Los 10 mejores alimentos para tener un cabello sano

¿Por qué la alimentación es fundamental para la salud de su cabello?

La alimentación, fuente de diversos nutrientes, proporciona los recursos necesarios para favorecer el ciclo de vida del cabello, desde la fase de crecimiento (anágena) hasta la fase de reposo del folículo piloso (telógena).

Los alimentos que consumimos aportan elementos fundamentales, como proteínas, vitaminas y minerales, indispensables para formar y mantener la fibra capilar.

Por lo tanto, una dieta desequilibrada o una carencia nutricional pueden afectar directamente la salud de su cabello y provocar problemas como su caída, una mayor fragilidad de la fibra o incluso una falta de brillo (1).

Los 10 mejores alimentos para fortalecer el cabello

Ahora que hemos sentado las bases sobre el papel de la nutrición en la salud del cabello, descubramos la clasificación de los 10 mejores alimentos para tener un cabello fuerte, denso y lleno de salud.

10. Semillas de lino: fuente de omega 3 para un cuero cabelludo sano

Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso esencial de la familia de los omega 3.

Los omega 3 son lípidos estructurales de las membranas celulares (2).

Su presencia en la alimentación podría contribuir potencialmente a mantener la integridad de la barrera cutánea del cuero cabelludo y modular los procesos inflamatorios, favoreciendo así un entorno saludable para el folículo piloso.

Si desea aumentar su aporte de omega 3, Super Omega 3 es el complemento ideal.

9. Pimientos rojos: una fuente de vitamina C

Los pimientos rojos se distinguen por su excepcional contenido en vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para garantizar el funcionamiento normal de la piel y, por lo tanto, del cuero cabelludo.

También contribuye a proteger las células contra el estrés oxidativo, ayudando así a preservar la juventud del folículo piloso.

Para aprovechar al máximo la asimilación de esta vitamina esencial, opte por el complemento alimenticio Liposomal Vitamin C.

8. Semillas de calabaza: zinc para limitar la caída del cabello

Las semillas de calabaza son una fuente muy concentrada de zinc, que contribuye al mantenimiento de un cabello normal.

Está biológicamente implicado en la síntesis de proteínas (incluida la queratina, el principal componente del cabello) y en la división celular (3); dos procesos esenciales para el crecimiento y la rápida renovación de las células del folículo piloso.

7. Las lentejas: una combinación de hierro, proteínas y zinc

Las lentejas son una buena fuente de hierro, proteínas vegetales y zinc.

El hierro es esencial porque contribuye al transporte normal de oxígeno en el organismo (4) y, por lo tanto, a la oxigenación de la papila dérmica (la zona de producción del cabello), necesaria para un crecimiento sano del cabello.

Para optimizar su nivel de hierro en caso de deficiencia diagnosticada, considere el complemento alimenticio Iron Bisglycinate, formulado para una excelente absorción.

6. La batata: los posibles beneficios del betacaroteno para el sebo

La batata es rica en betacaroteno, precursor de la vitamina A, un nutriente que contribuye al mantenimiento de una piel normal, ya que desempeña un papel en la regulación de la actividad de las glándulas sebáceas (5).

Una producción equilibrada de sebo permite mantener el cuero cabelludo hidratado y aportar al cabello un brillo natural.

El complemento Carottol le permite garantizar un aporte específico de betacaroteno, precursor de la vitamina A, útil para la salud del cuero cabelludo.

5. Espinacas: un alimento que contiene hierro y vitaminas

Las espinacas aportan hierro, vitamina A y vitamina C. Este trío podría contribuir a una nutrición y oxigenación óptimas de la raíz del cabello.

4. Las nueces: vitamina E y ácidos grasos para el brillo del cabello

Las nueces tienen una concentración especialmente alta de ácidos grasos esenciales y vitamina E.

Los ácidos grasos esenciales son, en particular, componentes de los lípidos que recubren el cabello (6), lo que podría reforzar su brillo y flexibilidad.

De igual forma, la vitamina E contribuye a proteger estos mismos lípidos del estrés oxidativo, favoreciendo así su acción.

3. Las ostras: una fuente de zinc altamente biodisponible

Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, con una excelente asimilación.

El zinc ayuda a mantener un cabello normal y es esencial para la síntesis de proteínas, necesarias para el crecimiento y el ciclo de vida del cabello.

Zinc Orotate es una solución eficaz para completar su aporte de zinc, un mineral fundamental para el mantenimiento del cabello normal.

2. Los huevos: proteínas y biotina para el crecimiento del cabello

Los huevos son un alimento completo para la salud capilar. Aportan, en particular, proteínas de alta calidad.

Estas son fuentes de aminoácidos que forman parte de los componentes estructurales de la queratina (7), la proteína que compone el 90 % de la fibra capilar.

Los huevos también contienen biotina (vitamina B8), que contribuye al mantenimiento de una piel y un cabello normales, por lo que es interesante tanto para la fibra capilar como para el cuero cabelludo.

Para un apoyo óptimo de la queratina para la salud del cabello, el complemento Biotin tiene una alta dosis de vitamina B8.

1. Levadura de cerveza: el superalimento para el cabello por excelencia

La levadura de cerveza se utiliza tradicionalmente en diferentes preparaciones para el cabello y las uñas.

Tiene un contenido excepcional en vitaminas del grupo B, especialmente en biotina y proteínas.

Los naturópatas suelen recomendar la levadura de cerveza para estimular el crecimiento y fortalecer el cabello frágil.

Descubra el complemento alimenticio Brewer's Yeast Hair Boost a base de levadura de cerveza enriquecida con vitaminas B8, B6 y zinc.

¿Qué otros complementos se pueden tomar para tener un cabello bonito?

Como apoyo a una alimentación óptima, los complementos específicos pueden aportar ingredientes que no se encuentran habitualmente en los alimentos.

Por ejemplo, la queratina solubilizada (hidrolizada) permite completar la síntesis que realiza el organismo.

De hecho, esta proteína es producida naturalmente por nuestro cuerpo para construir y fortalecer la estructura de la fibra capilar desde el interior.

Para completar su producción de queratina, puede apostar por un complemento como Hair & Nails Formula o Daily Beauty.

Por su parte, el colágeno sintetizado por nuestras células contribuye a mantener la densidad y la firmeza de la piel del cuero cabelludo, favoreciendo así la buena fijación del cabello.

En caso de producción insuficiente, un aporte de colágeno hidrolizado puede ayudar a completar la producción natural del cuerpo humano.

Para aumentar la presencia de colágeno en su organismo, apueste por un complemento alimenticio como Marine Collagen.

Por último, el MSM (metilsulfonilmetano), que se utiliza a menudo en los complementos alimenticios para el cabello, es una fuente de azufre, un componente clave de la queratina.

Opte idealmente por un complemento de MSM extremadamente puro, rico en azufre orgánico, como OptiMSM®.