De 3 beste remedies tegen een jetlag

De jetlag: wat is het en hoe voelt het?

Een jetlag omvat het geheel van klachten dat voortkomt uit de ontregeling van uw interne klok wanneer u per vliegtuig razendsnel door de verschillende tijdzones reist. Meestal doet een jetlag zich voor wanneer het tijdsverschil meer dan 3 uur is.

Bij aankomst kunnen zich verschillende klachten manifesteren:

• slaapproblemen (moeite met inslapen, nachtelijk ontwaken...);
• intense vermoeidheid;
• problemen met de concentratie;
• hoofdpijn;
• geïrriteerdheid;
• gebrek aan eetlust;
• pijn in spieren en gewrichten...

Hoe ontstaat een jetlag?

Wat belangrijk is om te bedenken, is dat de biologische klok gereguleerd wordt door een aantal parameters uit onze gebruikelijke omgeving, zoals het licht, de temperatuur, de etenstijden... Wie snel een paar tijdszones oversteekt brengt een ontregeling van zijn biologische klok teweeg, en dus ook een ontregeling van verschillende lichaamsfuncties. Het lichaam heeft in dat geval wat tijd nodig om zich aan te passen zodat het synchroon kan lopen met het nieuwe ritme.

Men zegt dat het lichaam meestal een dag voor de aanpassing nodig heeft. Daarbij moet gezegd worden dat de aanpassing gemakkelijker verloopt wanneer men naar het Westen reist in plaats van naar het Oosten. Sommige mensen (met name ouderen) hebben echter wat meer tijd nodig. Sommige fysieke of psychische klachten kunnen dan het vakantieplezier behoorlijk vergallen of de zakelijke reis knap vervelend maken.

Laten we nu de 3 natuurlijke technieken bespreken die deze afstemming op de nieuwe situatie een stuk gemakkelijker maken.

Pas deze tips voor- en na uw vlucht toe om een jetlag te verminderen

Let er in de nachten voor de reis op dat u goed slaapt zodat u in elk geval geen slaaptekort oploopt. Een jetlag kan namelijk erger worden door een slaapgebrek.

Wanneer u vervolgens het vliegtuig instapt, dan raden we u aan het horloge direct af te stemmen op de tijdzone van uw bestemming. Zo begint u zich onbewust aan te passen aan het plaatselijke ritme.

Probeer tijdens de vlucht te profiteren van een weldadige siësta of zelfs een volledige nacht slaap (als u dat lukt) tijdens een nachtlucht. Drink voldoende, eet licht, vermijd alcohol of verkwikkende drankjes en loop af en toe eens door het vliegtuig.

Ga direct mee in het ritme van de nieuwe tijdzone (en stel uzelf bloot aan de zon)

Wie een jetlag effectief wil bestrijden, stelt zich vanaf de aankomst in op de plaatselijke tijd.

Komt u 's nachts aan? Ga dan lekker slapen. Komt u 's ochtends aan? Start dan direct met de nieuwe dag.

Wat in dat geval het allerbelangrijkste is, is dat u niet op uw kamer blijft, maar lekker naar buiten gaat en het natuurlijke zonlicht probeert op te vangen. Dat is namelijk een belangrijke schakel in het opnieuw synchroniseren van uw innerlijke klok.

Melatonine, de beste anti-jetlagremedie

De beste en meest bekende remedie tegen een jetlag blijft melatonine. Dit hormoon wordt van nature aangemaakt door de epifyse. Aan het einde van de dag neemt de concentratie van dit hormoon in het bloed toe. Melatonine staat bekend om het in stand houden van het slaap-waakritme.

Tijdens een jetlag loopt de aanmaak van melatonine uiteraard niet synchroon met uw werkelijke behoefte. Een extra hoeveelheid melatonine zou u dus helpen om uzelf gemakkelijker aan te passen het nieuwe ritme van uw eindbestemming U moet wel weten dat dit vooral goed werkt wanneer u reist van West naar Oost, aangezien de aanmaak van melatonine in dat geval vertraagd wordt (bijvoorbeeld wanneer een Europeaan naar Azië reist of van de Verenigde Staten terugkomt). Wanneer men dus 's avonds een supplement met melatonine inneemt, dan brengt men de melatonineverspreiding in het lichaam dus alvast iets naar voren, wat helpt bij het sneller inslapen (1-4).

Er zijn melatoninesupplementen in verschillende vormen:

• in tabletvorm (zoals Melatonin 1 mg);
• in sprayvorm voor een snellere opname, (zoals Melatonin Spray);
• of als combinatie met ontspannende planten, zoals passiebloem, valeriaan en het slaapmutsje (zoals in Advanced Sleep Formula).

Nog een paar andere voedingssupplementen die handig zijn op vakantie

Op zoek naar tips voor andere natuurlijke oplossingen die u in uw vakantiekoffer stopt? Hierbij de meest gewaardeerde voedingssupplementen voor als u op reis bent:

• om te beginnen zou het goed zijn, als u nog plaats heeft in uw koffer, om uw gebruikelijke supplementen mee te nemen, zodat u de kuren die u volgt niet hoeft te onderbreken (magnesium, vitamine C, omega-3...);
• reist u met de auto en heeft u last van wagenziekte? Weet dan dat gember de ideale remedie is voor de bestrijding van misselijkheid. De weldadige effecten zijn erkend door de WHO (5). Gebruik het een uur voordat u vertrekt, hetzij vers, hetzij in de vorm van een kruidenthee of een kauwgom. U kunt ook capsules gebruiken, (zoals Super Gingerols, genormaliseerd op 20% gingerolen, de belangrijkste werkstoffen van de plant). Neemt u de boot? Gember werkt ook wanneer u last heeft van zeeziekte;
• veel mensen krijgen tijdens hun reis last van darmproblemen: verstopping, diarree, opgeblazen gevoel... In dat geval kunt u uw darmen te hulp schieten met psyllium. Het schilletje van de psylliumzaden bevat namelijk een soort plantenslijm, een plantaardige stof die zich in de darm omzet in een stroperig gel. Dit lijkt misschien tegenstrijdig, maar deze bijzondere eigenschap werkt goed bij zowel een trage als een te snelle darmpassage! (6-7) In het eerste geval zorgt de gel ervoor dat het volume en de viscositeit van de ontlasting toeneemt. In het tweede geval neemt de gel het overschot aan vocht uit de ontlasting op (u zou bijvoorbeeld kunnen kiezen voor Psyllium Seed Husk). Overigens zou het ook een goed idee zijn een beroep te doen om 'gezonde bacteriën' om uw microbioom te ondersteunen (kies bij voorkeur voor de stam Bacillus subtilis);
• Bent u van plan lekker op het strand te gaan zonnen? Neem dan niet alleen zonnebrandcrème mee, maar ook capsules van keratine-hydrolysaat, die rijk zijn aan melanine. Ze geven het bruiningsproces echt een boost, zoals bijvoorbeeld het gepatenteerde supplement Tan-Aid dat ondersteund wordt door verschillende klinische onderzoeken. Ideaal voor iedereen die op een eenvoudige manier een mooi zomers tintje wil krijgen!