Rhodiola: gunstige effecten en juiste dosering van de beroemde 'gouden wortel'

2021-02-01

De bewoners van deze koude gebieden gebruiken de adaptogene plant al duizenden jaren vanwege de aantrekkelijke eigenschappen. Lees hier alles over de weldadige effecten deze noordelijke wortel, die wetenschappers blijft fascineren.

Gidsen en turorials Vermoeidheid

Rhodiola rosea, gouden wortel en antidepressivum

Wat is de Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea, ook wel bekend onder de naam rhodiola, rozewortel en gouden wortel, is een vaste plant die groeit in koude gebieden. We vinden de plant in het Noordpoolgebied, in de bergen van Centraal Azië en in Noord-Europa.

De plant werd traditioneel gebruikt bij de Vikings, de Inuits en de bewoners van Lapland.... maar de plant is ook een bekende in de Chinese geneeskunst.

Samenstelling van de 'gouden wortel' oftewel de 'rozewortel'

Rhodiola bevat verschillende werkstoffen, zoals:

rhodiolosides, oftewel een bepaald type glycoside;
tyrosol, een fenolachtige stof;
en het beroemde rosavine, een stof die voor een groot deel verantwoordelijk is voor de gunstige eigenschappen van de plant (1).

Het bevat eveneens flavonoïden, essentiële aminozuren en tal van mineralen en vitamines.

Goed om te weten: alleen de wortel van de rhodiola is eetbaar (vandaar de bijnaam 'wortel van goud'). Het is dan ook dit deel van plant dat gebruikt wordt in de fytotherapie. Vandaag de dag zijn de gunstige werkingen in tal van wetenschappelijke onderzoeken vastgesteld.

Rhodiola rosea, een adaptogeen boordevol gunstige eigenschappen

Rhodiola:

draagt bij aan het behoud van kracht en de fysieke conditie (2);
helpt het lichaam om emotionele stress beter te verwerken; De plant wordt dan ook gezien als een 'adaptogeen'. Rhodiola heeft vooral een gunstig effect als het gaat om de bestrijding van vermoeidheid en hoofdpijn door stress (3-4);
heeft een gunstig effect voor het hart- en vaatstelsel omdat de plant het lichaam bescherming biedt tegen stress en een te hoge bloeddruk (5);
draagt bij aan het behoud van een goede doorbloeding, hetgeen gerelateerd is aan de prestaties en de reactiviteit van de hersenen Het draagt eveneens bij aan een optimale mentale en cognitieve activiteit en ondersteunt de waarneming (6);
het blijkt een gunstige werking te hebben bij slaapproblemen. Het is dan ook interessant om een rhodiolasupplement te nemen om Klaas Vaak een handje te helpen. (7);
bovendien is rhodiola een plantaardige antioxidant die bijdraagt aan de bescherming van de cellen (8).

Dosering: hoeveel rhodiola neemt u per dag?

We kunnen deze wortel gebruiken als kruidenthee of aftreksel. Neem 300 tot 550 mg per dag gedurende een week, en pauzeer daarna de inname een week. Verdeel deze hoeveelheid over 3 kopjes die u in de loop van de dag drinkt.

De gemakkelijkste manier van innemen blijft toch de reeds voorgedoseerde capsule, waardoor de kans op overdosering voorkomen wordt. Kies voor een supplement zoals Rhodiola rosea, want dat biedt u 600 mg Rhodiola rosea per dag, gestandaardiseerd 5% rosavine. Om optimaal te profiteren van de gunstige effecten, neemt u een capsule voor het ontbijt en een voor het middageten.

Andere interessante voedingssupplementen met Rhodiola rosea

Wilt u profiteren van de effecten van verschillende adaptogene planten in een enkel supplement? Kies dan voor de synergie van bijvoorbeeld Adaptix, een formule gebaseerd opRhodiola rosea hokjespeul, schisandra...)

Heeft u last van stress, dan kunt u ook kiezen voor de formule Adrenal Support. Het bevat rhodiola, maar ook tulsi, wat bijdraagt aan de bescherming tegen stress. Daarnaast bevat het Siberische ginseng, een andere uitstekende adaptogeen.

Ligt u 's avonds urenlang te woelen in uw bed? Wordt u aldoor wakker en bent u elke ochtend moe bij het opstaan? Naast Rhodiola rosea, bevat het supplement Natural Sleep Formula een adequate hoeveelheid hop en valeriaan, waardoor het bijdraagt aan een goede nachtrust.

Let op, rhodiola wordt afgeraden voor zwangere en zogende vrouwen en is niet geschikt voor mensen met een nierziekte of mensen die lijden aan cirrose.

Referenties

Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1,
Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):57-63. PMID: 20308973.
Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. Published 2012 May 29. doi:10.1186/1472-6882-12-70
Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1
Maslova LV, Kondrat'ev BIu, Maslov LN, Lishmanov IuB. O kardioprotektornoĭ i antiadrenergicheskoĭ aktivnosti ékstrakta rodioly rozovoĭ pri stresse [The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress]. Eksp Klin Farmakol. 1994 Nov-Dec;57(6):61-3. Russian. PMID: 7756969.
Ma GP, Zheng Q, Xu MB, et al. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415
EFSA Register of Questions – 2659
Battistelli M, De Sanctis R, De Bellis R, Cucchiarini L, Dachà M, Gobbi P. Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. Eur J Histochem. 2005 Jul-Sep;49(3):243-54. PMID: 16216810.

Trefwoorden

Vermoeidheid Gidsen en turorials

Deel