Welke voedingssupplementen in geval van reuma?

Hoe zit het ook wal weer: wat is reuma precies?

Definitie van reuma

Achter het woord "reuma" gaan meer dan 200 verschillende aandoeningen schuil. Deze zeer algemene medische term verwijst eigenlijk naar alle pathologieën die het bindweefsel en de verschillende delen van het bewegingsapparaat aantasten (de botten, de gewrichten, de spieren, de pezen en de ligamenten).

Twee vormen van reuma en de belangrijkste oorzaken

We onderscheiden twee belangrijke vormen van reuma:

• inflammatoire reuma (ontstekingsreuma) (omvat onder andere artritis, de ziekte van Bechterew, reumatoïde artritis en artritis psoriatica);
• en niet-inflammatoire reuma (waar artrose, jicht, osteoporose et chronische rugpijn onder vallen) (1-3).

Inflammatoire reuma wordt vaak in verband gebracht met een auto-immuunziekte waar meestal jongere mensen last van hebben, terwijl niet-inflammatoire reuma over het algemeen verbonden is aan leeftijdsgerelateerde slijtage, herhaald trauma of overmatige belasting van het kraakbeen.

Symptomen van deze osteoarticulaire aandoeningen

Reuma manifesteert zich meestal door gewrichts- of spierpijn, stijfheid, zwellingen en soms zelfs vervorming van handen en voeten die de mobiliteit, het welzijn en de kwaliteit van het leven aanzienlijk kunnen verminderen (4).

Reuma-aanvallen: hoe kunt u ze voorkomen en verlichten?

De behandeling van reuma omvat zowel medicamenteuze als niet-medicamenteuze behandelingen om ontstekingen onder controle te houden, pijnaanvallen te spreiden en verlies van onafhankelijkheid zoveel mogelijk te beperken.

Het invoeren van een aantal hygiënische maatregelen kan een positieve invloed hebben op de ontwikkeling van de reuma:

• afvallen wanneer er sprake is van overgewicht om de belasting op de gewrichten te beperken (5);
• kiezen voor een evenwichtige voeding met overwegend plantaardige ingrediënten en rijk aan antioxidanten en de consumptie van vlees, vleeswaren en alcohol (overtollige voedingszuren) matigen (6);
• stoppen met roken (7);
• zorgen voor een goede mondhygiëne, want er wordt verondersteld dat er een verband is tussen ontsteking van het tandvlees (parodontitis) en bepaalde reumatische aandoeningen (8);
• aan geschikte lichaamsbeweging doen om de flexibiliteit van de gewrichten te behouden en atrofie van spieren en kraakbeen te voorkomen (9);
• gebruikmaken van warme kompressen om plaatselijke stijfheid te verlichten en van ijs om ontstoken ledematen te kalmeren (10);
• overwegen om naar de fysiotherapeut te gaan om pijn te verminderen en te leren hoe u de benodigde mobiliteitshulpmiddelen op de juiste manier kunt gebruiken (wandelstokken, nekbraces...), of zelfs om een thermale kuur te doen (interessant in gevallen van artrose, auto-immuunreuma of fibromyalgie) (11);
• ook, zoals we nu zullen zien, kunt u een beroep doen op voedingssupplementen. Aarzel niet om advies te vragen aan een professionele zorgverlener om te weten waar u zich, op basis van uw conditie, het beste op kunt richten.

De beste voedingssupplementen om reuma tegen te gaan

Omega 3: het geheim voor mobiliteit van de Inuit

In 1980 deden Deense onderzoekers een verrassende ontdekking: Eskimo's, 's werelds grootste consumenten van omega 3 EPA en DHA, leken vreemd genoeg geen last te hebben van osteoarticulaire aandoeningen.

Inmiddels is waargenomen dat mensen met inflammatoire reuma abnormaal lage niveaus van omega 3 en veel te hoge niveaus van ontstekingsbevorderende omega 6 hebben (12). In deze context kan suppletie met mariene omega 3 (zoals Super Omega 3 dat EPA en DHA combineert in een zeer stabiele formule) helpen bij het in evenwicht brengen van deze twee essentiële vetzuren (13).

MSM, een veelbelovende zwavelverbinding bij reuma

Als het gaat om het vinden van natuurlijke remedies tegen reumatoïde artritis, komt MSM (methylsulfonylmethaan) regelmatig ter sprake. Ook al zijn de werkingsmechanismen nog niet volledig duidelijk, wel werd vastgesteld dat deze stof, die van nature in het lichaam circuleert, een grote hoeveelheid zwavel bevat – zwavel is een mineraal dat betrokken is bij de synthese van chondroïtine, glucosamine en hyaluronzuur in het kraakbeen (14). Hoewel veel voedingsmiddelen het in kleine hoeveelheden bevatten, bent u met een MSM-supplement (zoals OptiMSM®, gegarandeerd zonder residuen van verontreinigende stoffen) zeker van een doeltreffende inname.

Collageen, de fundamentele bouwsteen van gewrichten

Collageen is het meest voorkomende structurele eiwit in het menselijk lichaam. Deze biologische "lijm" is geconcentreerd in de gewrichten, de botten, de spieren, de ligamenten en de pezen, waar het zorgt voor samenhang en elasticiteit (15). De productie van collageen wordt minder vanaf de leeftijd van 25 jaar en blijft verder afnemen naarmate de leeftijd vordert, wat het ontstaan van bepaalde stoornissen in de mechanismen van de gewrichten verklaart.

Om de voorraden effectief aan te vullen, is het een goede oplossing om te kiezen voor specifieke supplementen van natuurlijke collageen (zoals Tendo-Fix, dat gebaseerd is op een perfecte balans tussen collageen van type I, II, V en X waaruit bindweefsel, bot en kraakbeen bestaan) (16-17).

Reuma: gember en kurkuma, twee natuurlijke ontstekingsremmers

In de kruidengeneeskunde wordt gebruik gemaakt van twee wortelstokken die bekend staan om hun vermogen ontstekingen te verlichten: kurkuma (Curcuma longa) en gember (Zingiber officinale) (18). Hun effecten worden toegeschreven aan respectievelijk curcumine en gingerol, die beide een remmende werking hebben op het COX-2-enzym, de belangrijkste mediator van ontstekingspijn (19).

Sommige synergetische formules combineren ze bovendien in één enkele capsule (zoals InflaRelief Formula, dat tevens brandnetel- en boswellia-extracten bevat die bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten) (20).

Vitamine D om het verlies van botmineralen tegen te gaan

En hoe zit het met vitamines om het kraakbeen te versterken? Hoewel geen enkele vitamine op zichzelf reuma kan verlichten, dienen sommige als essentiële tussenschakels in de consolidatie van het bewegingsapparaat. Dit geldt voor vitamine D, die bijdraagt aan het behoud van een normale spierfunctie en normale botten. Samen met calcium helpt vitamine D bovendien het verlies van botmineralen bij vrouwen na de overgang te verminderen (een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor osteoporotische botbreuken) (21).

Omdat een tekort aan deze vitamine zeer vaak voorkomt op onze breedtegraad, vooral tijdens de winterperiode, lijkt het verstandig om de waarde ervan te controleren via een bloedtest en indien nodig aan te vullen (Vitamin D3 5 000 UI heeft een geschikte dosering in geval van een tekort).

Tabashir bamboe, een waardevolle bron van organisch silicium

Tabashir is een harsachtige afscheiding afkomstig van de stengels van bamboe (Bambusa arundinacea), een houtachtige plant die betrokken is bij de gezondheid van botten en gewrichten. Het is een remineraliserende buitengewone bron van silicium dat een structurele rol speelt in het bindweefsel (22). Het is met name gericht op personen die kwetsbaar geworden zijn door een afnemende botmassa (het all-in-one supplement Super Bone Formula is gebaseerd op een sterk geconcentreerd tabashir-extract en combineert zink, calcium, vitamine D3…)