Wat zijn de 5 beste natuurlijke diuretica?

Diuretica: definitie en voordelen

Wat zijn diuretica?

Een diureticum is een stof die de urineproductie verhoogt door de uitscheiding van water en bepaalde mineralen (met name natrium) door de nieren te bevorderen.

Diuretica werken over het algemeen

• natriumreabsorptie te blokkeren, waardoor de hoeveelheid natrium in de urine toeneemt. Aangezien water natrium volgt door osmose, leidt dit tot een verhoogde uitscheiding van water;
• en/of door het beïnvloeden van hormonen (zoals adolesteron) die de balans van vloeistoffen en mineralen reguleren (1).

Natuurlijke diuretica en diuretica: wat zijn hun effecten?

Diuretica worden vaak gebruikt :

• om de afvoer te vergemakkelijken: door de uitscheiding van water te verhogen, versnellen ze de afvoer van afvalstoffen en gifstoffen die door de lever worden vrijgegeven tijdens de natuurlijke ontgiftingsfase;
• om het vasthouden van water tegen te gaan: soms is het lichaam niet in staat om water effectief af te voeren, wat kan leiden tot een zwaar gevoel, bloeddrukproblemen of oedeem (zwelling). Lang staan, warm weer, veneuze insufficiëntie, spataderen en een zoutrijk dieet dragen allemaal bij tot het vasthouden van water. Diuretica helpen je om overtollig water dat in het lichaam is opgeslagen, af te voeren;
• om de gezondheid van de urinewegen te behouden: bepaalde aandoeningen, zoals urinaire lithiasis (de vorming van nierstenen) of urine-infecties, kunnen worden verlicht door de urineproductie te verhogen;
• als behandeling of begeleiding bij bepaalde aandoeningen: hoge bloeddruk, hartfalen, nierfalen, cyrrose, hyperkaliëmie (een te hoog kaliumgehalte in het bloed), enz.

Diuretische planten worden al eeuwenlang gewaardeerd om hun natuurlijke voordelen (2). In meer problematische gevallen worden meestal diuretica gebruikt, onder toezicht van gezondheidsdeskundigen.

5 zeer effectieve natuurlijke diuretica

Natuurlijke diuretica geselecteerd door een wetenschappelijke adviesraad

Laten we nu de beste vochtafdrijvende planten ontdekken. Een wetenschappelijke studie heeft niet minder dan 85 verschillende planten geïdentificeerd met een bewezen diuretische werking (3).

Commissie E, een wetenschappelijke raad die deskundig advies geeft over de goedkeuring van natuurlijke stoffen die in de traditionele geneeskunde worden gebruikt, heeft er 12 goedgekeurd. Hier is een korte lijst van de 5 beste, met praktisch advies over hoe je dagelijks van hun effecten kunt profiteren.

Groene thee (of guarana), een drainage-klassieker

Meer dan 3,5 miljard mensen drinken dagelijks thee (Camellia sinensis), waarvan 20% groene thee.

De meesten zijn zich bewust van het vochtafdrijvende effect, dat te danken is aan de cafeïne en andere methylxanthines (theobromine) die het bevat. Deze stimuleren de eliminatiefunctie van het lichaam en helpen het lichaam te draineren (4).

In de nieren zou cafeïne de reabsorptie van natrium verstoren, waardoor er meer natrium vrijkomt in de urine en grotere hoeveelheden water worden aangetrokken.

Hoe kan ik profiteren van de vochtafdrijvende effecten van groene thee?

• Kies losse thee, die over het algemeen van veel betere kwaliteit is dan theezakjes.
• Bewaar het in een luchtdichte verpakking, uit de buurt van licht en droog.
• Zet groene en witte thee in heet water van maximaal 80°C om afbraak van de vele polyfenolen te voorkomen, in tegenstelling tot zwarte (gefermenteerde) thee, die in kokend water gezet kan worden.
• Drink het niet 's avonds, zowel vanwege de activiteit van de cafeïne als vanwege de vochtafdrijvende effecten, waardoor je 's nachts wakker kunt worden om te plassen.

Waarschuwing: groene thee kan de opname van ijzer verminderen en kan het risico op leverschade verhogen als het wordt genomen in combinatie met planten die schadelijke effecten op de lever kunnen hebben (zoals bernagie). Een kopje groene thee levert slechts 30 mg cafeïne, vergeleken met 60 mg voor zwarte thee: dit is niet veel, maar zorg ervoor dat je het teveel beperkt (niet meer dan 500 mg per dag).

Mogelijke alternatieven: andere theesoorten (witte thee, oolongthee, zwarte thee, enz.), koffie, yerba maté of guarana, want die bevatten allemaal cafeïne (guarana zit met name in het synergetische voedingssupplement Water Retention Formula om vocht vast te houden).

Paardenbloem, de diuretische plant bij uitstek

Paardenbloem (zijn Franse naam is zeer suggestief) of Taraxacum wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde en helpt de nierafscheiding van vloeistoffen te vergemakkelijken en de urinaire functies in stand te houden (5).

Eén studie in het bijzonder (6) toonde aan dat de diuretische werking van de bladeren vergelijkbaar is met die van bepaalde diuretica (de familie van de "loop diuretica"), die een krachtige en snelle werking hebben. Natuurlijk werken paardenbloembladeren zachtaardiger.

Het mechanisme is nog onduidelijk, maar hun hoge kaliumgehalte compenseert het kaliumverlies in de nieren dat door de meeste diuretica wordt veroorzaakt (7).

Hoe kun je profiteren van de vochtafdrijvende effecten van paardenbloemen?

• Oogst het zelf van vochtige weiden en/of voordat het bloeit.
• Plan kuren (kruidenthee) van 4 tot 6 weken.
• Laat het equivalent van een flinke eetlepel bladeren per kopje 10 minuten trekken, afgedekt.
• Gebruik een extractor om je eigen paardenbloemsap te maken: de helft bladeren, de helft wortels. Twee eetlepels 's ochtends en 's avonds gedurende een maand in de lente.
• Serveer in het voorjaar jonge paardenbloembladeren in salades of geblancheerd als spinazie.

In de vorm van voedingssupplementen: sommige voedingssupplementen bevatten paardenbloemextracten (zoals U-Tract Forte voor comfort bij de urinewegen, Kidney Detox Formula voor een gezonde nier en ontgifting, of Water Retention Formula voor het vasthouden van water).

Waarschuwing: paardenbloem is gecontra-indiceerd bij allergie en overgevoeligheid, maagzweren en reflux (vanwege de bitterheid) en nierkolieken.

Mogelijke alternatieven: paardenstaart, pilosella (dat veel op paardenbloem lijkt).

Brandnetel, met erkende effecten op de mictie

Van brandnetel (Urtica dioica) is al lang bekend dat het moeilijkheden bij het urineren verlicht door de nieren te helpen bij het afvoeren van water (8).

De wortels worden gebruikt om urinaire symptomen die geassocieerd worden met goedaardige prostaathyperplasie te helpen verminderen (moeite met plassen, frequente aandrang, gevoel van onvolledige lediging van de blaas, etc.) en de bovengrondse delen voor hun diuretische eigenschappen.

Hoe kun je profiteren van de diuretische werking van brandnetel?

• Draag dikke handschoenen en oogst je eigen brandnetels: idealiter de laatste 4 blaadjes aan de stengel, die het jongst en het zachtst zijn.
• Laat 10 minuten trekken, afgedekt, het equivalent van een grote eetlepel brandnetelbladeren per liter water. Drink tot 4 kopjes per dag.
• Kook de jonge bladeren in soep of salade (de brandharen verdwijnen als je ze fijnstampt, mengt, kookt of onderdompelt in een vloeistof). Je kunt ook brandnetelsap, pesto of boter maken.

In de vorm van voedingssupplementen: er zijn enkele bijzonder praktische en veilige voedingssupplementen met brandnetelwortel, ideaal voor mannen met een vergrote prostaat (Nettle Root Extract is hier een voorbeeld van).

Waarschuwing: brandnetel is gecontra-indiceerd bij nierinsufficiëntie en hartfalen, en wordt afgeraden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Mogelijke alternatieven: Witte dovenetel wordt ook vaak gebruikt om de nierafscheiding van water te bevorderen. Neem tussen 10 en 20 g verse planten per 250 ml water, 3 kopjes per dag.

Jeneverbessen, de herfstige tegenhanger van paardenbloem

De jeneverbes (Juniperus) komt oorspronkelijk uit het Middellandse Zeegebied en wordt traditioneel gebruikt om de nieren te helpen bij het afvoeren van vocht en om het ontgiftingsproces van het lichaam te ondersteunen (9).

De vochtafdrijvende eigenschappen komen van de bessen, die in de herfst (wanneer ze op hun best zijn) rijp worden geoogst aan de rand van bossen en in bergachtige gebieden.

De jeneverbessenkuur in de herfst is in sommige opzichten het equivalent van de paardenbloemenkuur in de lente.

Hoe kan ik profiteren van de vochtafdrijvende werking van jeneverbessen?

• Als je kunt, pluk de bessen dan zelf met dikke handschoenen aan. Zorg ervoor dat je alleen de rijpe bessen plukt (diep blauwzwart van kleur). Laat ze vervolgens enkele dagen of weken drogen in de open lucht (in een enkele laag op een rooster of zeef op een warme, droge, goed geventileerde plek uit de buurt van direct zonlicht) of in de oven (op een zo laag mogelijke temperatuur gedurende enkele uren). Bewaar de bessen vervolgens in luchtdichte verpakkingen tot een jaar.
• Laat twee gedroogde bessen 10 minuten wellen in een kopje kokend water en zeef ze. Je kunt er tot 3 per dag van drinken.
• Je kunt de bessen ook vermalen, met heet water mengen en de vloeistof filteren.
• Je kunt het ook als tinctuur nemen (verkrijgbaar in apotheken en zonder recept): 10 tot 20 druppels in een glas water, tot 3 keer per dag.
• Gebruik niet langer dan 3 weken een natuurlijke behandeling (jeneverbes irriteert langdurig de nieren) en neem niet meer dan 7 g bessen per dag.

Waarschuwing: jeneverbes is gecontra-indiceerd bij nefropathie, colitis renalis en hart- en/of nierinsufficiëntie, en kan het risico lopen op niertoxiciteit. Het moet ook vermeden worden tijdens de zwangerschap. Tot slot hebben jeneverbessen een wisselwerking met een aantal geneesmiddelen: raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat je een natuurlijke 'behandeling' met jeneverbessen overweegt.

Moerasspirea voor meer plassen

Als laatste in onze selectie van natuurlijke diuretica deelt moerasspirea (Filipendula ulmaria) een bijzonderheid met schietwilg: beide planten bevatten salicylaten, voorlopers van salicylzuur (het actieve bestanddeel in aspirine).

Net als de andere planten helpt Moerasspirea de renale eliminatie van water te verhogen, voornamelijk dankzij het hoge kaliumgehalte, dat de waterbalans helpt te reguleren. Het wordt traditioneel aanbevolen bij jichtaanvallen, omdat het de afvoer van urinezuur door de nieren zou bevorderen (10).

Hoe kun je profiteren van de vochtafdrijvende effecten van moerasspirea?

• Pluk de bloemen zelf (zorg ervoor dat je ze niet verwart met zwarte vlier of meidoorn). Laat ze aan de lucht drogen op een zeef op een droge, goed geventileerde plek uit de zon.
• Laat 1 tot 2 eetlepels gedroogde bloemen (3 tot 6 g) 10 minuten trekken in 250 ml kokend water en zeef het dan. Drink tot 3 kopjes per dag.

Let op: Moerasspirea is een contra-indicatie voor mensen met een allergie voor aspirine, astma, nierinsufficiëntie en gastritis, evenals voor zwangere vrouwen.

Mogelijke alternatieven: bernagieblaadjes (20 g per liter aftreksel), die kaliumnitraten bevatten. Spaarzaam gebruiken, want ze bevatten ook een kleine hoeveelheid pyrrolizidine alkaloïden, die in grote doses of op lange termijn schadelijk kunnen zijn voor de lever.

Synergetische formules tegen vocht vasthouden

Ben je vooral op zoek naar natuurlijke vochtafdrijvende middelen om het vasthouden van vocht tegen te gaan?

Er bestaan synergetische voedingssupplementen die verschillende van de genoemde vochtafdrijvende planten combineren: paardenbloemextract, moerasspirea, cafeïnerijke guarana, enzovoort (dit is het geval bij de hierboven genoemde Water Retention Formula, die ook een gepatenteerd cactusvijgenextract bevat, getest op zijn vochtafdrijvende werking).

Een herinnering over het innemen van vochtafdrijvende planten

Voordat je met een natuurlijke kruidenbehandeling begint, moet je controleren of er geen contra-indicaties zijn. Je moet ook de doseringsinstructies op de voedingssupplementen volgen.

Het is bijvoorbeeld belangrijk om een verstoord elektrolytenevenwicht of uitdroging door een overmatige toename van de plasfrequentie te voorkomen. Raadpleeg bij twijfel een gezondheidsprofessional.

Zwangere vrouwen en kinderen wordt geadviseerd om te wachten op de toestemming van zo'n deskundige voordat ze medicinale planten innemen, zelfs in infuusvorm.