El zinc y el cabello: ¿cómo actúa este mineral desde la raíz?

¿Qué es el zinc?

El zinc es una sal mineral - más específicamente, un oligoelemento - presente en muy pequeñas cantidades en nuestro organismo: alrededor de 1,5 g en las mujeres y 2,5 g en los hombres.

Se almacena principalmente en el músculo esquelético y en los huesos (1).

A pesar de su baja concentración, este elemento es esencial para el buen funcionamiento del organismo.

El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la protección de las células contra el estrés oxidativo y al mantenimiento de la piel, las uñas y el cabello en condiciones normales.

La ingesta diaria recomendada es de unos 10 mg para las mujeres y 12 mg para los hombres. Sin embargo, estas necesidades aumentan durante el embarazo, período en el que se aconseja consumir entre 11 y 12 mg al día.

Los beneficios del zinc para el cabello

¿Cómo contribuye el zinc al mantenimiento del cabello?

El zinc actúa en la raíz del folículo piloso:

• Activando la división celular para asegurar la renovación del cabello.
• Estimulando la síntesis de proteínas, incluida la queratina, que constituye la fibra capilar.
• Neutralizando los radicales libres para proteger las células del bulbo contra el estrés oxidativo.

Estudios sobre la relación entre los niveles de zinc y la salud del cabello

Varios estudios recientes han destacado la importancia crucial del zinc en la salud del cabello.

En particular, algunas investigaciones subrayan la importancia de detectar posibles carencias de zinc en las personas que sufren de caída del cabello (3).

Un estudio publicado en 2021 reveló niveles más bajos de zinc en pacientes con alopecia areata, lo que sugiere una correlación entre la deficiencia de zinc y la intensidad de la caída del cabello (4).

Por lo tanto, una ingesta adecuada de zinc podría favorecer la fortaleza del cabello y limitar su caída.

Además, un estudio de 2023 exploró un método innovador que combinaba zinc y curcumina, mostrando su potencial para reducir el estrés oxidativo y promover la regeneración de las células del folículo piloso (2).

Signos de deficiencia de zinc

Algunos de los signos de advertencia de carencia de zinc son:

• Cabello apagado y quebradizo.
• Irritación del cuero cabelludo (picazón, molestias).
• Aparición de caspa.
• Caída inusual del cabello.
• Piel seca o inflamada.
• Uñas estriadas o quebradizas.

Cómo incorporar zinc en la dieta

Siga una alimentación equilibrada

La forma más sencilla y natural de cubrir las necesidades de zinc es a través de una dieta equilibrada.

Una dieta variada basada en productos no procesados ayuda a evitar carencias, siempre que incluya regularmente alimentos que sean fuentes de este oligoelemento.

Los alimentos más ricos en zinc

El zinc está presente en una gran variedad de alimentos, tanto de origen animal como vegetal.

He aquí algunas fuentes interesantes para incluir regularmente en su dieta:

• Mariscos: las ostras, los mejillones y los cangrejos figuran entre los alimentos más ricos en zinc.
• Carne roja: la ternera y el buey, especialmente el hígado, son fuentes excelentes de zinc.
• Huevos.
• Semillas y oleaginosas: pipas de calabaza, anacardos, almendras o sésamo.
• Legumbres y cereales integrales: lentejas, garbanzos, copos de avena y quinoa.
• Productos fermentados a base de soja, como el tempeh y el miso.

Zinc de origen animal vs. zinc de origen vegetal

En general, el zinc de origen animal se absorbe mejor que el de origen vegetal.

En caso de semillas y legumbres, para optimizar la absorción de zinc, es aconsejable remojarlas en agua durante varias horas para reducir su contenido en fitatos, compuestos que ralentizan la asimilación del zinc.

La germinación también es un método a tener en cuenta.

Complementos alimenticios ideales para el cabello

Diferentes formas de zinc biodisponible

Puede considerar el uso de complementos alimenticios para aumentar la ingesta de zinc, siempre que se elijan formas bien asimilables por el organismo.

En particular, opte por el orotato de zinc, una forma en la que el zinc se encuentra unido al ácido orótico para formar un complejo más estable, que facilita su paso a través de la pared intestinal y mejora su absorción.

Infórmese más sobre esta forma de zinc con nuestro complemento alimenticio Zinc Orotate.

También puede elegir el zinc unido a la metionina, un aminoácido fácilmente reconocido y transportado por el organismo, que facilita la absorción del zinc y prolonga su retención en los tejidos.

Descubra el complemento alimenticio de zinc metionina L-OptiZinc®.

Por último, no olvide el excepcional bisglicinato de zinc: unido a dos moléculas de glicina, utiliza transportadores de aminoácidos para atravesar la pared intestinal, y generalmente se considera la forma más biodisponible de zinc.

Descubra el complemento alimenticio de bisglicinato de zinc Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges, en forma de comprimidos masticables.

Fórmulas capilares que combinan el zinc con otros nutrientes

Algunas fórmulas sinérgicas específicas combinan el zinc con otros nutrientes beneficiosos para el cabello.

Por ejemplo, el zinc puede combinarse con queratina solubilizada(el principal componente del cabello y las uñas).

Descubra el suplemento Hair & Nails Formula, apreciado por nuestros clientes desde hace muchos años, que combina queratina solubilizada y patentada (cynatin® HNS), gluconato de zinc, extracto de bambú, aminoácidos, vitaminas, etc.

También puede encontrar fórmulas que combinan zinc con Keranat™, un ingrediente natural clínicamente estudiado por su relación a la reducción de la caída del cabello, y al aumento de la belleza y el brillo del mismo.

Descubra el complemento alimenticio Keranat™, especialmente apreciado en casos de caída del cabello. Contiene una mezcla de Keranat™, citrato de zinc, biotina y vitamina B6.

Por último, la levadura de cerveza, rica en vitaminas del grupo B y minerales, se utiliza a menudo como complemento para favorecer la vitalidad y la salud del cabello.

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