Top 10 beste voedingsmiddelen voor gezond haar

Hoe speelt voedsel een essentiële rol in de gezondheid van je haar?

Als bron van gevarieerde voedingsstoffen levert voeding de middelen die nodig zijn om de levenscyclus van het haar te ondersteunen, van de groeifase (anagene fase) tot de rustfase (telogene fase).

De voedingsmiddelen die we eten leveren fundamentele elementen zoals proteïnen, vitaminen en mineralen, die essentieel zijn voor de vorming en het onderhoud van de haarvezel.

Een onevenwichtige of gebrekkige voeding kan daarom een directe impact hebben op de gezondheid van je haar en leiden tot problemen zoals haaruitval, verhoogde breekbaarheid van de vezel en gebrek aan glans (1).

Top 10 voedingsmiddelen om je haar te versterken

Nu we de basisbeginselen over de rol van voeding in de gezondheid van je haar hebben behandeld, laten we eens kijken naar de top 10 voedingsmiddelen voor sterk, dicht en gezond haar.

10. Lijnzaad: bron van Omega 3 voor een gezonde hoofdhuid

Lijnzaad is een uitstekende bron van alfa-linoleenzuur (ALA), een essentieel vetzuur uit de omega 3-familie.

Omega-3 zijn structurele lipiden die voorkomen in celmembranen (2).

Hun aanwezigheid in de voeding zou daarom kunnen bijdragen aan het behoud van de integriteit van de huidbarrière van de hoofdhuid en het moduleren van ontstekingsprocessen, waardoor een gezonde omgeving voor de haarfollikel wordt bevorderd.

Als je je omega-3-inname wilt verhogen, is Super Omega 3 het ideale supplement.

9. Rode paprika: een bron van vitamine C

Rode pepers onderscheiden zich door hun uitzonderlijke vitamine C-gehalte, dat bijdraagt aan de normale vorming van collageen om de normale werking van de huid, en dus de hoofdhuid, te garanderen.

Het helpt ook de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en helpt zo de jeugdigheid van de haarfollikel te behouden.

Voor een maximale opname van deze essentiële vitamine kies je voor het voedingssupplement Liposomal Vitamin C.

8. Pompoenpitten: zink om haaruitval te beperken

Pompoenpitten zijn een zeer geconcentreerde bron van zink, dat helpt om normaal haar te behouden.

Het is biologisch betrokken bij de eiwitsynthese (waaronder keratine, het hoofdbestanddeel van haar) en bij de celdeling (3): twee processen die essentieel zijn voor de groei en snelle vernieuwing van haarfollikelcellen.

7. Linzen: een combinatie van ijzer, eiwit en zink

Linzen zijn een goede bron van ijzer, plantaardig eiwit en zink.

IJzer is essentieel omdat het bijdraagt aan het normale zuurstoftransport in het lichaam (4), en dus aan de oxygenatie van de huidpapil (de haarproductiezone), wat nodig is voor een gezonde haargroei.

Om je ijzergehalte te optimaliseren in het geval van een bewezen tekort, kun je het voedingssupplement Iron Bisglycinate overwegen, dat is samengesteld voor een uitstekende absorptie.

6. Zoete aardappel: de potentiële talgversterkende voordelen van bètacaroteen

Zoete aardappelen zijn rijk aan bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, een voedingsstof die helpt bij het behouden van een normale huid door een rol te spelen bij het reguleren van de activiteit van de talgklieren (5).

Een evenwichtige talgproductie houdt de hoofdhuid gehydrateerd en het haar natuurlijk glanzend.

Met het supplement Carottol zorg je voor een gerichte aanvoer van bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, die nuttig is voor de gezondheid van de hoofdhuid.

5. Spinazie: een voedingsmiddel met ijzer en vitaminen

Spinazie levert tegelijkertijd ijzer, vitamine A en vitamine C. Dit trio kan bijdragen aan een optimale voeding en oxygenatie van de haarwortel.

4. Walnoten: vitamine E en vetzuren voor glans

Walnoten zijn bijzonder geconcentreerd in essentiële vetzuren en vitamine E.

Essentiële vetzuren maken deel uit van de lipiden die het haar omhullen (6), wat de glans en soepelheid zou kunnen verbeteren.

Tegelijkertijd helpt vitamine E deze lipiden te beschermen tegen oxidatieve stress, waardoor hun werking wordt versterkt.

3. Oesters: een zeer biobeschikbare bron van zink

Oesters zijn een van de beste voedingsbronnen van zink, met een uitstekende assimilatie.

Zink helpt bij het behoud van normaal haar en is essentieel voor de eiwitsynthese, die nodig is voor de haargroei en de levenscyclus van het haar.

Zinc Orotate is een effectieve oplossing voor het aanvullen van je inname van zink, een mineraal dat essentieel is voor het behoud van normaal haar.

2. Eieren: proteïnen en biotine voor haargroei

Eieren zijn een compleet voedingsmiddel voor gezond haar. Ze leveren vooral hoogwaardige eiwitten.

Dit zijn bronnen van aminozuren die deel uitmaken van de structurele bestanddelen van keratine (7): het eiwit dat 90% van de haarvezel uitmaakt.

Eieren bevatten ook biotine (vitamine B8), dat bijdraagt aan het behoud van een normale huid en normaal haar en daarom goed is voor zowel de haarvezel als de hoofdhuid.

Voor een optimale ondersteuning van keratine en haar bevat het Biotin een hoge dosis vitamine B8.

1. Biergist: het ultieme supervoedsel voor het haar

Biergist wordt traditioneel gebruikt in verschillende preparaten voor haar en nagels.

Het is uitzonderlijk rijk aan B-vitamines, vooral biotine, en eiwitten.

Biergist wordt vaak aanbevolen door natuurgeneeskundigen om de groei te stimuleren en kwetsbaar haar te versterken.

Ontdek Brewer's Yeast Hair Boost, een voedingssupplement op basis van biergist verrijkt met vitamine B8, B6 en zink.

Welke andere supplementen moet ik overwegen voor mooi haar?

Als aanvulling op een optimaal dieet kunnen gerichte supplementen ingrediënten leveren die je niet vaak op je bord vindt.

Opgeloste (gehydrolyseerde) keratine vult bijvoorbeeld de lichaamseigen synthese aan.

Dit eiwit wordt in feite van nature door ons lichaam geproduceerd om de structuur van de haarvezel van binnenuit op te bouwen en te versterken.

Om je keratineproductie aan te vullen, kun je een supplement gebruiken zoals Hair & Nails Formula of Daily Beauty.

Het collageen dat door onze cellen wordt aangemaakt, ondersteunt de dichtheid en stevigheid van de huid van de hoofdhuid en helpt zo het haar op zijn plaats te houden.

In het geval van onvoldoende productie kan een voorraad gehydrolyseerd collageen helpen om de natuurlijke productie van het menselijk lichaam aan te vullen.

Om de hoeveelheid collageen in je lichaam te verhogen, kun je een voedingssupplement zoals Marine Collagen proberen.

MSM (Methylsulfonylmethaan), vaak gebruikt in haarsupplementen, is een bron van zwavel, een belangrijk bestanddeel van keratine.

Kies idealiter voor een uiterst zuiver MSM-supplement, rijk aan organische zwavel, zoals OptiMSM®.