Visión, inmunidad... ¿Cuáles son las fuentes de vitamina A?
Entre las vitaminas esenciales para el buen funcionamiento del organismo, la vitamina A figura en buena posición. Presentamos nuestras recomendaciones para evitar su carencia.
Un repaso rápido de los beneficios de esta vitamina
La vitamina A está en todos los frentes.
En efecto, esta sustancia participa:
- en la salud de los ojos (1);
- en el metabolismo del hierro (2);
- en elestado de la piel (3);
- en laeficacia del sistema inmunitario (4), etc.
Observe que ésta existe en varias formas en el organismo, llamadas retinol, retinal, ácido retinoico y fosfato de retinilo.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina A?
Muchos productos animales
La vitamina A directamente disponible se encuentra en realidad en los productos animales (5). Entre estos alimentos ricos en vitamina A, citemos:
- los menudillos y la carne de ave, de buey, de cordero y de ternera;
- el aceite de hígado de bacalao, la caballa, el salmón y todos los pescados grasos en general;
- la mantequilla, el queso (el queso fresco como el “Feta” de oveja), etc. (6).
Vitamina A y vegetales
En los vegetales, se encontrará sobre todo betacaroteno, una provitamina que el organismo sabe transformar fácilmente en vitamina A.
Si usted no come productos animales, entonces puede optar por esta alternativa. Debe saber que más vale centrarse en la fruta y la verdura colorida – en efecto, el betacaroteno no es más que un pigmento anaranjado (7).
Opte especialmente por:
- la patata dulce, la calabaza, la zanahoria;
- el pimiento, el nabo, la acelga;
- el repollo verde, la espinaca, la lechuga;
- el mango, el melón, la papaya;
- el pomelo, la nectarina, el albaricoque, etc. (8).
¿En qué complementos nos podemos apoyar para evitar la carencia de vitamina A?
Las microalgas son ricas en vitaminas
Las microalgas son valiosas aliadas:
- la chlorella es un alga unicelular de agua dulce. No sólo es rica en vitamina A, sino también en hierro, proteínas y otras vitaminas – un estímulo no despreciable especialmente para el sistema inmunitario, y un formidable cómplice détox (Chlorella);
- la espirulina por su parte es un alga azul microscópica, excepcionalmente rica en proteínas, en betacaroteno y otros carotenoides. Un alga ideal en caso de falta de energía (Spirulina).
Los complejos de carotenoides
Por otra parte, usted puede inclinarse por un complejo de carotenoides. La fórmula Carottol™, por ejemplo, combina betacarotenos, luteína, licopeno, astaxantina y zeaxantina. Todos estos componentes ayudan especialmente a prevenir los problemas de los ojos o del sistema inmunitario.
Piense también en las multivitaminas
Finalmente, es siempre bueno aconsejar los complejos multivitamínicos (como Daily 3). En caso de duda, no dude consultar a un profesional de la salud para conocer precisamente sus necesidades.
Las consecuencias de una carencia de vitamina A pueden ser graves. ¡Una alimentación rica en frutas y verduras coloridas, y algunos complementos bien elegidos le aportarán suficiente vitamina A para tener la mejor salud posible!
Referencias
- Wu J, Cho E, Willett WC, Sastry SM, Schaumberg DA. Intakes of Lutein, Zeaxanthin, and Other Carotenoids and Age-Related Macular Degeneration During 2 Decades of Prospective Follow-up. JAMA Ophthalmol. 2015 Dec;133(12):1415-24.
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2009.1221
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1754
- Sommer A, Katz J, Tarwotjo I. Increased risk of respiratory disease and diarrhea in children with preexisting mild vitamin A deficiency. Am J Clin Nutr. 1984 Nov;40(5):1090-5.
- Clagett-Dame M, Knutson D. Vitamin A in reproduction and development. Nutrients. 2011;3(4):385–428.
- Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
- Khoo HE, Prasad KN, Kong KW, Jiang Y, Ismail A. Carotenoids and their isomers: color pigments in fruits and vegetables. Molecules. 2011;16(2):1710-1738. Published 2011 Feb 18. doi:10.3390/molecules16021710
- Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
Palabras clave
Comentarios
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
10 Horas
Productos exclusivos para la salud
Productos exclusivos para la salud. Muy buena relación calidad precio.
AVILES CABALLERO Antonio
1 Dias
Productos de calidad
Productos de calidad, seriedad y buen atendiendo
IZQUIERDO BRITO Pedro Luis
1 Dias
se realizó en los plazos y condiciones esperados
El envío y la entrega del producto se realizó en los plazos y condiciones esperados. En cuanto a la calidad y eficacia del suplemento adquirido aún es pronto para valorarlo. Sin embargo adquirí ese producto concreto confiando en las buenas referencias que he leído sobre la calidad de los productos elaborados por Supersmart. Confío en seguir siendo cliente de Supersmart y adquirir nuevos suplementos.
JUSTO Cruz Romero
1 Dias
Pedido Impecable
Tiempo en servir el pedido tal como se indicó. Perfectamente embalado y precintado.
NEBOT DOMINGO Jose Pablo
1 Dias
Llevo meses tomando esta Vitamina D por…
Llevo meses tomando esta Vitamina D por prescripción de una nutricionista y me ha resultado mucho más eficaz y sin efectos secundarios. Mis niveles de vitamina D por fin son normales de verdad, no normales de "no pasa nada todo el mundo tiene baja la vitamina D". Con estos niveles saludables mi organismo funciona mucho mejor
MMV
1 Dias
TODO MUY BIEN
TODO MUY BIEN
MAR CORTINA SELVA
1 Dias
Rápido efecto
Genial producto vuelvo a comprar
Arturo Garcia mota
2 Dias
Buena relación calidad-precio
Buena relación calidad-precio
TRABADO MONTESINO Francisco Miguel
2 Dias
Buenos productos y entrega en pocos días
Buenos productos y entrega en pocos días
Elsje Fokkelman
3 Dias
Siempre son rápidos y muy serios !
Siempre son rápidos y muy serios !! Llevo varios años comprando y lo recomiendo 100%100 !! Un saludo
SANCHEZ TURRION Angela
4 Dias
A mi me convencen
Con experiencia, buen hacer y buenos productos. Al principio no conocía y veia todos los que ofrecían productos naturales. Con el tiempo, he visto la información y manera de ofrecer este producto, sin incisos comerciales y lo más verídico posible. A mi me convencen. Unos productos son mejores que otros, pero en general, muy bien.
Nelic M. Gironès
5 Dias
Productos de calidad y envío rápido
Productos de calidad y envío rápido, que más se puede pedir?
GARCIA CHANDLER Marina
7 Dias
Bien llego a tiempo y estoy usando los…
Bien llego a tiempo y estoy usando los productos y hasta ahora es positivo
Domenico Dintino
8 Dias
Sus productos son muy buenos
Sus productos son muy buenos, lo de bueno que llegan rápido
José Ever Fernández Estela
9 Dias
No defrauda
los envíos son siempre muy rápidos y puntuales. La información de traceo es muy buena. Los productos son de calidad y muchas fórmulas solamente existen en supersmart.
Sara
o reembolsado(a)