0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Sport en fysieke activiteit Gidsen en turorials

Houdt taurine u uit uw slaap?

Taurine heeft een kleurrijke reputatie. Maar wist u dat het lichaam zelf ook taurine aanmaakt? Ontdek de (verrassende) effecten van deze stof op het lichaam... en dan met name op onze slaap.
Profiel gespierde stier buiten in de wei
Taurine komt voor bij stieren…. maar ook bij tal van andere diersoorten.
Rédaction Supersmart.
2020-07-01Opmerkingen (0)

Wat is taurine?

Taurine is een derivaat van een zwavelhoudend aminozuur dat van nature aangemaakt wordt in het lichaam. De stof komt voor in onze bloedvaten, in het netvlies, de spieren, de hersenen...

Het komt voor bij veel diersoorten en u kunt het ook via het voedsel binnenkrijgen, bijvoorbeeld door vlees, schaaldieren en algen te eten (1).

Waar komt het woord 'taurine' vandaan?

U moet weten dat deze stof al in de 19e-eeuw werd ontdekt door Duitse wetenschappers. Zij extraheerden het uit de gal van stieren. Dat is de reden waarom het woord 'taurine nog altijd verwijst naar dit dier, terwijl de stof zeker niet alleen bij stieren voorkomt.

Voordat we het hebben over de relatie van taurine met slaap, brengen we u nog even snel de bekende effecten van taurine in herinnering.

Taurine vergroot het duurvermogen en bevordert het herstel

Het lichaam heeft taurine nodig om bewegingen goed uit te kunnen voeren. De stof zorgt ervoor dat u over de nodigespierspanning kunt beschikken om uw fysieke activiteiten uit te kunnen voeren.

Een positief effect dat bekend is bij veel sporters, is het prestatieverhogende vermogen, met name als het gaat om het duurvermogen. Sommige sporters kiezen dan ook voor voedingssupplementen op basis van taurine (zoals Taurine 1.000 mg) om kramp, spierpijn en andere ongemakken te voorkomen.

Dit soort producten helpt bij een juiste dosering inderdaad bij het herstel van de spieren na fysieke inspanning. (2-3)

Het is eveneens een krachtige antioxidant

Als antioxidant ondersteunt taurine eveneens uw lichaamscellen (4-6). Zo draagt het bij aan de gezondheid van het hart. (7)

Omdat het in staat is verouderingsprocessen te vertragen, zou het eveneens allerlei problemen helpen voorkomen, zoals gele vlek degeneratie. (8)

Een derivaat van een aminozuur voor het verteringsstelsel

Taurine bevordert eveneens de afscheiding van galzouten en draagt zo bij aan een effectieve afvoer van afvalstoffen. Taurine helpt eveneens de darmen gezond te houden. (9)

Dit derivaat van een aminozuur zorgt er overigens voor dat vetten goed worden opgenomen, hetgeen obesitas zou helpen voorkomen. (10)

Taurine en de testikels van de stier: een hardnekkige fabel

Over taurine doen allerlei verhalen de ronde.

Als eerste is er natuurlijk het verhaal dat taurine gemaakt wordt van stierentestikels. Dat is niet waar.Deze stof wordt, zoals we al aangaven, gemaakt in uw eigen lichaam en komt voor in bepaalde 'klassieke voedingsmiddelen'.

Is het een stimulerende stof?

Een ander verhaal dat de ronde doet over taurine, is dat het een stimulerend middel is. Dat is echter niet het geval. Dit bestanddeel heeft wel een stimulerende rol, maar dat is niet hetzelfde. (11)

Dat de stof gezien wordt als 'opwekkend', is te danken aan de verwarring die ontstaat door de energiedrankjes, waarin taurine vaak gecombineerd wordt met cafeïne. In werkelijkheid is het de cafeïne die zorgt voor het stimulerende en opwekkende effect.

Taurine, de vijand van een goed nachtrust?

En nu terug naar de hamvraag: houdt taurine u uit uw slaap ?

Onder de heersende overtuigingen omtrent taurine valt ook het idee dat taurine slecht zou zijn voor de nachtrust. Ook dit is weer een vooroordeel. Er zijn zelfs studies die beweren dat taurine juist helpt bij het in slaap vallen!

Een Amerikaanse studie heeft namelijk de werking van cafeïne vergeleken met die van taurine. Ze deden dit bij fruitvliegjes. De fruitvliegjes die een dosis cafeïne hadden gekregen hadden moeite met inslapen. De fruitvliegjes die taurine hadden gekregen, dommelden veel sneller in (12).

Taurine zou een kalmerende werking hebben (13). We weten dat taurine in staat is direct in te werken op GABA, de remmende neurotransmitter van het zenuwstelsel, waardoor u rustiger en kalmer wordt. (14) Ideaal voor wie een goede nachtrust wil en vol energie wakker wil worden.

Een tekort aan taurine daarentegen wordt in verband gebracht met stress en dus met een slechte nachtrust. Een supplementinname van taurine zou kunnen helpen deze klachten te verminderen (15).

Een goede lichamelijke conditie en een gezonde nachtrust

Door te kiezen voor een taurinesupplement (zoals Taurine 1 000 mg), kunt u uw fysieke vermogens verbeteren, spierpijn verminderen, veroudering van de cellen tegengaan... En dat alles kan zonder dat de kwaliteit van uw slaap er door wordt aangetast. Sterker nog: u bevordert er uw nachtrust juist mee.

Op zoek naar nog meer manieren om uw herstel te bevorderen en uw spiermassa te vergroten? Kijk dan ook eens naar de weldadige effecten van dit aminozuur: glutamine (met L-Glutamine). Voor wat betreft de antioxidanten raden we u aan om te kiezen voor gespecialiseerde voedingssupplementen, zoals AntiOxidant Synergy en Optiberry®.

Heeft u regelmatig problemen met inslapen of slaapt u moeilijk door? Dan is het goed om te weten dat er specifieke supplementen bestaan tegen slapeloosheid , zoals Advanced Sleep Formula of de beroemde synergetische combi CBD + Melatonin.

Referenties

  1. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  2. Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247-1253. doi:10.1007/s40279-018-0896-2
  3. Geiß KR, Jester I, Falke W, Hamm M, Waag KL. The effect of a taurine-containing drink on performance in 10 endurance-athletes. Amino Acids. 1994;7(1):45-56. doi:10.1007/BF00808445
  4. Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids. 2012;42(6):2223-2232. doi:10.1007/s00726-011-0962-7
  5. Yildirim Z, Kiliç N, Ozer C, Babul A, Take G, Erdogan D. Effects of taurine in cellular responses to oxidative stress in young and middle-aged rat liver. Ann N Y Acad Sci. 2007;1100:553-561. doi:10.1196/annals.1395.061
  6. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids. 2004;26(2):203-207. doi:10.1007/s00726-003-0002-3
  7. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018;26(3):225-241. doi:10.4062/biomolther.2017.251
  8. Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, et al. Taurine: the comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations. Prog Retin Eye Res. 2014;41:44-63. doi:10.1016/j.preteyeres.2014.03.001
  9. Sukhotnik I, Aranovich I, Ben Shahar Y, et al. Effect of taurine on intestinal recovery following intestinal ischemia-reperfusion injury in a rat. Pediatr Surg Int. 2016;32(2):161-168. doi:10.1007/s00383-015-3828-3
  10. Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity. Mol Nutr Food Res. 2015;59(7):1353-1363. doi:10.1002/mnfr.201500067
  11. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  12. Dale F. Whelehan, Cathleen A. McCarrick, Paul F. Ridgway, A systematic review of sleep deprivation and technical skill in surgery, The Surgeon, 10.1016/j.surge.2020.01.004, (2020)
  13. Kong WX, Chen SW, Li YL, et al. Effects of taurine on rat behaviors in three anxiety models. Pharmacol Biochem Behav. 2006;83(2):271-276. doi:10.1016/j.pbb.2006.02.007
  14. Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Cañizo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?. Expert Rev Neurother. 2019;19(4):289-291. doi:10.1080/14737175.2019.1593827
  15. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol. 2008;13(2):57-65.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Cordyceps Cs-4 525 mgCordyceps Cs-4 525 mg

Het geheime wapen van Chinese atleten, met wetenschappelijk bewezen werking

28.00 €(32.81 US$)
+
L-Lysine 500 mgL-Lysine 500 mg

Chelaatvormer van Lp(a) Farmaceutische kwaliteit

27.00 €(31.64 US$)
+
PEAK ATP™PEAK ATP™

ATP (adenosine triphosfaat) nu biologisch beschikbaar in tabletvorm!

49.00 €(57.42 US$)
+
L-CitrullineL-Citrulline

Voorloper van arginine bij de ureumcyclus

29.00 €(33.98 US$)
+
L-GlutamineL-Glutamine

Onmisbaar voor de eiwitsynthese, farmaceutische kwaliteit

21.00 €(24.61 US$)
+
Ursolic Acid 50 mgUrsolic Acid 50 mg

Goed voor de bestrijding van sarcopenie, gunstig voor de groei van spiermassa

27.00 €(31.64 US$)
+
-35%
BCAA'sBCAA's

De drie vertakte keten aminozuren met de ideale verhouding 2 : 1 1.

18.85 €29.00 €(22.09 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok