4 specifieke voordelen van zink voor vrouwen

Zink: een essentieel spoorelement voor onze gezondheid

Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties.

Het draagt in het bijzonder bij tot de normale synthese van DNA, de normale werking van het immuunsysteem en het behoud van een normale botstructuur.

Zink wordt momenteel onderzocht op zijn potentiële voordelen voor vrouwen, vooral zwangere vrouwen, en ook voor de menopauze, haar, nagels en huid.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink

Hier is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor gezonde volwassenen:

• Volwassen vrouwen: 8 mg/d (1)
• Mannen: 11 mg/d
• Zwangere vrouwen: gemiddeld 11 mg/d
• Borstvoeding: 12 mg/d

Risico's van zinktekort en bijbehorende symptomen

Veel voorkomende symptomen van een zinktekort zijn vermoeidheid, vertraagde wondgenezing, haaruitval, broze nagels, verminderde immuniteit en verstoringen in de talgproductie die tot acne kunnen leiden.

De risicosituaties in het leven van een vrouw zijn:

• Zwangerschap en borstvoeding, met een verhoogde behoefte (te controleren met een arts);
• de menopauze, waarin de antioxiderende eigenschappen van zink een beschermende rol spelen;
• vegetarische diëten of diëten rijk aan fytaten (te vinden in volkoren granen, linzen, peulvruchten en tarwekiemen), die de zinkabsorptie verminderen.

4 erkende voordelen van zink voor vrouwen

1. Zink en hormonen bij vrouwen: een verband met hormoonregulatie en vruchtbaarheid

Zink draagt bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting. Het zou een sleutelrol spelen in de rijping van eicellen en de hormoonregulatie door deel te nemen aan de enzymatische processen die nodig zijn voor de hormoonsynthese.

Deze rol is niet alleen theoretisch: de ontdekking van de 'zinkvonk' - een fenomeen waarbij zink vrijkomt tijdens de bevruchting - illustreert de mogelijke betrokkenheid bij het conceptieproces.

Een recente studie toonde aan dat van verschillende onderzochte metalen, zink positief geassocieerd is met de kans op conceptie, terwijl andere metalen zoals koper, kobalt en chroom negatieve effecten kunnen hebben op de vruchtbaarheid.

Studies wijzen uit dat zink de vruchtbaarheid van vrouwen kan beschermen door de negatieve invloed van bepaalde toxische metalen te verminderen (2).

2. Voordelen van zink voor zwangere vrouwen: foetale ontwikkeling en maternale immuniteit

Zink speelt een rol in het proces van celdeling en draagt bij tot de normale synthese van DNA, wat essentieel is voor de ontwikkeling van de foetus.

Het ondersteunt ook de normale werking van het immuunsysteem door bij te dragen aan de activering van bepaalde enzymen en immuuncellen, wat het risico op infecties voor zwangere vrouwen kan verminderen.

Een meta-analyse toont aan dat zinksuppletie het risico op vroeggeboorte licht kan verminderen (3).

3. Menopauze: botbescherming en antioxiderende eigenschappen

Met het ouder worden, worden vrouwen blootgesteld aan een verlies van botdichtheid. In synergie met vitamine D helpt zink de normale botstructuur te behouden en cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Het zou een rol spelen bij de vorming en regulering van de cellen die verantwoordelijk zijn voor botvernieuwing (osteoblasten en osteoclasten).

Een recent onderzoek toonde aan dat bij postmenopauzale vrouwen met een lage botdichtheid de inname van zink, calcium en magnesium via de voeding en de serumspiegels significant lager waren dan aanbevolen (4).

De onderzoekers benadrukken dat deze mineralentekorten een belangrijke rol kunnen spelen bij botfragiliteit en bevelen gerichte suppletie aan met zink, calcium en magnesium, mogelijk in combinatie met koper, om de gezondheid van de botten te ondersteunen.

Een voldoende inname van zink zou dus kunnen helpen om de botten te beschermen en de minerale dichtheid te behouden, als aanvulling op een gezonde levensstijl.

4. Schoonheid: voordelen van zink voor huid, haar en nagels

Zink helpt bij het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels.

Deze effecten worden verklaard door de rol van zink bij de eiwitsynthese en celdeling, die nodig zijn voor celregeneratie.

Uit een onderzoek blijkt zelfs dat de huid, die rijk is aan zink, afhankelijk is van dit mineraal voor een goede werking en dat tekorten of storingen in zinktransporteurs kunnen leiden tot huidaandoeningen, haaruitval en vertraagde genezing (5).

Dit verklaart de aanwezigheid van zink in bepaalde schoonheidsmiddelen en voedingssupplementen.

Ontdek het supplement Daily Beauty, rijk aan zink, vitamine B8, collageen en keratine.

Keratine, een essentieel eiwit in haar en nagels, draagt bij aan hun stevigheid en groei en vult de werking van zink aan.

Ontdek Hair & Nails Formula, een zinkhoudend supplement met een hoog gehalte aan opgeloste, gepatenteerde keratine (Cynatine® HNS).

Hoe voorzie ik in mijn zinkbehoefte?

Zinkrijke voedingsmiddelen

Bepaalde voedingsmiddelen zijn bijzonder goed voor een toereikende zinkvoorziening:

• oesters: tot 74 mg/100 g, een natuurlijk record;
• vlees (rund, gevogelte) ;
• schaaldieren (krab, kreeft);
• volkoren granen (zoals rogge- en tarwebrood);
• peulvruchten (groene linzen, witte bonen);
• verse groenten (spinazie, broccoli);
• Zinkrijk fruit: cashewnoten, amandelen, pompoenpitten.

Wist je dat? Voor vegetariërs kunnen de fytaten in peulvruchten en volkoren granen de zinkabsorptie verminderen (6). Om dit te verhelpen, is het aan te raden om deze voedingsmiddelen te weken of te laten ontkiemen voor het koken: een eenvoudig gebaar dat de biologische beschikbaarheid van het mineraal verhoogt.

Voedingssupplementen met zink: de beschikbare vormen

Voedingssupplementen met zink kunnen helpen om in de dagelijkse behoefte te voorzien, vooral bij een tekort of verhoogde behoefte (zwangerschap, menopauze, oxidatieve stress).

Afhankelijk van de gebruikte vorm kunnen de biologische beschikbaarheid en de specifieke effecten variëren.

• Zink orotaat: Zink wordt gecombineerd met orotaat, een verbinding die de passage door het lichaam kan vergemakkelijken. Deze vorm staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid, wat kan helpen om effectief in de zinkbehoefte te voorzien.

Ontdek het Zinc Orotate supplement om zink in zijn meest biobeschikbare vorm te verkrijgen.

• Zink L-Carnosine: een combinatie van zink en L-Carnosine, deze dipeptide kan het spijsverteringsslijmvlies ondersteunen en bijdragen aan het darmcomfort, terwijl het de cellen in de darm helpt beschermen.

Ontdek het supplement Zinc L-Carnosine, een natuurlijke combinatie van L-carnosine en zink.

• Zinkbisglycinaat: zink is gebonden aan twee glycinemoleculen, waardoor deze vorm zacht is voor de maag en relatief gemakkelijk opneembaar. Het kan geschikt zijn voor mensen die op zoek zijn naar een regelmatige inname die gemakkelijk te verdragen is.

Ontdek het supplement Lozenges Advanced Zinc Bisglycinate, dat gewaardeerd wordt om zijn optimale biologische beschikbaarheid en tolerantie door het lichaam.

• L-OptiZinc®: deze gepatenteerde vorm combineert zink met een aminozuur en biedt mogelijk een verbeterde spijsverteringstolerantie en een hoge biologische beschikbaarheid. Het is geschikt voor een regelmatige dagelijkse inname.

Ontdek het L-OptiZinc® supplement, dat zowel zink als L-methionine bevat, een zeer goed opneembaar essentieel aminozuur.