0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Bloedsuikerspiegel en Cholesterol Lijsten

8 adviezen om op natuurlijke wijze het slechte cholesterol te verlagen

Slecht cholesterol: wat is dat eigenlijk? Wat kunt u ertegen doen? Lees hier welke 8 eenvoudige maatregelen u kunt nemen om het LDL-gehalte in het bloed te verlagen.
Het slechte cholesterol LDL dat slagaderen verstopt
Een teveel aan slecht cholesterol kan de slagaderen blokkeren
Rédaction Supersmart.
2021-03-31Opmerkingen (0)

Hoe zat het ook weer met het 'slechte cholesterol'?

Er wordt heel vaak gepraat over cholesterol... Maar weet u eigenlijk precies wat het is? Cholesterol is een lipide die in het bloed circuleert en die een essentiële rol vervult in het menselijk lichaam.

Het is namelijk een van de bouwstoffen voor de celmembranen. Ook is het een voorloper van galzuren en bepaalde hormonen. Daarnaast kunnen we dankzij cholesterol vitamine D aanmaken in het huidoppervlak en maakt het deel uit van ons lichaamsvet.

Het transport van cholesterol in het bloed wordt verzorgd door proteïnes:

Laten we nu samen de tips doornemen waarmee u dat slechte LDL-cholesterol naar beneden kunt brengen.

Verminder uw totale vetinname

Een vetrijke voeding is niet ideaal, zeker niet wanneer u al een te hoog cholesterolgehalte heeft (2). Het vetgehalte in uw voeding naar beneden brengen gaat gemakkelijk wanneer u zelf uw eten kookt:

Ga sporten om uw LDL-cholesterolgehalte naar beneden te brengen

Om het slechte cholesterol te verlagen, is het belangrijk om aan sport te doen (3). Bij voorkeur onderneemt u met de nodige regelmaat een fysieke activiteit. Het kan daarbij gaan om een stukje hardlopen, een teamsport, of gewoon een wandeling. De laatste activiteit is het gemakkelijkst te ondernemen, zowel alleen als samen met anderen.

Een paar minuten per dag is al genoeg. Doe het op een tempo dat bij u past. Als u weinig tijd heeft, zou u ook kunnen investeren in een hometrainer en fietsen terwijl u bijvoorbeeld televisie kijkt. Dat is in elk geval beter dan op de bank blijven zitten!

Profiteer van de goede eigenschappen van linolzuur

Linolzuur is een vetzuur dat bijdraagt aan het behoud van normale cholesterolwaarden (4). We vinden het in een aantal plantaardige oliën. Sommige oliën zijn geschikt om te koken en bakken en anderen zijn juist geschikter om koud te eten, bijvoorbeeld als dressing over een salade.

Het kan echter lastig zijn om de hoeveelheid linolzuur in uw dieet te verhogen, terwijl u tegelijkertijd de hoeveelheid vet naar beneden probeert te brengen. Om u daarbij te helpen, zou u kunnen kiezen voor een supplement van linolzuur (bijvoorbeeld CLA).

Cholesterol en de gezondheid van het hart: eet groente en fruit

Het is waarschijnlijk niets nieuws voor u: van groente en fruit kunt u bijna onbeperkt eten. Een dieet dat rijk is aan groente en fruit zorgt voor een forse verlaging van de risicofactoren die lipiden vormen voor hart- en vaatziekten (5).

Heeft u lekkere trek, kies dan in plaats van een biscuitje of een stuk chocolade voor een stuk seizoensfruit. De meeste fruitsoorten zijn rijk aan vezels, vitamines en zijn (en dat is mooi meegenomen) arm aan slechte vetten.

Pectines tegen slecht cholesterol

De stof pectine is van nature aanwezig in appel en citrusvruchten en wordt vaak gebruikt om jam steviger te maken. Maar wist u eigenlijk dat deze stof ook bijzonder goed werk verricht als het gaat om het bestrijden van het slechte cholesterol?

Pectine draagt namelijk bij aan het in stand houden van normale cholesterolwaarden in het bloed (6). Het is dan ook goed om te weten dat u de hoeveelheid pectine die u inneemt kunt verhogen dankzij natuurlijke gehydrolyseerde pectineconcentraten (zoals PectaSol®).

Voeg rode gistrijst toe aan uw voeding

Dit gist dat wordt verkregen door de fermentatie van rode rijst, bevat een interessante stof, namelijk monacoline K. Dit molecuul draagt bij aan het behoud van een gezond cholesterolgehalte(7).

Wilt u profiteren van de weldadige effecten van monacoline K, dan kunt u kiezen voor een voedingssupplement op basis van rode gistrijst dat gestandaardiseerd is op monacoline K (zoals Red Yeast Rice Extract). Wilt deze gistsoort gebruiken, vraag dan wel eerst advies aan uw arts: deze stof wordt namelijk ontraden bij leverproblemen.

Stop met roken en u krijgt meer van het 'goede cholesterol'

Roken is een factor van belang die in dit geval zeker meegenomen moet worden. Een Amerikaanse studie bij meer dan 1.500 rokers heeft uitgewezen dat het minderen of het geheel stoppen met roken mogelijk leidt tot een toenamen van het gezonde cholesterol (8).

Vindt u het moeilijk om te stoppen? Er bestaan verschillende methodes die u kunnen helpen:

U kunt ook hulp krijgen van specialisten, dus aarzel niet om hierover te praten met uw arts.

Verhoog de inname van alfalinoleenzuur

Alfalinolzuur (ALA) is een omega-3-vetzuur dat bijdraagt aan het behoud van een gezond cholesterolgehalte in het bloed (9). Het is dan ook erg belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen.

Het zit van nature in diverse voedingsmiddelen, met name in duindoornolie, dat afkomstig is van een doornachtige struik die van oorsprong uit Europa en Azië afkomstig is. De struik draagt oranje vruchtjes. Duindoornolie bestaat vooral in de vorm van een supplement met een hoog gehalte aan werkstoffen (zoals Sea Buckthorn Extract).

Referenties

  1. Huff T, Boyd B, Jialal I. Physiology, Cholesterol. [Updated 2021 Mar 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
  2. Institute of Medicine (US) Committee on Diet and Health; Woteki CE, Thomas PR, editors. Eat for Life: The Food and Nutrition Board's Guide to Reducing Your Risk of Chronic Disease. Washington (DC): National Academies Press (US); 1992. Chapter 6, Fats, Cholesterol, And Chronic Diseases. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235018/
  3. Mann S, Beedie C, Jimenez A. Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile: review, synthesis and recommendations. Sports Med. 2014;44(2):211-221. doi:10.1007/s40279-013-0110-5
  4. Rassias G, Kestin M, Nestel PJ. Linoleic acid lowers LDL cholesterol without a proportionate displacement of saturated fatty acid. Eur J Clin Nutr. 1991 Jun;45(6):315-20. PMID: 1915205.
  5. Jenkins DJ, Popovich DG, Kendall CW, Vidgen E, Tariq N, Ransom TP, Wolever TM, Vuksan V, Mehling CC, Boctor DL, Bolognesi C, Huang J, Patten R. Effect of a diet high in vegetables, fruit, and nuts on serum lipids. Metabolism. 1997 May;46(5):530-7. doi: 10.1016/s0026-0495(97)90190-6. PMID: 9160820.
  6. Brouns F, Theuwissen E, Adam A, Bell M, Berger A, Mensink RP. Cholesterol-lowering properties of different pectin types in mildly hyper-cholesterolemic men and women. Eur J Clin Nutr. 2012 May;66(5):591-9. doi: 10.1038/ejcn.2011.208. Epub 2011 Dec 21. PMID: 22190137.
  7. Cicero AFG, Fogacci F, Banach M. Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2019;15(3):192-199. doi:10.14797/mdcj-15-3-192
  8. Gepner AD, Piper ME, Johnson HM, Fiore MC, Baker TB, Stein JH. Effects of smoking and smoking cessation on lipids and lipoproteins: outcomes from a randomized clinical trial. Am Heart J. 2011;161(1):145-151. doi:10.1016/j.ahj.2010.09.023
  9. Morise A, Sérougne C, Gripois D, Blouquit MF, Lutton C, Hermier D. Effects of dietary alpha linolenic acid on cholesterol metabolism in male and female hamsters of the LPN strain. J Nutr Biochem. 2004 Jan;15(1):51-61. doi: 10.1016/j.jnutbio.2003.10.002. PMID: 14711461.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Man die een dieet zonder toegevoegde suikers volgt
Dieet zonder suiker: wat eet u wel en wat niet?

Afvallen, geen suiker meer willen eten of gezonder worden: er zijn verschillende redenen waarom een groeiend aantal mensen dit voedingspatroon gaat volgen. Ontdek wat u wel en wat u juist niet eet bij een dieet zonder suiker.

Capsules, poeder en bladeren van moringa
Moringa: de 'wonderplant' die helpt de bloedsuikerspiegel op een normaal niveau te houden

'Wonderboom', 'Levensboom', ‘Rijkdom van India'... Deze vooraanstaande plant uit de ayurvedische geneeskunst wordt al eeuwenlang gebruikt in India en Afrika. Toch blijft de moringa ons verrassen met zijn voedingswaarde en unieke eigenschappen...

Berberis vulgaris oftewel zuurbes, rijk aan berberine
Berberine: een doeltreffende en krachtige stimulans voor AMPK

In de Verenigde Staten is berberine zeer gewild. Deze stof is nog relatief onbekend bij het grote westerse publiek, maar is bezig het nieuwe wapen te worden in de strijd tegen diabetes en veroudering: door de gevoeligheid voor insuline te verbeteren en het vervoer van glucose naar de cellen gemakkelijker te maken, kan het lichaam beter gebruik maken van de glucose en de insuline. Berberine is in staat de bloedsuikerspiegel net zo effectief te verlagen als de klassieke medicijnen die voorgeschreven worden.

Stapel artiskjokken
De 5 beste supplementen tegen een te hoog cholesterol

Cholesterol kan risico’s voor de gezondheid met zich meebrengen. Kies voor veilige, natuurlijke oplossingen die de impact van cholesterol op uw lichaam beperken en die uw gezondheid op peil houden.

Rode gist van gefermenteerde rijst
Rode gistrijst 's avonds innemen?

Weet u waarom het beter is om rode gistrijst in te nemen voordat u gaat slapen? En waarom het goed is voor de gezondheid van het hart?

Welke supplementen kunnen mensen met diabetes of prediabetes het beste nemen om hun bloedsuikerspiegel te verlagen?

Welke supplementen kunnen mensen met diabetes of prediabetes het beste nemen om hun bloedsuikerspiegel te verlagen?

Deze producten vindt u wellicht interessant

BerberineBerberine

Een nieuw natuurlijk en krachtig wapen tegen diabetes type II

36.00 €(40.78 US$)
+
Gymnema sylvestre 500 mgGymnema sylvestre 500 mg

Gestandaardiseerd extract met 75 % gymnemisch zuur, verbetert werking van de alvleesklier

26.00 €(29.45 US$)
+
Glucofit™Glucofit™

Beheers op natuurlijke en krachtige wijze uw bloedsuiker

35.00 €(39.64 US$)
+
Nieuw
Organic ABG10+®Organic ABG10+®

Het eerste, unieke extract van biologische zwarte knoflook dat ondersteund wordt door wetenschappelijk onderzoek.

22.00 €(24.92 US$)
+
-10%
Pantethine 200 mgPantethine 200 mg

Een derivaat van vitamine B5 dat het slechte cholesterol bestrijdt

39.60 €44.00 €(44.85 US$)
+
Olive Leaf Extract 125 mgOlive Leaf Extract 125 mg

Mediterrane formule met drievoudige werking tegen cholesterol en triglyceriden in het bloed

32.00 €(36.24 US$)
+
Red Yeast Rice Extract 150 mgRed Yeast Rice Extract 150 mg

Brengt de vetbalans weer in balans. Gestandaardiseerd met 2 % monacoline K

29.00 €(32.85 US$)
+
Anti-Glycation FormulaAnti-Glycation Formula

Een geavanceerde samenstelling die de effecten van glycatie op het ouder worden remt.

72.00 €(81.55 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok