Welke voedingssupplementen helpen u om aan te komen?

Doel: hogere calorie-inname

Het principe van gewichtstoename

Een dieet dat gericht is op gewichtstoename berust op dezelfde principes als een dieet dat gericht is op gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen, dienen we minder calorieën in te nemen..... om aan te komen, dienen we dus meer calorieën in te nemen.

Eiwitten, vetten en complexe koolhydraten voorop

Maar opgelet: niet alle calorieën zijn even waardevol. Enkelvoudige suikers leveren veel calorieën, maar ze bevorderen vooral de vorming van vet, hetgeen schadelijk is voor de gezondheid.

Richt u liever op de volgende voedingsstoffen:

• eiwitten (eieren, vlees, melk, vis, spirulina...) ;
• vetten (avocado, olijfolie, vette vis, amandelen...) ;
• en complexe koolhydraten (volkoren brood, rijst, linzen, zoete aardappelen...)

Sommige natuurlijke voedingssupplementen vormen trouwens een perfecte ondersteuning voor iedereen die wil aankomen.

Voedingssupplementen die de eetlust kunnen bevorderen

Sommige stoffen kunnen u helpen om meer te gaan eten

Als men wil aankomen, doet men er goed aan de eetlust te versterken. Hoe minder men eet, hoe meer de maag krimpt. Het hongergevoel neemt af. Er ontstaat dus een vicieuze cirkel die men kan doorbreken met de inname van voedingssupplementen die de eetlust kunnen stimuleren of reguleren.

Het extract van harpagophytum wordt gebruikt om de eetlust op te wekken

Het is afkomstig van een sterke plant die groeit op plekken met een extreem droog klimaat en het wordt vooral verbouwd in de woestijngebieden in Zuid-Afrika. Het extract van harpagophytum wordt al eeuwenlang gebruikt voor de behandeling van een groot aantal ziektes en fysiologische problemen. Een van de doelen waarvoor het wordt gebruikt, is het reguleren van de eetlust. (2)

Het extract van harpagophytum zou namelijk in staat zijn de eetlust te verminderen bij mensen die de neiging hebben te veel eten. Maar bij mensen die moeten aankomen, zou het de eetlust juist bevorderen. Het extract heeft daarnaast een gunstig effect op de spijsvertering en de bloedvaten (kies bijvoorbeeld voor Harpagophytum).

Ook gingerolen kunnen u helpen om aan te komen

Al eeuwenlang wordt gember gebruikt in de keuken en in de traditionele Indische, Chinese, Japanse, Afrikaanse en Antilliaanse apothekersboeken. Libido, vermoeidheid, misselijkheid, braken, verteringsproblemen, etc.: gember wordt in de traditionele geneeskunst vaak gezien als een soort 'superfood', een wondermiddel dat geschikt zou zijn voor de behandeling van vele verschillende aandoeningen.

En ook hierbij lijkt het erop dat de wetenschap deze traditionele toepassingen in de vorm van fytotherapie steeds vaker onderschrijft, want de plant beschikt over een krachtige antioxidant: gingerol. Gingerol zorgt niet alleen voor de kenmerkende en prikkelende smaak van gember: het is eveneens de belangrijkste werkstof. De stof zou met name de eetlust opwekken wanneer deze enige tijd voorafgaand aan de maaltijd wordt ingenomen (3). (gingerolen vindt u met name in het uitstekende voedingssupplement Super Gingerols).

Dankzij de harpagophytum en/of de gingerolen kunt u dus de eetlust stimuleren zodat u de hoeveelheid calorieën die u inneemt gemakkelijker kunt verhogen. Maar dat is nog niet alles! Het is namelijk ook zinvol om uw pijlen te richten op supplementen die de spiergroei bevorderen...

Supplementen die de groei van spiermassa bevorderen

Het belang van sport voor gewichtstoename

Spieren zijn essentiële onderdelen van ons lichaam. Het zijn tevens de lichaamsdelen met de grootste dichtheid en dus ook de zwaarste onderdelen van het lichaam. Onze spieren zijn voortdurend aan het werk. Voor veel mensen is aankomen synoniem voor meer spierweefsel ontwikkelen. Zeker wanneer men de 30 gepasseerd is, want vanaf die leeftijd gaan de meeste mannen en vrouwen over naar een fase van voortdurende spierafbouw: het wordt voor het lichaam steeds moeilijker om spiermassa aan te maken.

In een dergelijke situatie kan een kuur van supplementen voor spiergroei, gecombineerd met een uitgebalanceerde voeding en een regelmatige fysieke activiteit een uitstekende manier zijn om aan te komen.

Whey-proteïne

De meest mensen die aan fitness of bodybuilding doen, kennen het wel. Maar whey-proteïne is ook een uitstekend supplement voor iedereen die wat extra gewicht wil zien op de weegschaal.

Het wordt gemaakt van wei, ook wel lactoserum genoemd (of men gebruikt de Engelse benaming whey). Het is een poeder die men in water of in melk oplossen. Het bevat 18 essentiële aminozuren, en het aandeel aan eiwitten is hoog, namelijk meer dan 90%. Het wordt ook nog eens gemakkelijk verteerd en snel opgenomen.

Dankzij deze eigenschappen bevordert whey-proteïne de aanmaak van spierweefsel en zorgt het ervoor dat de magere massa snel en doeltreffend toeneemt.

Creatine en BCAA

Sport u regelmatig intensief, dan kan het ook erg interessant zijn om naast uw voeding supplementen van creatine en BCAAs in te nemen. Deze essentiële en niet-essentiële aminozuren bevorderen de spierkracht, het spierherstel en de spiergroei.

Manieren om aan te komen: voor wie nog een stapje verder wil gaan

Bereken uw basisstofwisseling

Wilt u nog een stapje verder gaan? U kunt eveneens uw basisstofwisseling berekenen (1) zodat u nog nauwkeuriger kunt berekenen hoeveel calorieën u op basis van uw fysieke inspanningen extra nodig heeft.

Voor mannen berekent men de basisstofwisseling met de volgende formule: (10,0 x gewicht in kg) + (6,25 x lengte in centimeters) – (5,00 x leeftijd in jaren) + 5. Een man van 50 jaar die 1 meter 78 lang is en 65 kg weegt, heeft op basis van deze berekening een basisstofwisseling van 10 x 65 + 6,25 x 178 – 5 x 50 + 5; dat komt neer op ongeveer 1500 kcal.

Voor een vrouw ziet de formule er als volgt uit: (10,0 x gewicht in kg) + (6,25 x lengte in centimeters) – (5,00 x leeftijd in jaren) -161. Voor een vrouw van 50 die 1 meter 62 lang is en 50 kg weegt, geldt de volgende berekening: 10 x 50 + 6,25 x 162 – 5 x 50 – 161; dat komt neer op ongeveer 1100 kcal.

De caloriebehoefte hangt af van uw inspanningsniveau

Opgelet: hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u nodig heeft. In dat geval is het goed om de uitkomst van de formule te vermenigvuldigen met een coëfficiënt die afhankelijk is van het niveau van inspanning: vermenigvuldig met 1,1 bij een zittend leven zonder fysieke activiteit; vermenigvuldig met 1,2 bij tweemaal per week een lichte fysieke activiteit; vermenigvuldig met 1,3 bij drie tot vier maal per week een matige fysieke activiteit; vermenigvuldig met 1,4 bij een dagelijkse gematigde fysieke activiteit; vermenigvuldig met 1,5 bij zes tot zeven keer per week een intensieve fysieke inspanning)

Uw calorie-inname zou 10 tot 20% hoger moeten liggen dan de uitkomst van deze berekening.

Zodra u de berekening heeft uitgevoerd, kunt u zich dus een doel stellen voor de dagelijkse calorie-inname, waarbij de inname 10 tot 20% hoger dient te liggen dan het resultaat van de berekening als u wilt aankomen. Bereken vervolgens, als u zich daartoe kunt zetten, hoeveel calorieën uw maaltijden bevatten, zodat u zeker weet dat u de juiste hoeveelheid aan calorieën inneemt.

Kortom: gezond en evenwichtig eten blijft het belangrijkst, waarbij u voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten inneemt. De supplementen die we noemden in dit artikel kunnen echter buitengewoon nuttig zijn en u ondersteunen bij een doeltreffende en veilige gewichtstoename.