Wat te eten bij een lage bloeddruk?

Lage bloeddruk: een veelvoorkomend verschijnsel

Wat is lage bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten. Deze kracht moet voldoende zijn om alle weefsels in het lichaam van zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen te voorzien, maar mag ook niet te hoog zijn om schade aan de vaatwanden op lange termijn te voorkomen. Wanneer de bloeddruk te laag is (onder de 90 mmHg systolische druk en 60 mmHg diastolische druk), spreken we van hypotensie of lage bloeddruk. Dit kan permanent of tijdelijk, frequent of sporadisch zijn.

Wat zijn de symptomen van hypotensie?

De symptomen zijn meestal vergelijkbaar met die ervaren bij te snel opstaan: duizeligheid, zwakte, wazig zicht, verhoogde hartslag en misselijkheid. Dit duidt erop dat sommige delen van de hersenen niet voldoende zuurstof krijgen.

Mogelijke oorzaken van lage bloeddruk

Iedereen kan af en toe last hebben van lage bloeddruk. Meestal is dit te wijten aan orthostatische hypotensie, veroorzaakt door een snelle verandering in houding (bijvoorbeeld hurken, snel opstaan, voorover leunen). In het algemeen reageert het lichaam snel met automatische reflexen om de druk te corrigeren, zoals het verhogen van de hartslag. Naast houdingsveranderingen zijn de meest voorkomende oorzaken van hypotensie en factoren die het kunnen verergeren:

• Uitdroging
• Leeftijd: na 60 jaar reageert het lichaam trager op veranderingen in bloeddruk
• Snelle bloedverlies
• Ernstige vermoeidheid
• Zwangerschap
• Snelle en significante gewichtsverlies
• Zoutarme diëten (hoewel zout met mate moet worden geconsumeerd)
• IJzertekort, wat bloedarmoede kan veroorzaken
• Consumptie van alcohol en cannabis
• Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals diuretica, antihypertensiva, antidepressiva en anxiolytica
• Ziekten zoals diabetes, hartfalen, neurodegeneratieve ziekten
• Onvoldoende werking van de bijnieren
• Vasovagale flauwte
• Zware maaltijden, vooral bij ouderen of personen met verzwakte gezondheidstoestanden (diabetes, Parkinson, nierfalen), die tijdens de spijsvertering een verlaging van de bloeddruk kunnen veroorzaken.

In de meeste gevallen is lage bloeddruk niet ernstig. Toch wordt aangeraden om een gezondheidsprofessional te raadplegen als het vaak voorkomt of gepaard gaat met hinderlijke symptomen.

Wat te doen en welke voedingsmiddelen te kiezen bij een plotselinge daling van de bloeddruk?

Belangrijke acties bij lage bloeddruk

Als je regelmatig last hebt van lage bloeddruk, is het belangrijk om de juiste reflexen te kennen om je bloeddruk op natuurlijke wijze te verhogen:

• Adem langzaam en vermijd plotselinge bewegingen
• Bij orthostatische hypotensie, blijf niet staan, maar ga zitten en buig eventueel je bovenlichaam naar voren om de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten, of ga liggen
• Vermijd warme omgevingen die hypotensie kunnen verergeren (door bloedvaten te verwijden en uitdroging te veroorzaken) en zoek indien mogelijk een koelere plek op.

De beste voedingsmiddelen bij hypotensie

Gebruik tijdens episodes deze voedingsmiddelen om snel een normale en stabiele bloeddruk te herstellen:

• Voedingsmiddelen met zout: zoute crackers, brood met gezouten boter, olijven, groentebouillon, kazen zoals Roquefort of feta, gerookte zalm en vleeswaren. Consumeer echter slechts kleine hoeveelheden natrium.
• Water: Zorg voor voldoende hydratatie of drink een klein kopje koffie voor een sneller effect.
• Een klein stukje pure chocolade, dat theobromine bevat om de bloeddruk licht te verhogen.

Maatregelen om lage bloeddruk op de lange termijn te voorkomen

Om het risico op hypotensie te verkleinen, kunnen deze dagelijkse maatregelen worden toegepast:

• Vermijd zware maaltijden en kies voor lichte, maar frequentere maaltijden
• Beperk alcoholgebruik, vooral buiten de maaltijden
• Drink regelmatig water en eet waterhoudende voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommer en tomaten
• Verhoog lichtjes de zoutinname, maar alleen onder medisch toezicht
• Vitamine C: Citrusvruchten, kiwi’s en broccoli zijn nuttig voor gezonde bloedvaten
• IJzer, magnesium en kalium: Voeding zoals peulvruchten, rood vlees en vis ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid
• Vermijd geraffineerde suikers, zoals gebak
• Wandel na de maaltijd, vooral bij postprandiale hypotensie