Voedingssupplementen en seizoensgebondenheid: de jaarlijkse supplementenkalender

Waarom moet u uw voedingssupplementen afstemmen op de ritmes van de natuur?

In de loop van de seizoenen veranderen het licht en de temperatuur, wat gevolgen heeft voor bepaalde biologische ritmes. Uit de chronobiologie blijkt met name dat de fotoperiode de afscheiding van melatonine beïnvloedt, een hormoon dat onder andere de slaap-waakcyclus regelt (1).

Ook uw voedingsinname, lichaamsbeweging en blootstelling aan de zon variëren in de loop van het jaar, wat mogelijk gevolgen heeft voor uw voedingsstatus. Het meest sprekende voorbeeld is ongetwijfeld dat van vitamine D, waarvan de concentraties in het bloed doorgaans hoger zijn aan het einde van de zomer en lager aan het einde van de winter (2).

Met een goed doordacht supplementatieschema kunt u zich dus richten op de periodes waarin bepaalde behoeften sterker aanwezig zijn, zodat u uw lichaam op het juiste moment van de juiste voedingsstoffen voorziet.

De lente: de filterfunctie van het lichaam ondersteunen en nieuwe energie opdoen

Het fysiologische mechanisme van de overgang naar de lente

Hoewel de lente traditioneel wordt geassocieerd met ‘detoxkuren’, wacht uw lichaam gelukkig niet tot maart om afvalstoffen af te voeren: lever, nieren, darmen en longen werken continu.

Van deze organen speelt het leversysteem een sleutelrol: de enzymen van de lever zetten talrijke stoffen om, zodat ze via de gal of de urine kunnen worden afgevoerd (3). In het voorjaar gaat het dus niet zozeer om het ‘ontgiften’ van de lever, maar veeleer om het ondersteunen van de natuurlijke functies ervan bij de veranderingen in eetgewoonten en levensritme die na de winter plaatsvinden.

Dit seizoen valt bovendien samen met de terugkeer van talrijke pollen (4). Raadpleeg gerust onze allergiekalender en de belangrijkste bloeiperiodes als u hier gevoelig voor bent.

Aanbevolen actieve bestanddelen: chlorella, vitamine C en magnesium

Chlorella is een groene microalg die bijzonder rijk is aan voedingsstoffen. Ze bevat onder meer eiwitten, ijzer, chlorofyl en verschillende vitamines. Haar vermogen om bepaalde zware metalen te binden is experimenteel aangetoond, met name in vitro (5).

Chlorella zet de Yaeyama-chlorella in de schijnwerpers, die in een gecontroleerde omgeving in Japan wordt geproduceerd.

Vitamine C draagt bij aan een normaal energiemetabolisme, helpt vermoeidheid te verminderen en beschermt de cellen tegen oxidatieve stress (6). Een uitstekende keuze om na de winter weer op krachten te komen.

De vitamine C in Liposomal Vitamin C is ingekapseld in vetbolletjes die de opname in het lichaam maximaliseren.

Magnesium speelt op zijn beurt een rol bij talrijke enzymatische reacties. Het draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel, een normale spierfunctie en het verminderen van vermoeidheid (7).

OptiMag combineert 8 vormen van magnesium met een uitstekende biologische beschikbaarheid voor een dagelijkse inname van 360 mg.

Met het pollen seizoen in aantocht is er ook specifiek onderzoek gedaan naar bepaalde natuurlijke werkzame stoffen. Dit geldt met name voor spirulina en grote petasite, die zijn geëvalueerd in verschillende klinische onderzoeken bij mensen met allergische rhinitis (8-9).

Aller Fight combineert hiervoor spirulina, grote petasite, bromelaïne, astragalus en extract van zeeden, dat bijdraagt aan de gezondheid van de luchtwegen.

De zomer: bescherming tegen oxidatieve stress en regulering van het circadiane ritme

De cellen beschermen tegen verhoogde blootstelling aan zonlicht

Bij mooi weer brengen we doorgaans meer tijd buiten door. Ultraviolette straling kan echter de vorming van reactieve zuurstofsoorten in de blootgestelde weefsels bevorderen (10).

Hoewel uw lichaam over eigen antioxidatieve afweermechanismen beschikt, levert de voeding tegelijkertijd verschillende stoffen die direct of indirect bijdragen aan dit evenwicht, zoals vitamine C en E, bepaalde carotenoïden en talrijke polyfenolen (11).

Daartoe behoren de flavonoïden, een uitgebreide familie van plantaardige moleculen waaronder met name quercetine, anthocyanen en flavanolen. Om meer te weten te komen over hun werkingsmechanismen, kunt u ons dossier lezen over de nieuwste ontdekkingen op het gebied van flavonoïden en veroudering.

Deze voedingsstrategie is uiteraard nooit een vervanging voor maatregelen ter bescherming tegen de zon, namelijk het beperken van blootstelling tijdens de uren met de sterkste zon, het dragen van geschikte kleding en het gebruik van zonnebrandcrème.

De belangrijkste actieve stoffen: antioxidanten, flavonoïden en melatonine

Vitamine E helpt de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Bepaalde carotenoïden, zoals bètacaroteen, luteïne en lycopeen, zijn tegelijkertijd onderzocht op hun potentiële vermogen om de voedingsgebaseerde bescherming tegen de zon te versterken (12). Ook combinaties van polyfenolen uit rozemarijn en grapefruit zijn op dit gebied onderzocht (13).

De Solar Prep Formula-bruiningscapsules bevatten onder andere bètacaroteen, luteïne, lycopeen, vitamine E, zink en Nutroxsun®, een gestandaardiseerd complex van extracten van rozemarijn en grapefruit.

De zomer beïnvloedt ook onze relatie met licht. Door de langere dagen treedt de duisternis later in, wat een belangrijk signaal is voor de nachtelijke afscheiding van melatonine. Daar kunnen hitte, reizen en verschoven vakantietijden bijkomen, die de slaap kunnen verstoren. Een incidentele suppletie met melatonine kan dan worden overwogen om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten (14).

De Melatonin 1 mg-tablet werkt binnen 30 tot 60 minuten na inname.

De herfst: anticiperen op de afname van het licht en het immuunsysteem voorbereiden

De herfst markeert een belangrijke overgang: de dagen worden korter, de temperaturen dalen en we brengen meer tijd binnenshuis door. Naast het voorbereiden op de afname van het licht, is een ander doel om uw immuunsysteem te voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede werking.

Het belang van de darmflora voor de immuunrespons

De darm dient niet alleen om voedingsstoffen op te nemen: hij vormt ook een cruciaal raakvlak met het immuunsysteem. De microbiota, het geheel van micro-organismen die het spijsverteringskanaal bevolken, staat voortdurend in dialoog met de immuuncellen in het slijmvlies. De bacteriën en hun metabolieten dragen met name bij aan de rijping en regulering van immuunreacties, evenals aan het behoud van de darmbarrière (15).

Korteketenvetzuren — zoals butyraat, acetaat en propionaat — die ontstaan bij de fermentatie van vezels, vormen een van de belangrijkste schakels in deze communicatie (16).

Aanbevolen actieve stoffen: probiotica, zink en adaptogene extracten

Om de goede darmbacteriën te ‘voeden’, blijft een dieet dat rijk is aan plantaardige voedingsmiddelen en fermenteerbare vezels onmisbaar. Afhankelijk van uw behoeften kunnen probiotica deze aanpak aanvullen door uw darmflora te verrijken met ‘vriendelijke’ stammen.

Probio Forte combineert 5 probiotische soorten in een maagsapbestendige capsule voor in totaal 8 miljard micro-organismen per dosis.

Zink speelt een rol in talrijke cellulaire processen. Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en helpt de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress (17). Kies bij suppletie bij voorkeur voor een gechelateerde vorm zoals zinkbisglycinaat: doordat het mineraal aan twee glycinemoleculen is gebonden, wordt het bijzonder goed door het lichaam opgenomen en heeft het een hogere biologische beschikbaarheid dan sommige meer klassieke vormen, zoals gluconaat (18).

Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges levert 10 mg zinkbisglycinaat in de vorm van zuigtabletten.

De herfst kan ook uw aanpassingsvermogen op de proef stellen, nu u na de zomervakantie weer een hoger tempo aanneemt. Zogenaamde adaptogene planten, zoals rhodiola, die het lichaam helpt beschermen tegen stress, ginseng, die de vitaliteit ondersteunt, of astragalus, die bijdraagt aan de afweer van het lichaam tegen externe invloeden, worden traditioneel gebruikt om het lichaam te ondersteunen tijdens periodes van verhoogde fysieke of mentale belasting (19-21).

Adaptix combineert 8 adaptogene extracten, waaronder rhodiola, ashwagandha, ginseng, astragalus en schisandra, in een synergetische formule.

De winter: het gebrek aan zonlicht compenseren en de energiestofwisseling ondersteunen

Seizoensgebonden vermoeidheid tegengaan met gerichte inname

Vermoeidheid, luchtweginfecties, minder blootstelling aan licht: de winter stelt het lichaam op verschillende fronten op de proef. Het doel is dan ook om in de eerste plaats aandacht te besteden aan micronutriënten die een rol spelen bij de energiestofwisseling, de spierfunctie en het verminderen van vermoeidheid, zoals magnesium of vitamine B en C (22).

Vitamine D verdient bovendien bijzondere aandacht. Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, evenals aan het behoud van een normale spierfunctie en botopbouw (23). Probleem: de aanmaak ervan in de huid is afhankelijk van UVB-straling en neemt sterk af wanneer de blootstelling aan de zon onvoldoende is. Het Anses stelt de voedingsreferentie voor de volwassen bevolking vast op 15 µg per dag (24).

Aanbevolen werkzame stoffen: vitamine D3, omega-3 en spirulina

Geef bij suppletie de voorkeur aan vitamine D3 (cholecalciferol), dat over het algemeen effectiever is dan D2 voor het verhogen en op peil houden van de vitamine D-status (25). Omdat het in vet oplosbaar is, kiest u het bij voorkeur in een olieachtige drager, die de oplosbaarheid en opname in het spijsverteringsstelsel bevordert (26).

Vitamin D3 5000 IU levert 5 000 IE vitamine D3 per olieachtige capsule.

De omega-3-vetzuren EPA en DHA zijn ook nuttig in de winterperiode, met name bij mensen die last hebben van een verminderde stemming. Deze vetzuren, en met name DHA, spelen een belangrijke rol in de structuur en werking van zenuwcelmembranen (27). Er wordt bovendien veel onderzoek gedaan naar hun invloed op de stemming, met bijzonder interessante resultaten voor preparaten die voldoende rijk zijn aan EPA (28).

Super Omega 3 combineert EPA en DHA in een zuivere en stabiele formule.

Spirulina bevat in een klein volume eiwitten, fycocyanine en talrijke micronutriënten (ijzer, koper, mangaan, vitamines uit de B-groep...) (29). Het is daarom ideaal in de winter om een vaak minder gevarieerd dieet aan te vullen.

Spirulina is gebaseerd op spirulina afkomstig uit een aquacultuur die streng wordt gecontroleerd volgens veeleisende normen voor kwaliteit en zuiverheid.

Met de komst van de winter komt ook de immuniteit weer op de voorgrond. Bepaalde planten sluiten hierbij aan, zoals echinacea, die van oudsher wordt gebruikt om de natuurlijke afweer van het lichaam te ondersteunen (30).

Immunity Booster combineert daarom biologische echinacea, bèta-glucanen, vitamine C en zink in een synergetische formule.

Veelgestelde vragen over het supplementatieschema

Moet je tussen elke seizoenskuur pauzes inlassen?

Niet per se. De geschikte duur van elke kuur hangt af van de voedingsstof, de dosering en uw situatie. Sommige supplementen zijn bedoeld voor een paar weken, terwijl andere, afhankelijk van uw behoeften, langer kunnen worden gebruikt. Vergeet niet om regelmatig te evalueren of ze nog steeds nuttig zijn.

Is het verstandig om bij een seizoenswisseling meerdere werkzame stoffen te combineren?

Ja, op voorwaarde dat de combinatie logisch is en de doseringen aangepast blijven. Het combineren van meerdere werkzame stoffen is zelfs een zinvolle strategie, omdat hiermee dezelfde fysiologische functie via complementaire wegen kan worden aangepakt.

Dat is precies het principe van synergetische formules, die meerdere voedingsstoffen in één supplement combineren en bovendien een echt praktisch voordeel bieden. Als u echter kiest voor meerdere afzonderlijke supplementen, vermijd dan het combineren van dezelfde vitamines of mineralen om uw totale inname onder controle te houden.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding of een gezonde levensstijl. Raadpleeg een gezondheidsprofessional in geval van ziekte, medicijngebruik, zwangerschap of borstvoeding.