Wat zijn de beste vitamines om bruin te worden?

Definitie van bruin worden

Bruin worden is een natuurlijke reactie van de huid om zich te beschermen tegen de ultraviolette (uv) stralen van de zon of van zonnebanklampen.

Wanneer de huid aan deze stralen wordt blootgesteld, produceert de huid meer melanine, een pigment dat voor een bruine kleur zorgt.

Melanine beschermt de huid gedeeltelijk tegen uv-stralen en vermindert schade zoals huidverbranding. De effectiviteit ervan is echter beperkt en melanine kan niet alle schadelijke effecten van blootstelling aan de zon voorkomen (met name "zonnebrand" en risico op kanker). Daarom is het zo belangrijk om zich te beschermen tegen de zon.

Laten we nu eens kijken welke vitamines kunnen helpen bij het voorbereiden van de huid op blootstelling aan zon om gemakkelijker en veiliger een bruin kleurtje te krijgen.

Interessante vitamines voor een bruine kleur

Een voorloper van vitamine A om de huid te kleuren en te beschermen

Carotenoïden zijn natuurlijke pigmenten, waaronder lycopeen, astaxanthine, zeaxanthine en bètacaroteen. Bètacaroteen is een voorloper van vitamine A en helpt bij het behoud van een normale huid en normale slijmvliezen.

Het is geen fabeltje: de meeste carotenoïden - en bètacaroteen in het bijzonder - zorgen voor een goudkleurige (oranje-gele) teint (1) en een iets betere bescherming tegen uv-stralen. Ze worden vaak verwerkt in cosmetica om door uv-straling veroorzaakte fotoveroudering te voorkomen (2).

Sommige onderzoeken suggereren dat de consumptie van carotenoïden de minimale erytheem dosis of MED (de kleinste hoeveelheid licht die na 24 uur zonnebrand kan veroorzaken op de plaats van blootstelling) kan verhogen. Hoe hoger de MED, hoe beter de huid beschermd is tegen uv-stralen.

Carotenoïden zitten in groenten en fruit met over het algemeen felle kleuren, zoals paprika, broccoli, wortelen, abrikozen, meloenen, rood fruit, tomaten, enz., of in hogere dosissen in speciale supplementen (zoals Carottol™).

Let op: deze vorm van bescherming blijft echter beperkt en vervangt in geen geval de noodzaak om zonnebrandcrème te gebruiken of beschermende kleding te dragen. Bovendien worden supplementen van carotenoïden niet voor iedereen aanbevolen: studies tonen aan dat er een verhoogd risico op huidkanker kan zijn bij sommige mensen met een specifiek profiel, vooral rokers. Aarzel niet om uw arts om advies te vragen.

Vitamine C, antioxidant en cruciaal voor huidcollageen

Vitamine C is een antioxidant en helpt huidcellen te beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door blootstelling aan zon (3).

Het speelt ook een rol bij de normale vorming van collageen (het eiwit dat het meest aanwezig is in de huid), waardoor de huid soepel en gezond blijft, ondanks de "agressie" van de zon.

U vindt vitamine C met name in citrusfruit, paprika's, kiwi's, peterselie... en in voedingssupplementen (zoals Triple C). Maar ook hier geldt dat vitamine C een aanvulling is op het gebruik van zonnebrandcrème en dit zeker niet vervangt.

Vitamine E tegen inflammatoire oxidatieve stress

Vitamine E is een andere krachtige antioxidant met interessante voordelen voor het bruin worden.

Wanneer we ons blootstellen aan de zon kan het vitamine E-gehalte snel opraken, omdat het sterk betrokken is bij de strijd tegen agressieve stoffen die veroorzaakt worden door uv-stralen. Ook wordt gedacht dat vitamine E huidontsteking door zon vermindert (4).

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E of het innemen van een vitamine E-supplement en bij voorkeur in de vorm van α-tocoferol (de meest actieve vorm, zoals in Natural E 400), lijkt dus een verstandige manier om te helpen gezond bruin te worden. Ook hier blijft zonnebrandbescherming echter van essentieel belang.

Crèmes en cosmetica worden vaak verrijkt met vitamine E vanwege de antioxiderende eigenschappen van deze vitamine.

Onze aanvullende tips om uw huid voor te bereiden op de zon en te helpen "beter bruin te worden"

Laten we het eerst hebben over een aantal gezondheidsrisico's

De beste manier van bruin worden gebeurt zonder zich te verbranden en zonder allergische reacties. Zo beperkt u risico op kanker en vroegtijdige huidveroudering op langer termijn. Hier zijn een paar tips om u daarbij te helpen.

Vermijd zonnebanken

Veel mensen denken dat uv-cabines helpen om hun huid voor te bereiden op blootstelling aan zon en dat ze zo beter beschermd zijn, voordat ze op vakantie gaan. In werkelijkheid is de bruine kleur die u in deze cabines krijgt van voorbijgaande aard, omdat de machines niet genoeg uv-B-stralen uitstralen om nieuwe melanine aan te maken. Zonnebanklampen bieden daarom geen bescherming tegen toekomstige natuurlijke uv-straling.

Overweeg het gebruik van voedingssupplement met melanine

Na de leeftijd van 30 jaar neemt het aantal melanocyten elke tien jaar met 10 tot 20% af, waardoor het naarmate men ouder wordt moeilijker is om bruin te worden. Een mogelijke oplossing is het gebruik van een supplement van het type keratinehydrolysaat gestandaardiseerd in melanine (zoals Tan-Aid).

De potentiële voordelen van omega 3 om veilig te zonnen

Ook in dit geval is omega 3 geen vervanging van het gebruik van zonnebrandcrème, maar omega 3-vetzuren zouden ook kunnen bijdragen aan de natuurlijke zelfbescherming van de huid.

In feite dringen ze door in de membranen van de huidcellen waar ze een kleine rol spelen in het behoud ervan wanneer de huid blootgesteld wordt aan uv-stralen.

Omega 3-vetzuren zitten in vette vis, noten en visolie (zoals Super Omega 3).

Neem een aantal maatregelen die getuigen van gezond verstand

• Breng elk uur zonnebrandcrème aan zelfs als uw huid al bruin is en u denkt dat het niet nodig is: een gebruinde huid heeft maar een lage beschermingsfactor (SPF), zelden meer dan 5, terwijl een beschermingsfactor 30 wordt aanbevolen.
• Vermijd blootstelling tussen 11.00 en 16.00 uur.
• Hydrateer uw huid om de huidbarrière te versterken, die het zwaar te verduren heeft door uv-stralen, en om te voorkomen dat uw huid uitdroogt en een minder mooi aspect krijgt.
• Kies voor volledige bruiningscapsules (zoals die van Solar Prep Formula) om je huid voor te bereiden, te beschermen tegen UV-stralen, je bruining te vergemakkelijken en deze te verlengen.

Bruin worden: de 2 soorten uv die u moet kennen

Uv-B is verantwoordelijk voor het langzaam maar langdurig bruin worden

Twee soorten ultraviolette (uv) stralen hebben invloed op de huid, maar hebben een ander effect.

Ten eerste worden uv-B-stralen gemakkelijk tegengehouden door de opperhuid, de bovenste laag van de huid. Ze zijn verantwoordelijk voor het verbranden van de huid en zijn op korte termijn het gevaarlijkst, omdat ze oppervlakkige huidkanker kunnen veroorzaken (zoals carcinoom).

Wanneer ze in aanraking komen met uv-B-stralen, reageren bepaalde cellen – de melanocyten – door melaninekorrels te produceren, een pigment dat verantwoordelijk is voor het absorberen van toekomstige stralen, waardoor de huid beter beschermd is tegen toekomstige blootstelling.

Deze cellen omsluiten de korrels in blaasjes die melanosomen worden genoemd: hoe talrijker en volumineuzer ze zijn, hoe donkerder de huid wordt en hoe beter de huid zichzelf kan beschermen.

Tijdens deze periode vermenigvuldigen de keratinocyten, de cellen van de oppervlakkige huidlaag, zich om de huid sterker en minder doorlaatbaar voor uv-stralen te maken.

Het is dit dubbele proces dat zorgt voor een stevige huid en goudbruine teint. Deze teint ontstaat 48 tot 72 uur na blootstelling en kan meerder weken aanhouden.

Uv-A-stralen leiden snel tot het verschijnen van een kortstondige bruine kleur

Uv-A-stralen zijn minder krachtig, maar dringen dieper door in de huid.

Ze veroorzaken schade op de lange termijn aan de cellen en bestanddelen van de huid, waardoor ze geleidelijk aan het verouderingsproces versnellen en huidkanker kunnen veroorzaken (zoals melanoom).

Deze stralen veroorzaken tevens een beschermingsreactie door de reeds aanwezige melanine te "activeren", waardoor u nog bruiner wordt.

Deze soort bruine kleur verschijnt een paar minuten na blootstelling, maar gaat weer heel snel weg. Het is de kenmerkende kleur die verkregen wordt in schoonheidsinstituten.