Wat te eten bij een lage bloeddruk?

2024-08-26

Heb je soms last van een lage bloeddruk? Ontdek de beste voedingsadviezen om je bloeddruk snel te verhogen en de risico’s op lange termijn te verminderen.

Gidsen en turorials Hart & Bloedvaten

Lage bloeddruk: een veelvoorkomend verschijnsel

Wat is lage bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten. Deze kracht moet voldoende zijn om alle weefsels in het lichaam van zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen te voorzien, maar mag ook niet te hoog zijn om schade aan de vaatwanden op lange termijn te voorkomen. Wanneer de bloeddruk te laag is (onder de 90 mmHg systolische druk en 60 mmHg diastolische druk), spreken we van hypotensie of lage bloeddruk. Dit kan permanent of tijdelijk, frequent of sporadisch zijn.

Wat zijn de symptomen van hypotensie?

De symptomen zijn meestal vergelijkbaar met die ervaren bij te snel opstaan: duizeligheid, zwakte, wazig zicht, verhoogde hartslag en misselijkheid. Dit duidt erop dat sommige delen van de hersenen niet voldoende zuurstof krijgen.

Mogelijke oorzaken van lage bloeddruk

Iedereen kan af en toe last hebben van lage bloeddruk. Meestal is dit te wijten aan orthostatische hypotensie, veroorzaakt door een snelle verandering in houding (bijvoorbeeld hurken, snel opstaan, voorover leunen). In het algemeen reageert het lichaam snel met automatische reflexen om de druk te corrigeren, zoals het verhogen van de hartslag. Naast houdingsveranderingen zijn de meest voorkomende oorzaken van hypotensie en factoren die het kunnen verergeren:

Uitdroging
Leeftijd: na 60 jaar reageert het lichaam trager op veranderingen in bloeddruk
Snelle bloedverlies
Ernstige vermoeidheid
Zwangerschap
Snelle en significante gewichtsverlies
Zoutarme diëten (hoewel zout met mate moet worden geconsumeerd)
IJzertekort, wat bloedarmoede kan veroorzaken
Consumptie van alcohol en cannabis
Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals diuretica, antihypertensiva, antidepressiva en anxiolytica
Ziekten zoals diabetes, hartfalen, neurodegeneratieve ziekten
Onvoldoende werking van de bijnieren
Vasovagale flauwte
Zware maaltijden, vooral bij ouderen of personen met verzwakte gezondheidstoestanden (diabetes, Parkinson, nierfalen), die tijdens de spijsvertering een verlaging van de bloeddruk kunnen veroorzaken.

In de meeste gevallen is lage bloeddruk niet ernstig. Toch wordt aangeraden om een gezondheidsprofessional te raadplegen als het vaak voorkomt of gepaard gaat met hinderlijke symptomen.

Wat te doen en welke voedingsmiddelen te kiezen bij een plotselinge daling van de bloeddruk?

Belangrijke acties bij lage bloeddruk

Als je regelmatig last hebt van lage bloeddruk, is het belangrijk om de juiste reflexen te kennen om je bloeddruk op natuurlijke wijze te verhogen:

Adem langzaam en vermijd plotselinge bewegingen
Bij orthostatische hypotensie, blijf niet staan, maar ga zitten en buig eventueel je bovenlichaam naar voren om de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten, of ga liggen
Vermijd warme omgevingen die hypotensie kunnen verergeren (door bloedvaten te verwijden en uitdroging te veroorzaken) en zoek indien mogelijk een koelere plek op.

De beste voedingsmiddelen bij hypotensie

Gebruik tijdens episodes deze voedingsmiddelen om snel een normale en stabiele bloeddruk te herstellen:

Voedingsmiddelen met zout: zoute crackers, brood met gezouten boter, olijven, groentebouillon, kazen zoals Roquefort of feta, gerookte zalm en vleeswaren. Consumeer echter slechts kleine hoeveelheden natrium.
Water: Zorg voor voldoende hydratatie of drink een klein kopje koffie voor een sneller effect.
Een klein stukje pure chocolade, dat theobromine bevat om de bloeddruk licht te verhogen.

Maatregelen om lage bloeddruk op de lange termijn te voorkomen

Om het risico op hypotensie te verkleinen, kunnen deze dagelijkse maatregelen worden toegepast:

Vermijd zware maaltijden en kies voor lichte, maar frequentere maaltijden
Beperk alcoholgebruik, vooral buiten de maaltijden
Drink regelmatig water en eet waterhoudende voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommer en tomaten
Verhoog lichtjes de zoutinname, maar alleen onder medisch toezicht
Vitamine C: Citrusvruchten, kiwi’s en broccoli zijn nuttig voor gezonde bloedvaten
IJzer, magnesium en kalium: Voeding zoals peulvruchten, rood vlees en vis ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid
Vermijd geraffineerde suikers, zoals gebak
Wandel na de maaltijd, vooral bij postprandiale hypotensie

Referenties

Hypotension orthostatique : mécanismes, causes, traitement. M. Previsdomini, A. Perren, C. Marone. Forum Med Suisse 2006;6:913–918. 5. Preventing and treating orthostatic hypotension: As easy as A, B, C. Figueroa JJ, Basford JR, Low PA. Cleve Clin J Med. 2010 May;77(5):298-306. Review.
Pathak A, Elghozi J-L, Fortrat J-O, Sénard J-M, Hanon O. Prise en charge de l’hypotension orthostatique. Consensus d’experts de la Société française d’hypertension artérielle (SFHTA), Société française de gériatrie et gérontologie (SFGG), European Federation of Autonomic Societies (EFAS). Société française d’hypertension artérielle 2014:1-4.
Isaacson SH. Managed care approach to the treatment of neurogenic orthostatic hypotension. Am J Manag Care 2015;21(13 Suppl):s258-68.
Briasoulis A, Silver A, Yano Y, Bakris GL. Orthostatic hypotension associated with baroreceptor dysfunction: treatment approaches. J Clin Hypertens 2014;16(2):141-8.
Grosso G, Bei R & al. Effects of Vitamin C on health: a review of evidence. Frontiers in Bioscience 18, 1017-1029, June 1, 2013.
Ometto F & al. Hypovitaminosis D and orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis. Journal of Hypertension 34(6):p 1036-1043, June 2016. | DOI: 10.1097/HJH.0000000000000907
Artaza Gilani, Sheena E Ramsay, Paul Welsh, Olia Papacosta, Lucy T Lennon, Peter H Whincup, S Goya Wannamethee, Vitamin D deficiency is associated with orthostatic hypotension in older men: a cross-sectional analysis from the British Regional Heart Study, Age and Ageing, Volume 50, Issue 1, January 2021, Pages 198–204, https://doi.org/10.1093/ageing/afaa146

Trefwoorden

Hart & Bloedvaten Gidsen en turorials

Deel