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¿Cuáles son los beneficios de nuestras cápsulas de creatina monohidrato?
Un aporte diario de creatina, en su forma más estudiada
La creatina es un derivado natural de los aminoácidos, sintetizado por el organismo a partir de la arginina, la glicina y la metionina, y que se almacena principalmente en los músculos.
Respaldados por más de 1 000 ensayos clínicos en humanos y varias décadas de investigación, los efectos de la suplementación con creatina están ampliamente documentados y su perfil de seguridad está bien establecido en las dosis habituales de 3 a 5 g al día.
Entre las diferentes formas utilizadas, el monohidrato de creatina es, con diferencia, la más estudiada y es un auténtico referente en materia de nutrición deportiva.
Mejora tu rendimiento y refuerza tu fuerza muscular
Durante los ejercicios de alta intensidad, los músculos utilizan la fosfocreatina (PCr), una forma de creatina presente en los músculos y unida a un grupo fosfato, para regenerar rápidamente el ATP, la «moneda energética» del organismo.
La suplementación con creatina permite disponer de más energía que se puede movilizar rápidamente, al aumentar las reservas intramusculares de creatina y, por lo tanto, de fosfocreatina.
Con una dosis de 3 g de creatina al día (la misma dosis que aportan nuestras cápsulas), mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración.
Un metaanálisis de 23 ensayos controlados aleatorios realizados en adultos menores de 50 años sugiere que la combinación de creatina y entrenamiento de resistencia, en comparación con el placebo (1):
- Aumenta significativamente la fuerza, con una mejora media, en diferentes pruebas de fuerza, equivalente a +4,4 kg de carga para la parte superior del cuerpo y +11,4 kg de carga para la parte inferior del cuerpo.
- Produce mejoras aún mayores en personas que no suelen entrenar, y cuando el entrenamiento se realiza a alta intensidad.
Acompañar el aumento de masa muscular y la mejora de la composición corporal
También se han estudiado los efectos de la creatina sobre la masa muscular y la composición corporal cuando se combina con un entrenamiento de resistencia.
Un metaanálisis de 12 ensayos controlados aleatorios realizado en adultos menores de 50 años observó, en comparación con el entrenamiento sin suplementación (2):
- Un aumento adicional de 1,14 kg de masa magra.
- Una disminución adicional de la masa grasa del 0,88 % (0,73 kg).
Conservar la fuerza y la masa muscular con la edad
El envejecimiento va acompañado de una disminución progresiva de la masa y la capacidad muscular, lo cual puede convertirse en sarcopenia.
Por ello, también se están estudiando los posibles efectos de la suplementación con creatina sobre el mantenimiento de la fuerza y la masa muscular con la edad:
- En adultos mayores, varios metaanálisis sugieren un aumento de la fuerza, especialmente en programas de entrenamiento de al menos 24 semanas de duración, y una distribución más favorable entre masa magra y masa grasa, con una disminución significativa del 0,55 % de la masa grasa en personas de 50 años o más (3-4).
- En 608 mujeres menopáusicas, un metaanálisis de 7 ensayos controlados aleatorizados realizados durante un periodo de entre 12 y 104 semanas, la suplementación con creatina mostró un aumento significativo de la masa magra (+0,37 kg) y del peso que las participantes podían mover en la prensa de piernas (+7,5 kg) (una máquina para la musculación de las piernas) (5)
Mejora de la memoria y las funciones cognitivas
El cerebro es un órgano que consume mucha energía. Aunque solo representa alrededor del 2 % del peso corporal, consume casi el 20 % de la energía del organismo, y sus neuronas dependen de una regeneración continua del ATP, en la que participa el sistema de la fosfocreatina.
La ingesta de creatina monohidrato puede aumentar las reservas de creatina en el cerebro y, por lo tanto, favorecer potencialmente la memoria y las funciones cognitivas.
- Un metaanálisis de ocho ensayos controlados aleatorizados registró una mejora significativa de la memoria en adultos sanos, con un efecto especialmente marcado en personas de entre 66 y 76 años (6).
- Otro metaanálisis que incluyó 16 ensayos controlados aleatorizados y 492 participantes observó efectos significativos sobre la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de información (7).
5 ventajas y razones para adquirir nuestra creatina monohidrato en cápsulas
Nuestro complemento alimenticio Creatine Monohydrate Capsules destaca por 5 puntos fuertes:
- Es la forma de creatina más estudiada: la creatina monohidrato es el referente en la literatura científica, con efectos bien documentados y en el centro de la mayor parte de los datos clínicos disponibles sobre la suplementación con creatina.
- Tiene una pureza del 99,9 %: la materia prima que seleccionamos para nuestro complemento presenta un grado muy alto de pureza y unos niveles extremadamente bajos de impurezas derivadas de la fabricación, en particular de creatinina, DHT y DCD, muy por debajo de los límites establecidos por la normativa europea.
- Ofrece 3,4 g de creatina monohidrato por dosis diaria: 5 cápsulas al día aportan 3 400 mg de creatina monohidrato, es decir, 3 000 mg de creatina al día, una dosis cuya eficacia ha sido científicamente demostrada.
- Presentado en un formato práctico en cápsulas: las cápsulas permiten tomar la creatina directamente, sin necesidad de diluir polvo en líquidos, sin sabor y sin tener que medir la dosis exacta. Este formato también facilita su transporte y su uso diario.
- No tiene excipientes añadidos: cada cápsula contiene únicamente el ingrediente activo en una cápsula de hipromelosa (un derivado de la celulosa, una fibra de origen vegetal).
¿Cuál es la composición de este complemento alimenticio de creatina monohidrato?
| Dosis diaria: 5 cápsulas Número de dosis por bote: 30 | Dosis diaria |
| Monohidrato de creatina De los cuales: Creatina | 3 400 mg 3 000 mg |
| Otro ingrediente: cápsula de hipromelosa. | |
La creatina: de la controversia a la consolidación
Un complemento alimenticio marcado durante mucho tiempo por ciertos prejuicios
Durante mucho tiempo, la creatina se asociaba principalmente al culturismo y la musculación. De igual manera, hubo siempre ideas preconcebidas sobre su seguridad de consumo, especialmente en lo que respecta a los riñones y el hígado.
Esto contribuyó a que su uso se limitase a un público particularmente deportista, aunque hoy en día numerosos estudios científicos avalan su seguridad cuando se utiliza de forma adecuada.
La creatina, un nutriente clave en la nutrición deportiva
La creatina es uno de los ingredientes más estudiados en el ámbito de la nutrición deportiva.
Sus posibles efectos sobre la fuerza, la potencia, el rendimiento de alta intensidad y la recuperación han sido objeto de varias décadas de investigación y explican su uso tanto por parte de deportistas profesionales como de aficionados.
Efectos más allá del deporte
Investigaciones más recientes también han explorado los posibles efectos de la creatina más allá de sus beneficios deportivos tradicionales.
Los estudios se han centrado, en particular, en el envejecimiento saludable y las capacidades cognitivas.
Estos nuevos estudios han contribuido progresivamente a cambiar la percepción de la creatina, pues ahora también se asocia a la salud general y longevidad.
Un nuevo interés por la creatina
Desde hace algunos años, la creatina ha despertado el interés de un público más amplio, gracias a su visibilidad en las redes sociales, en los podcasts y en la comunicación científica.
En este contexto, este formato en cápsulas puede contribuir a facilitar su uso, al ofrecer una alternativa más accesible a quienes no les gustan los polvos o buscan una suplementación diaria más sencilla.
¿A quién se dirige este complemento?
Creatine Monohydrate Capsules resulta especialmente interesante para:
- Los deportistas que practican ejercicios repetitivos de corta duración y alta intensidad, como el culturismo, el sprint o determinados deportes en equipo.
- Las personas que quieren complementar un programa de entrenamiento destinado a desarrollar su fuerza, potencia o masa muscular.
- Los adultos mayores de 55 años que practican ejercicios de resistencia y quieren mantener su capacidad muscular a medida que envejecen.
- Las personas interesadas en los posibles efectos de la creatina sobre las funciones cognitivas y la memoria, que actualmente son objeto de numerosos estudios científicos.
- Quienes prefieren una alternativa práctica a la creatina en polvo, sin necesidad de disolver en líquidos ni de medir dosis.
¿Es posible tener deficiencia de creatina?
La creatina proporcionada por el organismo y por la alimentación
El organismo produce creatina de forma natural a partir de varios aminoácidos y también la obtiene a través de la alimentación, principalmente a través de la carne y el pescado.
Una parte de esta creatina se transforma continuamente en creatinina y, posteriormente, se elimina, lo que requiere una renovación diaria de las reservas.
¿Qué ventajas tiene aumentar las reservas de creatina?
El aporte natural de creatina no permite necesariamente optimizar las reservas musculares. Por lo tanto, la suplementación permite aumentar las concentraciones musculares de creatina y fosfocreatina, siendo esta última rápidamente movilizable para regenerar el ATP durante esfuerzos intensos.
De este modo, la suplementación con creatina no consiste necesariamente en corregir una carencia, sino en disponer de reservas superiores a su nivel habitual para beneficiarse de los efectos documentados de su suplementación.
Reservas variables según las personas y la alimentación
El nivel inicial de las reservas de creatina varía de una persona a otra y depende, sobre todo, de los hábitos alimenticios.
Los vegetarianos y veganos, cuya ingesta de creatina es pobre o incluso inexistente, suelen presentar concentraciones musculares más bajas que los omnívoros y, por lo tanto, pueden ser aún más receptivos a la suplementación.
Posología: ¿qué cantidad de creatina monohidrato se debe tomar y cuándo?
La dosis diaria de Creatine Monohydrate Capsules es de 5 cápsulas al día, que aporta 3,4 g de creatina monohidrato, es decir, 3 g de creatina.
Estos 3 g de creatina al día corresponden a la dosis documentada necesaria para tener efectos sobre las reservas musculares de creatina.
Estas 5 cápsulas pueden tomarse durante una comida, pero los días de entrenamiento, es recomendable tomarlas después de ejercitarse.
¿Qué otros complementos alimenticios pueden actuar en sinergia con nuestro Creatine Monohydrate Capsules?
Proteína de suero para aumentar la masa muscular
La proteína es el principal material de construcción del músculo y contribuye al aumento y al mantenimiento de la masa muscular.
El suero de leche, naturalmente rico en proteínas y aminoácidos esenciales, puede ser combinado con la creatina como parte de un programa de entrenamiento destinado al desarrollo de la masa y el rendimiento muscular.
Puedes optar por nuestro Native Whey Protein Isolate, un aislado de suero nativo, para complementar fácilmente tu ingesta diaria.
Péptidos bioactivos y otros ingredientes activos para el desarrollo muscular
Los hidrolizados de proteínas de origen vegetal ricos en péptidos bioactivos, como PeptiStrong®, han sido estudiados en humanos por sus posibles efectos sobre la fuerza, la recuperación y la masa muscular.
Además, PeptiStrong® puede ser combinado con otros ingredientes activos interesantes en este contexto, como el ácido ursólico, la espermidina y la vitamina D3, que contribuye al mantenimiento de una función muscular normal.
Descubre Muscle Mass Booster, una fórmula que reúne estos cuatro ingredientes activos, que puede tomarse junto a una suplementación con creatina con el objetivo de favorecer el desarrollo muscular.
Magnesio para la función muscular y el metabolismo energético
El magnesio puede combinarse con la suplementación con creatina, ya que contribuye al funcionamiento normal de los músculos, así como a un metabolismo energético normal.
También contribuye a reducir la fatiga y a mantener el equilibrio electrolítico, funciones especialmente importantes en personas físicamente activas.
Te recomendamos OptiMag, que reúne 8 formas complementarias y biodisponibles de magnesio en una misma fórmula.
Calidad, pureza y trazabilidad
Para nuestras cápsulas de creatina monohidrato, hemos seleccionado una materia prima con una pureza del 99,9 %, que además se caracteriza por unos niveles extremadamente bajos de compuestos residuales derivados del proceso de fabricación.
Sus especificaciones exigen contenidos muy bajos de creatinina (< 50 mg/kg), de dicianodiamida o DCD (< 20 mg/kg) y de dihidrotriazina o DHT (< 3 mg/kg).
Además, nuestra fórmula es deliberadamente sencilla: no contiene ningún excipiente añadido, solo creatina monohidrato y la cápsula de origen vegetal de hipromelosa.
Creatine Monohydrate Capsules es fabricado en España y se presenta en botes de 150 cápsulas de origen vegetal, lo que equivale a 30 dosis diarias.
Como parte de nuestro compromiso a la transparencia y la trazabilidad, los certificados de análisis (COA) correspondientes a los lotes comercializados pueden consultarse directamente en esta página.
Los principales ingredientes de Creatine Monohydrate Capsules
¿Tienes alguna pregunta o duda?
Nuestro equipo de expertos en nutrición y científicos tiene las respuestas.
La creatina monohidrato se utiliza principalmente para potenciar las capacidades físicas y musculares como complemento a una rutina deportiva.
Una dosis de 3 g de creatina al día mejora el rendimiento durante series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad.
Sus posibles efectos sobre la fuerza, la recuperación y la masa muscular han sido estudiados, así como sus efectos en el ámbito cognitivo, especialmente en lo que respecta a la memoria.
La creatina monohidrato cuenta con una amplia base científica y presenta un buen perfil de seguridad en las dosis recomendadas en adultos sanos.
Contrariamente a lo que se piensa popularmente, los datos disponibles no muestran ningún efecto nocivo sobre la función renal o hepática en personas sanas con las dosis estudiadas.
Entre algunos de los efectos que se observan ocasionalmente destacan un ligero aumento de peso relacionado con el aumento de agua en los músculos y algunas molestias digestivas, sobre todo con dosis elevadas.
Sí, la creatina se puede consumir a diario, incluso los días en los que no se entrena.
Durante un periodo de suplementación, una ingesta regular permite mantener unas reservas musculares elevadas de creatina.
Además, los datos disponibles en lo que respecta a la seguridad de su consumo prolongado en las dosis recomendadas en adultos sanos son tranquilizadores.
La elección de creatina en polvo y en cápsulas depende de las preferencias y hábitos individuales.
La creatina en polvo permite ajustar fácilmente las cantidades consumidas y resulta especialmente adecuada para personas que prefieren añadirla a alguna bebida (Ofrecemos también este formato en Creatine Monohydrate, nuestro complemento alimenticio de creatina monohidrato en polvo).
Las cápsulas, por su parte, apuestan por la sencillez. Se toman directamente, son fáciles de llevar y no tienen que ser disueltas, ni tienen ningún sabor, ni es necesario medir la dosis.
Ambos formatos tienen sus ventajas; lo esencial es elegir el que permita una ingesta lo suficientemente regular y alcanzar la cantidad diaria de creatina deseada.
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