado, hay que tener cuidado y evitar los deportes en los que se reciben impactos fuertes, y preferir actividades de resistencia que no sean agotadoras (caminar de forma activa o hacer bicicleta, por ejemplo). Habrá que dar una especial preferencia a las actividades acuáticas (natación, “aquabike”, “aquagym”) porque el agua masajea de forma natural los miembros inferiores, y tiene una acción benéfica.

Algunas plantas tienen un efecto positivo en caso de problemas con el retorno venoso.

Cierto. Determinadas plantas son reconocidas por sus propiedades drenantes y desintoxicantes y se ha demostrado que mejoran el retorno venoso. Por este motivo, dichas plantas son muy utilizadas en fitoterapia (en forma de suplementos alimenticios, bebidas que ayudan al drenaje, venotónicos, aceites para masajes, etc.) para favorecer la circulación sanguínea y prevenir los problemas vinculados con el retorno venoso. Entre las plantas más conocidas hay que citar la vid roja, el castaño de indias, el ginkgo biloba, etc.

Un masaje bien hecho puede mejorar la circulación así como el retorno venoso

Cierto. Masajearse las piernas (con un guante frío o bajo el chorro de agua de la ducha) de abajo hacia arriba logra aliviar las piernas hinchadas. También existen productos formulados con este fin, que pueden usarse durante un masaje. Aunque es menos conocido, el masaje del arco plantar es muy eficaz ya que la planta del pie es el punto de inicio del retorno venoso.

El retorno venoso se mejora con la edad

Falso. Al contrario, los vasos sanguíneos pierden su elasticidad, lo que empeora las cosas. Además en las personas mayores las cosas se agravan al añadir factores como el sedentarismo y el aumento de peso. Es por ello que es conveniente adoptar buenos hábitos lo más pronto posible.

Las várices constituyen el signo de una mala circulación sanguínea.

Cierto. Al igual que la sensación de piernas cansadas o la hinchazón de las piernas, las várices y varicosidades están vinculadas a los problemas de circulación de la sangre. En caso de sufrir várices, además de los consejos antes mencionados, hace falta eliminar del guardarropa las prendas muy ceñidas así como evitar tomar duchas o baños muy calientes. En caso de que las várices sean graves es aconsejable consultar con un médico que podría recetar un venotónico o recomendar una intervención quirúrgica.

Dormir con los pies en alto ayuda a activar la circulación sanguínea.

Cierto. Los problemas de circulación sanguínea son la otra cara de una disfunción mecánica. La sangre que se acumula en la parte baja del cuerpo (a causa de la gravedad) tiene problemas para remontar debido a numerosos factores, que muchas veces ejercen un efecto combinado (fallo de las válvulas, exceso de peso, estar en posición sentada mucho tiempo, etc.). Manteniendo los pies unos 5 a 10 cm por encima de la horizontal (ayudándose de calzas colocadas bajo los pies de la cama o usando simplemente una almohada) cuando se encuentre en posición acostada, usted ayuda a que el retorno venoso funcione bien.