Is selenium goed voor het haar?

Wat is selenium en wat zijn de effecten ervan op het haar?

Selenium is een spoorelement dat in zeer kleine hoeveelheden nodig is voor de goede werking van het lichaam.

Het draagt bij aan vele essentiële functies, zoals de instandhouding van het immuunsysteem, de synthese van schildklierhormonen en het aanmaken van testosteron.

Naast deze voordelen helpt selenium cellen te beschermen tegen oxidatieve stress door deel te nemen aan de synthese van glutathionperoxidase, een bekend enzym met antioxiderende werking dat van nature in het lichaam aanwezig is.

Ten slotte draagt selenium effectief bij aan het behoud van normaal haar door de groei ervan te bevorderen, uitval te voorkomen (dankzij de antioxiderende eigenschappen die de haarzakjes beschermen tegen oxidatieve stress) en de kwaliteit van de hoofdhuid te verbeteren. Maar is het echt aan te raden om een seleniumsupplement te gebruiken voor uw haar?

Is het echt nodig om een seleniumsupplement te nemen om uw haar te ondersteunen?

Selenium speelt inderdaad een belangrijke rol in de gezondheid en het uiterlijk van het haar, maar het gebruik van voedingssupplementen met selenium is alleen gunstig in geval van een tekort.

Verschillende studies (1-2) tonen aan dat bij onvoldoende seleniuminname (55 μg per dag) de haargroei en pigmentatie worden aangetast en er uiteindelijk haarstoornissen kunnen optreden, zoals verkleuring en haaruitval (alopecia). Dezelfde studies tonen aan dat adequate suppletie het mogelijk maakt om binnen 6 maanden weer normaal haar te krijgen.

Bij mensen die voldoende selenium binnenkrijgen via de voeding (wat heel vaak het geval is in westerse landen), verbeteren voedingssupplementen de kwaliteit, schoonheid of glans van het haar echter niet. Overmatige inname zou zelfs leiden tot een verslechtering van de haartoestand (3-4) en soms zelfs tot het versnellen van haaruitval.

Is er een risico op seleniumtekort?

Frequentie en symptomen van seleniumtekort

Hoewel een tekort aan selenium relatief zeldzaam is in westerse landen, hebben wereldwijd tussen 500 miljoen en 1 miljard mensen te weinig selenium.

De kenmerkende symptomen zijn uitgesproken vermoeidheid, verlies van spierkracht, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, frequent braken, verhoogde gevoeligheid voor infecties, schildklierdisfunctie en... haaraandoeningen. In de meest ernstige gevallen kan het zelfs leiden tot schade aan het hart en de gewrichten.

Daar staat tegenover dat bij overmatige en langdurige inname er risico is op seleniumvergiftiging: het haar en de nagels worden broos, de huid lijkt erg gevoelig en de persoon voelt zich intens moe. Voor een volwassene werd de maximaal toelaatbare inname van selenium vastgesteld op 400 µg per dag.

Mensen met risico op seleniumtekort

Mensen die het meest door seleniumtekort worden getroffen wonen in regio's waar van nature weinig selenium in de bodem zit, zoals in Nieuw-Zeeland of China (5), ondergaan een chemokuur of lijden aan ernstige darmziekten zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.

Bronnen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium

Het is geen ingewikkelde zaak om voldoende selenium binnen te krijgen, omdat veel gangbare voedingsmiddelen het bevatten (tonijn, makreel, sardines, zeevruchten, eieren, vlees, slachtafval, champignons, noten...). Een portie vis of noten (pinda 's, paranoten, amandelen...) is voldoende om de aanbevolen inname te bereiken.

Voor mensen met een tekort kunnen seleniumsupplementen worden overwogen onder toezicht van een professionele zorgverlener. Geef de voorkeur aan L-selenomethionine, de vorm van selenium die de beste biologische beschikbaarheid heeft.

Gelukkig zijn er andere betrouwbare en effectieve voedingssupplementen voor mensen die de kracht of glans van hun haar willen verbeteren.

Andere voedingssupplementen voor gezond haar

Zinksupplementen, uitstekend voor het haar

Zink is een ander spoorelement dat bijdraagt aan het behoud van normaal haar en betrokken is bij de groei ervan en bij het behoud van de haarfollikel.

Verschillende studies tonen het verband aan tussen onvoldoende zink en haaruitval.

Bij het kiezen van een supplement kunt u bijvoorbeeld vertrouwen op zinkbisglycinaat, dat een zeer hoge biologische beschikbaarheid heeft (bijvoorbeeld met Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges).

Biotine, ook wel bekend als de "schoonheidsvitamine"

Biotine wordt ook wel de "schoonheidsvitamine" genoemd en draagt bij aan het behoud van normaal haar, omdat het een rol speelt bij de synthese van keratine, een fundamenteel bestanddeel van haar dat er voor 95% uit bestaat.

Omdat het lichaam niet in staat is om biotine te produceren of effectief op te slaan, moet het regelmatig uit de voeding worden gehaald of kan het geleverd worden door een ideaal gedoseerd supplement (zoals Biotin).

Voedingssupplementen met keratine, het belangrijkste bestanddeel van haar

Een keratinetekort bij de synthese van nieuw haar, leidt tot dof en broos haar (6-7).

Het is dus vaak het hoofdingrediënt van veel supplementen voor mooi haar.

Keratine is vooral interessant als het wordt aangeboden in een vorm die veel beter door het lichaam wordt opgenomen: opgeloste keratine (zoals in Daily Beauty).

Synergetische formules voor gezond en mooi uitziend haar

Sommige synergetische formules voor gezond en mooi haar combineren deze drie verbindingen en voegen veel andere interessante micronutriënten toe, zoals MSM of choline, in zorgvuldig bestudeerde doseringen (dit is het geval met het voedingssupplement Hair & Nails Formula).