Rhodiola: beneficios y posología de la conocida “raíz de oro”
Planta adaptógena utilizada desde hace siglos por las poblaciones de climas fríos, la rhodiola tiene muchos atractivos. Descubra desde ahora los beneficios de esta raíz ártica que fascina a los científicos.
¿Qué es la planta Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea, también conocida con el nombre de rhodiola, raíz de rosa o también raíz de oro, es una planta perenne de las regiones frías. Se encuentra en el Ártico, en las montañas de Asia central y en Europa del Norte.
Ésta era tradicionalmente utilizada por los vikingos, los inuit, los lapones ... pero también por la medicina china.
Composición de la “raíz de oro” o “raíz ártica”
La rhodiola contiene diversos ingredientes activos , en particular:
- los rhodiolósidos, compuestos glucósidos;
- el tirosol, una sustancia fenólica;
- y las conocidas rosavinas, que confieren a esta planta muchas de sus propiedades (1).
En ésta también se encuentran flavonoides, aminoácidos esenciales y múltiples minerales y vitaminas .
Observe que solo la raíz de la rhodiola es comestible (de ahí su sobrenombre de “raíz de oro” o “raíz ártica”). Ésta es la que se utiliza en fitoterapia. Hoy en día, numerosas investigaciones científicas han logrado identificar sus propiedades.
Los múltiples beneficios del adaptógeno Rhodiola rosea
La rhodiola:
- contribuye a estimular la fuerza y el estado físico (2);
- ayuda al organismo a adaptarse al estrés emocional. Así pues, esta planta recibe la calificación de “adaptógena”. Ésta muestra especialmente un efecto beneficioso contra el cansancio y los dolores de cabeza provocados por el estrés (3-4);
- tiene un efecto beneficioso en el sistema cardiovascular, dado que ayuda a proteger al organismo del estrés y de la hipertensión (5);
- contribuye al mantenimiento de una circulación sanguínea normal, relacionada con elrendimiento y la reactividad del cerebro. Así que ésta también contribuye a una actividad mental y cognitiva óptimas, y ayuda a estimular la percepción (6);
- resulta beneficiosa en caso de problemas de sueño . Por tanto, es interesante tomar complementos de rhodiola como ayuda para conciliar el sueño... (7);
- además, la rhodiola es un antioxidante vegetal, que contribuye a la protección de las células (8).
Posología: ¿qué cantidad de rhodiola tomar al día?
Se puede utilizar esta raíz ártica en forma de infusión o de decocción . Tome de 300 a 550 mg al día durante una semana, seguida de una semana de descanso. Divida esta cantidad en 3 tazas, para tomarlas a lo largo del día.
No obstante, lo más sencillo sigue siendo tomar las cápsulas predosificadas , que evitan los riesgos de sobredosificación. Opte por un complemento como Rhodiola rosea, que le aporta 600 mg de Rhodiola rosea al día , estandarizado a un 5 % de rosavina. Para sacar el máximo partido, tome su cápsula antes del desayuno y después antes de la comida de mediodía.
Otros complementos alimenticios de Rhodiola rosea que hay que conocer
¿Desea usted beneficiarse de los efectos de varias plantas adaptógenas a la vez? Opte por una fórmula sinérgica (como Adaptix, que contiene a la vezRhodiola rosea, astrágalo, schisandra...)
Si usted está estresado(a), también puede tomar la fórmula Adrenal Support. Ésta contiene rhodiola, pero también tulsi, que contribuye a protegerla del estrés, y eleuterococo, otro excelente adaptógeno.
¿Pasa usted horas dando vueltas en su cama ? ¿Se despierta sin cesar y se levanta un poco más cansado(a) cada mañana? Además de contener Rhodiola rosea, el complemento Natural Sleep Formula es rico en lúpulo y en valeriana, que contribuyen a lograr un sueño de calidad.
Atención, la rhodiola está desaconsejada para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia , así como para las personas que padecen una enfermedad renal o cirrosis.
Referencias
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1,
- Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):57-63. PMID: 20308973.
- Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. Published 2012 May 29. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1
- Maslova LV, Kondrat'ev BIu, Maslov LN, Lishmanov IuB. O kardioprotektornoĭ i antiadrenergicheskoĭ aktivnosti ékstrakta rodioly rozovoĭ pri stresse [The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress]. Eksp Klin Farmakol. 1994 Nov-Dec;57(6):61-3. Russian. PMID: 7756969.
- Ma GP, Zheng Q, Xu MB, et al. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415
- EFSA Register of Questions – 2659
- Battistelli M, De Sanctis R, De Bellis R, Cucchiarini L, Dachà M, Gobbi P. Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. Eur J Histochem. 2005 Jul-Sep;49(3):243-54. PMID: 16216810.
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