Rhodiola: beneficios y posología de la conocida “raíz de oro”

¿Qué es la planta Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea, también conocida con el nombre de rhodiola, raíz de rosa o también raíz de oro, es una planta perenne de las regiones frías. Se encuentra en el Ártico, en las montañas de Asia central y en Europa del Norte.

Ésta era tradicionalmente utilizada por los vikingos, los inuit, los lapones ... pero también por la medicina china.

Composición de la “raíz de oro” o “raíz ártica”

La rhodiola contiene diversos ingredientes activos , en particular:

• los rhodiolósidos, compuestos glucósidos;
• el tirosol, una sustancia fenólica;
• y las conocidas rosavinas, que confieren a esta planta muchas de sus propiedades (1).

En ésta también se encuentran flavonoides, aminoácidos esenciales y múltiples minerales y vitaminas .

Observe que solo la raíz de la rhodiola es comestible (de ahí su sobrenombre de “raíz de oro” o “raíz ártica”). Ésta es la que se utiliza en fitoterapia. Hoy en día, numerosas investigaciones científicas han logrado identificar sus propiedades.

Los múltiples beneficios del adaptógeno Rhodiola rosea

La rhodiola:

• contribuye a estimular la fuerza y el estado físico (2);
• ayuda al organismo a adaptarse al estrés emocional. Así pues, esta planta recibe la calificación de “adaptógena”. Ésta muestra especialmente un efecto beneficioso contra el cansancio y los dolores de cabeza provocados por el estrés (3-4);
• tiene un efecto beneficioso en el sistema cardiovascular, dado que ayuda a proteger al organismo del estrés y de la hipertensión (5);
• contribuye al mantenimiento de una circulación sanguínea normal, relacionada con elrendimiento y la reactividad del cerebro. Así que ésta también contribuye a una actividad mental y cognitiva óptimas, y ayuda a estimular la percepción (6);
• resulta beneficiosa en caso de problemas de sueño . Por tanto, es interesante tomar complementos de rhodiola como ayuda para conciliar el sueño... (7);
• además, la rhodiola es un antioxidante vegetal, que contribuye a la protección de las células (8).

Posología: ¿qué cantidad de rhodiola tomar al día?

Se puede utilizar esta raíz ártica en forma de infusión o de decocción . Tome de 300 a 550 mg al día durante una semana, seguida de una semana de descanso. Divida esta cantidad en 3 tazas, para tomarlas a lo largo del día.

No obstante, lo más sencillo sigue siendo tomar las cápsulas predosificadas , que evitan los riesgos de sobredosificación. Opte por un complemento como Rhodiola rosea, que le aporta 600 mg de Rhodiola rosea al día , estandarizado a un 5 % de rosavina. Para sacar el máximo partido, tome su cápsula antes del desayuno y después antes de la comida de mediodía.

Otros complementos alimenticios de Rhodiola rosea que hay que conocer

¿Desea usted beneficiarse de los efectos de varias plantas adaptógenas a la vez? Opte por una fórmula sinérgica (como Adaptix, que contiene a la vezRhodiola rosea, astrágalo, schisandra...)

Si usted está estresado(a), también puede tomar la fórmula Adrenal Support. Ésta contiene rhodiola, pero también tulsi, que contribuye a protegerla del estrés, y eleuterococo, otro excelente adaptógeno.

¿Pasa usted horas dando vueltas en su cama ? ¿Se despierta sin cesar y se levanta un poco más cansado(a) cada mañana? Además de contener Rhodiola rosea, el complemento Natural Sleep Formula es rico en lúpulo y en valeriana, que contribuyen a lograr un sueño de calidad.

Atención, la rhodiola está desaconsejada para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia , así como para las personas que padecen una enfermedad renal o cirrosis.