Collageen: Welke voordelen heeft het voor het lichaam?

Wat is collageen?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en maakt 25-30% uit van de eiwitbestanddelen van het lichaam (1). Collageen wordt vaak vergeleken met een "raamwerk" of "armatuur" en speelt een structurele rol door ondersteuning, cohesie, weerstand en elasticiteit te bieden aan weefsels. Het is geconcentreerd in de huid, botten, kraakbeen, pezen, ligamenten en bloedvaten, waar het in verschillende types voorkomt - voornamelijk I tot V. De synthese ervan, die wordt geproduceerd door gespecialiseerde cellen (voornamelijk fibroblasten in bindweefsel), neemt op natuurlijke wijze af met de leeftijd, met ongeveer 1% per jaar vanaf de leeftijd van 25-30 jaar (2).

Het collageen dat we produceren is zo alomtegenwoordig in onze weefsels dat het meerdere fysiologische invloeden heeft. Als raamwerk van de lederhuid helpt het, samen met elastine, de huid haar tonus en stevigheid te behouden (3). In de gewrichten zou het bijdragen aan de biomechanische eigenschappen van het kraakbeen dat gebruikt wordt tijdens beweging, door de weerstand tegen compressie,schokabsorptie en het glijden van gewrichtsoppervlakken te optimaliseren (4). Het helpt ook om de sterkte en flexibiliteit van pezen en ligamenten te behouden, en helpt mogelijk bij regeneratie in geval van trauma of ontsteking (door een soort 'steiger' te bieden voor herstelcellen) (5).

Wat zijn de mogelijke voordelen van collageensupplementen?

Zoals we hebben gezien is de vermindering van de endogene collageenproductie een onvermijdelijk proces dat alle mensen treft. En dan hebben we het nog niet eens over de specifieke situaties die een verhoogde inname vereisen: intensieve sportactiviteiten, kwetsbare gewrichten, herstel na een blessure, herhaalde blootstelling aan de zon die huidveroudering versnelt (6), enz. Onze moderne voeding maakt echter steeds minder gebruik van belangrijke bronnen van collageen, zoals bottenbouillon of vissenhuid. In deze context lijkt het gebruik van collageensupplementen steeds meer gerechtvaardigd.

Huid en huidveroudering

Talrijke onderzoeken hebben de effecten van collageensupplementen op de sporen van de tijd onderzocht. Eén systematische review geeft aan dat proefpersonen die gehydrolyseerd collageen krijgen een soepelere, meer gehydrateerde huid hebben, waarbij de voordelen des te duidelijker zijn bij langdurig gebruik (7). Een tweede review wijst op een vermindering van rimpels en huidruwheid (8).

Gewrichten en mobiliteit

Met de leeftijd of als gevolg van herhaalde mechanische belasting gaat het gewrichtskraakbeen geleidelijk achteruit: de activiteit van de chondrocyten, die op harmonieuze wijze voor de vernieuwing en afbraak zorgen, vermindert. Ze produceren met name minder collageenvezels, wat resulteert in een verdunning van het kraakbeenweefsel die kan leiden tot stijfheid en ongemak. In het licht van deze gegevens lijkt het innemen van collageensupplementen op zijn minst een veelbelovende strategie om dit tekort te compenseren. In verschillende onderzoeken is zelfs een verbetering van pijn en ongemak waargenomen, evenals een verbetering van de mobiliteit, bij deelnemers aan osteoartritis die een supplement met natief collageen type II kregen (9).

Bot en botdichtheid

Collageen, dat ongeveer 30% van de botmassa uitmaakt, vormt het organische raamwerk van het bot waaraan mineralen zijn bevestigd. Hoewel nog zeldzaam en beperkt, suggereren bepaalde onderzoeken dat de inname van collageenpeptiden in verband kan worden gebracht met gunstige veranderingen in biomarkers voor botopbouw en stabilisatie van de botmineraaldichtheid bij bepaalde populaties, met name postmenopauzale vrouwen (10).

Spiermassa en herstel

Collageen is ook betrokken bij de structuur van intramusculair bindweefsel. Literatuuroverzichten laten zien dat het innemen van collageenpeptiden, in combinatie met regelmatige lichamelijke activiteit, bepaalde maten van prestatie of herstel zou kunnen verbeteren (11). Ze lijken echter geen directe invloed te hebben op de spiereiwitsynthese, daarom is het belangrijk om ze te combineren met voedingseiwitten, die in synergie werken.

Comfort voor de spijsvertering

Onderzoekers onderzoeken ook het verband tussen collageen en de spijsverteringsfunctie. Cellulaire modellen suggereren bijvoorbeeld dat mariene collageenpeptiden, die structurele aminozuren aan het slijmvlies leveren (glycine, proline, glutamine), een gunstige invloed hebben op de darmepitheelbarrière (12). Ze zouden met name de expressie van tight junction-eiwitten, die zorgen voor de doorlaatbaarheid van de darm, kunnen moduleren. Opgemerkt moet worden dat menselijke studies ook bemoedigende resultaten hebben gerapporteerd voor een opgeblazen gevoel en buikpijn, ter ondersteuning van de theorie van een mogelijke prebiotische werking waarover nog steeds veel gediscussieerd wordt (13).

Welke collageen voedingssupplementen moet je kiezen?

Het is goed om erop te wijzen dat collageensupplementen altijd deel uitmaken van een algehele gezondheidsaanpak. Het is geen vervanging voor een evenwichtige voeding, rustgevende slaap en regelmatige lichaamsbeweging. Het kan echter wel gerichte ondersteuning bieden in overeenstemming met je behoeften... mits je zorgvuldig kiest!

Type I collageen komt het meest voor in het lichaam (14). Het zit vooral in de huid, gewrichten, botten en spieren. Het kan als supplement worden aangeboden in natuurlijke vorm (het behoudt zijn oorspronkelijke structuur) of gehydrolyseerd (het wordt afgebroken in peptiden met een laag moleculair gewicht). De laatste vorm, die beter oplosbaar en opneembaar is voor het lichaam, heeft nog steeds de voorkeur (15).

Marine Collagen combineert type I mariene collageenpeptiden uit duurzame visserij, gehydrolyseerd met behulp van een zacht enzymatisch proces, met vitamine C (dat bijdraagt aan de normale vorming van collageen voor het goed functioneren van de huid, het kraakbeen en de botten).

Een gelifte huid, glanzende nagels, stralend haar: de alles-in-één Daily Beauty formule combineert Verisol® collageenpeptiden met de beste schoonheidsverbeterende middelen (gesolubiliseerde keratine, biotine, zink, vitamine B3, avocado-olie, enz.)

Type II collageen komt voornamelijk voor in gewrichtskraakbeen. In tegenstelling tot type I collageen, kan het het beste in zijn oorspronkelijke (niet-gedenatureerde) vorm worden gebruikt voor supplementatie - de enige vorm die volgens de wetenschappelijke literatuur in staat wordt geacht tot interactie met het immuunsysteem (16).

Ontdek UC-II®, een gepatenteerde vorm van ongedenatureerd type II collageen die wordt ondersteund door 4 klinische studies.

De synergie Arthro Fast Relief combineert in één enkele formule gepatenteerd natief collageen van type II met de meest uitgebreid onderzochte bestanddelen voor gewrichtscomfort (PEA, MSM, vitamine C, gefermenteerde gember, enz.) om zowel snelle verlichting als kraakbeenregeneratie op lange termijn te bieden.

Tot slot combineren sommige formules verschillende soorten collageen in evenwichtige verhoudingen.

Dit is het geval met Tendo-Fix, dat volledig gewijd is aan peesstructuren en collagenen van type I, II, V en X combineert.