Falta de energía: ¿qué tomar en caso de cansancio permanente?

Alimentos ricos en vitamina C

El ácido ascórbico, más conocido con el nombre de vitamina C, es indispensable para la buena salud del organismo y es reconocido como un potente antioxidante. Pero es también una importante vitamina para estar en forma, ya que ésta contribuye (1):

• a la reducción del cansancio;
• al funcionamiento normal del sistema inmunitario ;
• al funcionamiento normal del sistema nervioso;
• al metabolismo energético normal;

Si usted padece cansancio permanente, entonces es primordial consumir muchos alimentos ricos en vitamina C. Y aunque los más conocidos son los cítricos, otros alimentos contienen mucho más ácido ascórbico que cualquier naranja:

• el kiwi;
• laacerola;
• el pimiento;
• la grosella negra;
• el perejil ;

También se puede optar por complementos de vitamina C, con Liposomal Vitamin C (Vitamina C liposomal) por ejemplo.

Alimentos ricos en vitamina D

Los calciferoles, más conocidos con el nombre de vitaminas D (D2 o D3 principalmente) son indispensables para la buena salud, especialmente la salud muscular y ósea. Ahora bien, según la Academia Nacional de Medicina de Francia (2), una gran parte de la población padece una carencia de vitamina D (80 % de la población francesa, por ejemplo). Esta última se manifiesta especialmente en forma de cansancio crónico.

Por tanto, consumir frecuentemente alimentos ricos en vitamina D le ayudará a combatir el cansancio (3):

• el pescado graso (salmón, caballa, sardina, etc.) ;
• los productos lácteos ;
• las ostras ;
• las setas ;
• el foie gras ;
• el hígado de ternera;

Sin embargo, como lo aclara la Academia Nacional de Medicina de Francia, la alimentación, en los países desarrollados, no basta para aportar las dosis diarias necesarias de vitamina D. Por tanto, a usted le interesa optar por tomar complementos de Vitamina D3.

Les alimentos ricos en vitamina B9

La vitamina B9, que también se encuentra con el nombre de ácido fólico (muy conocido por las mujeres embarazadas), la aportan al organismo los alimentos, en forma de poliglutamatos, a los que también se les llama folatos.

Esta vitamina B9 es esencial para la multiplicación de las células, para la regulación de los genes, para la fabricación de los glóbulos rojos y de los glóbulos blancos , etc. Y como no hay peligro de sobredosificación, puede ser muy interesante consumirla en grandes cantidades, ya que ésta última contribuye especialmente a la reducción del cansancio (4).

La vitamina B9 se encuentra fundamentalmente en los alimentos siguientes:

• la levadura de cerveza;
• el hígado ;
• los espárragos ;
• las naranjas ;
• las legumbres ;
• las legumbres de hojas verdes oscuras como la col, la rúcula, el canónigo, las acelgas, las espinacas, etc.

No obstante, conviene observar que algunos de estos alimentos pueden provocar efectos indeseados si se consumen en cantidades demasiado grandes. La levadura de cerveza y la col provocan incómodas flatulencias, mientras que las acelgas y otras espinacas favorecen los cálculos renales en personas ya propensas a este tipo de patología.

Para evitar estas preocupaciones, usted puede también hacer una cura de vitamina B9 en forma de complementos alimenticios, como SuperFolate.

Alimentos ricos en hierro

Habida cuenta de que más de un 30 % de la población mundial padece anemia, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el hierro es indispensable, como muchos otros micronutrientes, para la buena salud del organismo. El hierro, al intervenir en la síntesis de la hemoglobina y de la mioglobina, contribuye (5):

• a la reducción del cansancio;
• al metabolismo energético normal ;
• a las funciones intelectuales normales;

Por tanto es importante tener una alimentación rica en hierro para evitar problemas de anemia, especialmente para ciertas personas (niños, adolescentes, mujeres en edad fértil, mujeres embarazadas, mujeres en periodo de lactancia, deportistas de alto nivel) pero también los vegetarianos y los veganos.

En efecto, el hierro de origen vegetal es 5 veces menos absorbido por el organismo que el hierro de origen animal. Conviene observar sobre este punto que tomar complementos de vitamina C permite compensar potencialmente este defecto, al favorecer la absorción del hierro. He aquí algunos alimentos ricos en hierro:

• menudos y menudillos ;
• carne roja;
• aves de corral;
• pescado;
• mariscos;
• legumbres;
• frutos secos;
• semillas y nueces;
• espirulina;

Y si la alimentación no es suficiente, después de consultar a un médico, se puede paliar una carencia declarada mediante complementos de hierro, por ejemplo, con Iron Bisglycinate.

Alimentos ricos en magnesio

elmagnesio que interviene en la producción de energía a nivel celular, es una sal mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo. Por otra parte, los primeros signos de carencia de magnesio son un cansancio persistente, dolores de cabeza, dolores de tripa y, evidentemente, calambres.

Los alimentos más ricos en magnesio son los siguientes:

• las verduras verdes;
• la levadura de cerveza;
• los cereales integrales;
• las oleaginosas;
• las legumbres;
• el chocolate;
• las aguas minerales ricas en magnesio;

Y, por supuesto, se pueden satisfacer sus necesidades con complementos alimenticios como OptiMag.

Para concluir, una alimentación rica y equilibrada que contenga todos los tipos de alimentos – verduras, fruta fresca, cereales integrales, leguminosas, oleaginosas, carne y pescado, etc. es fundamental para estar en forma y sentir menos cansancio. Además de esto, usted puede optar por complementos alimenticios, que le ayudarán a recuperar toda su vitalidad.