Urine-incontinentie: 5 huis-, tuin- en keukenmiddeltjes

Wat is urine-incontinentie?

Urine-incontinentie is geen ziekte maar een symptoom en zorgt dag en nacht voor oncontroleerbaar en ongewild urineverlies.

Bijna 30% van de oudere vrouwen en 15% van de oudere mannen hebben ermee te maken, maar het moet niet gezien worden als normaal verschijnsel bij het ouder worden. Over het algemeen is incontinentie het gevolg van een bewezen lichamelijke aandoening die behandeld of onder controle gehouden kan worden.

De verschillende soorten urine-incontinentie en de bijbehorende symptomen

Er zijn 4 soorten urine-incontinentie:

• inspanningsincontinentie of stressincontinentie. Het is de meest voorkomende vorm van incontinentie bij vrouwen. Het treedt op door een plotselinge toename van de druk in de buik, meestal veroorzaakt door lichamelijke inspanning, niezen, lachen of hoesten, en wijst op een verzwakking van de bekkenbodemspieren;
• aandrangincontinentie (of urge-incontinentie). Dit wordt soms ook wel een "overactieve blaas" genoemd en wordt gekenmerkt door het ongecontroleerde verlies van een vrij grote hoeveelheid urine na een plotselinge en onbedwingbare drang om te plassen. Meestal is het verbonden aan chronische aandoeningen die leiden tot een verminderde controle over de blaas, een functie die geregeld wordt in de frontale kwab. Kinderen en jongvolwassenen kunnen er ook last van hebben;
• overloop- of druppelincontinentie. Hierbij treedt urineverlies op omdat de blaas te vol is. Deze situatie kan verklaard worden door een zwakke blaasspier (bijv. als gevolg van een neurologische aandoening of gevorderde diabetes) of door een belemmering bij het legen van de blaas (bijv. in geval van een prostaataandoening, bij mannen);
• functionele incontinentie. In dit geval heeft men moeite om op tijd het toilet te bereiken. Er kunnen verschillende oorzaken voor zijn: mobiliteitsproblemen, lichamelijke of geestelijke handicaps, dementie, enz.

Sommige mensen lijden aan verschillende soorten incontinentie: we hebben het dan over gemengde incontinentie.

5 natuurlijke remedies om urine-incontinentie tegen te gaan

1) Doe bepaalde lichaamsoefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken (Kegel-oefeningen)

Lang geleden bestonden Kegel-oefeningen nog niet, maar adviseerde men al bepaalde fysieke oefeningen om de tonus van het perineum te verbeteren (de spieren van de bekkenbodem die de urinestroom kunnen stoppen).

Het principe is eenvoudig: deze specifieke spieren worden 1 tot 2 seconden aangespannen (om urine of ontlasting vast te houden) en daarna ongeveer tien seconden losgelaten. Doe dit een paar weken 3 keer per dag in series van 10. Na verloop van tijd is het mogelijk om de spieren langer aan te spannen, tot 10 seconden, en zo de symptomen van incontinentie te verminderen.

Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: begin de oefeningen liggend, met de knieën gebogen en iets uit elkaar, doe ze vervolgens geleidelijk in een zittende positie en uiteindelijk staand. Vraag indien nodig advies aan een fysiotherapeut.

Voor welk type urine-incontinentie? Voornamelijk voor inspanningsincontinentie en overloopincontinentie. "Kegeloefeningen" worden vooral aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap en na de bevalling (revalidatie van de bekkenbodemspieren), voor mannen na een prostaatverwijdering en voor ouderen omdat de bekkenbodemspieren na verloop van tijd slapper worden. Als bonus zouden ze voor vrouwen het seksuele plezier verbeteren.

2) Houd tijdelijk een urinedagboek bij

Om meer inzicht te krijgen in de situaties die het risico op incontinentie verhogen en om de symptomen te verminderen, is het nuttig om een urinedagboek bij te houden.

Schrijf gedurende enkele dagen de tijden op waarop u plast, geef aan of het om grote drang gaat of niet, of u urineverlies heeft en, zo ja, noteer de omstandigheden van het verlies (hoesten, inspanning, bij het openen van de toiletdeur, enz.). Noteer ten slotte voor elke dag wat u drinkt en de hoeveelheid.

Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: houd dit dagboek niet elke dag bij. Houd het met regelmatige tussenpozen bij en probeer risicosituaties te herkennen en gewoontes te veranderen, en meet vervolgens uw progressie.

Voor welk type urine-incontinentie? Alle: dit dagboek helpt u bij het herkennen van het type urineverlies dat u heeft. Als u besluit om een zorgverlener te raadplegen, kan dit dagboek helpen bij het kiezen van de juiste behandeling.

3) Beperk bepaalde risicovolle voedingsmiddelen

Veel voedingsmiddelen verhogen het risico op incontinentie, omdat ze de blaas irriteren en de samentrekking ervan stimuleren:

• citrusfruit (sinaasappels, grapefruit, mandarijn, enz.);
• chocolade;
• tomaten;
• pittig gekruide gerechten;
• zoetigheid (inclusief producten met zoetstoffen);
• alcohol (vermindert bovendien de controle van de hersenen over de blaasspieren);
• koffie en alle dranken die cafeïne bevatten, zoals thee en cola.

Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: zet definitief een streep door voedingsmiddelen die u gemakkelijk kunt laten staan en verminder geleidelijk de hoeveelheid van de andere voedingsmiddelen die risico op incontinentie verhogen. Als u veel kopjes koffie per dag drinkt, is het beter om geleidelijk te stoppen en te beginnen met het laten staan van de kopjes die u na 15.00 uur drinkt en hier een cafeïnevrije vervanger voor te vinden (denk bijvoorbeeld aan heerlijke kruidentheeën of aftreksels).

Voor welk type urine-incontinentie? Deze irriterende voedingsmiddelen verergeren alle soorten incontinentie en vooral functionele incontinentie.

4) Kies voor cranberry

In Amerika is men al lang van oordeel dat cranberry nuttig kan zijn voor mensen met urineverlies.

Bepaalde bestanddelen van deze kleine vrucht (waaronder kininezuur) lijken te voorkomen dat bacteriën zich aan de wanden van de urinewegen hechten en zich daar ontwikkelen (1-2). Zo lijken ze bij te dragen aan het verminderen van risico op blaasontsteking, wat heel vaak gepaard gaat met urineverlies. Dit risico op blaasontsteking is hoger bij mensen die regelmatig last hebben van incontinentie, omdat ze geneigd zijn minder te drinken, waardoor de urine zeer geconcentreerd is en bacteriegroei bevorderd wordt. Het is een vicieuze cirkel!

Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: kies voor supplementen voor urinair comfort die hoogwaardige cranberry bevatten, zoals (U-Tract Forte, dat cranberry combineert met andere synergetische ingrediënten) en neem deze net voor de maaltijd of twee uur na het eten in en zorg ervoor dat u normaal drinkt. Vraag zo nodig advies aan uw apotheker of een fytotherapeut.

Voor wie? Mensen met risico op blaasontsteking (meestal vrouwen) en mensen met overloopincontinentie (de ophoping van stagnerende urine verhoogt het aantal bacteriën en het risico op infectie).

5) Eet meer voedingsvezels

Constipatie verergert alle urinewegaandoeningen, en vooral incontinentie. Twee mechanismen zijn hierbij betrokken: ontlasting verzwakt de bekkenbodemspieren en geblokkeerde ontlasting in het rectum oefent schadelijke druk uit op de blaas.

Uiteindelijk verergert deze druk ongewild urineverlies en verhoogt het de urinefrequentie. Het wordt daarom aanbevolen om effectieve maatregelen te nemen om constipatie te voorkomen, en de beste daarvan is het eten van meer vezelrijk voedsel: groene groenten (asperges, spruitjes, sla, spinazie, enz.), fruit (citrusvruchten, mango 's, pruimen, bananen) en volkoren granen (volkoren pasta, volkoren rijst, psyllium, enz.)

Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: begin met kleine hoeveelheden en verhoog geleidelijk uw vezelinname om uw tolerantie te verbeteren. Geef niet te snel op: u zult de effecten 1 of 2 maanden nadat u uw gewoontes heeft veranderd, merken.

Voor wie? Alle mensen die last hebben van urineverlies hebben baat bij het innemen van meer vezels (vooral oplosbare vezels die de ontlasting verzachten) en vooral mensen met overgewicht.

Opmerking: er zijn ook formules gebaseerd op pompoenpitten (zoals Complete Uricare a >) die u kunnen helpen bij urine-incontinentie en voor de gezondheid van de urinewegen in het algemeen.