Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

Wat is magnesium en waarom is het zo belangrijk?

Het spoorelement magnesium is essentieel voor een goede werking van ons lichaam. Dit mineraal draagt bij aan meer dan 300 fundamentele biochemische reacties in ons lichaam (1).

Het speelt een rol bij de werking van het zenuwstelsel, bij de gezondheid van de botten, de tanden en het spierstelsel en het draagt bij aan een goede psychologische functie.

Hoewel het hier dus om een belangrijke stof gaat, lijdt een niet te verwaarlozen deel van de bevolking aan een magnesiumtekort, vaak zonder het te weten....

Wat zijn de klachten bij een magnesiumtekort?

Meest voorkomende klachten

Een magnesiumtekort kan zicht op de verschillende manieren manifesteren. De meest voorkomende symptomen zijn:

• vermoeidheid;
• spierkrampen;
• migraine;
• slaapproblemen (2).

Ook angst en nervositeit kunnen duiden op een tekort aan magnesium.

Minder gangbare klachten

Een tekort aan magnesium kan ook zorgen voor:

• pijn in de benen;
• misselijkheid;
• een gevoel van tintelingen of afknelling;
• hartkloppingen;
• wazig zicht;
• en zelfs duizeligheid.

Heeft u last van bovenstaande klachten, dan is het erg belangrijk dat u het advies vraagt van een gezondheidsprofessional.

Hoe wordt een tekort gedetecteerd?

Denkt u dat u een magnesiumtekort heeft, dan kunt u het beste een arts of een voedingsdeskundige raadplegen. Die kan u testen op een magnesiumtekort. Met zo'n test kan nauwkeurig worden vastgesteld of u een tekort heeft en zo ja, hoe ernstig dit tekort is.

Tekort aan magnesium: wat zijn de risico's?

Naast de chronische klachten die we hierboven al even noemden (langdurige vermoeidheid, hoofdpijn, stress, angst...), kan een langdurig magnesiumtekort nog ernstigere gevolgen hebben, zoals:

• osteoporose;
• fibromyalgie;
• depressie;
• diabetes type 2;
• hoge bloeddruk;
• en hartaandoeningen (3).

Het is dan ook cruciaal om ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium binnenkrijgt.

Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?

Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot een magnesiumtekort. Als oorzaak kunnen we in elk geval noemen een onevenwichtig voedingspatroon, stress, de leeftijd, intensief sporten, alcoholmisbruik...

Daarnaast kan medicijngebruik een rol spelen (anticonceptiepil, bepaalde antibiotica, diuretica, immunosuppressiva, PPI...), en specifieke medische aandoeningen (darmaandoeningen, nierziekten, hormonale aandoeningen...) (4).

Hoe kan een magnesiumtekort behandeld worden?

Een paar algemene regels

Om een tekort aan magnesium te voorkomen of te corrigeren, let u op de medicijnen die u inneemt, drinkt u voldoende (om uw lichaam te helpen de mineralen op te nemen die u consumeert) en beperkt u het gebruik van alcohol en cafeïne (twee stoffen die de opname van magnesium verstoren).

Houd ook uw stress onder controle zodat u niet te snel uw voorraad magnesium uitput (ga bijvoorbeeld mediteren, of doe aan yoga, diepe ademhaling, of ga sporten...).

Bronnen van magnesium

Let er in elk geval goed op dat u magnesiumrijke voeding toevoegt aan uw dagelijkse voedingspatroon. Denk daarbij met name aan:

Oliehoudende noten en zaden

Oliehoudende noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium. Met name amandelen zitten boordevol magnesium: ze bevatten ongeveer 270 mg magnesium per 100 g, oftewel bij 72% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor een volwassene.

Peulvruchten

Peulvruchten, zoals linzen, bonen en kikkererwten zijn eveneens hele goede magnesiumleveranciers. Zo bevat 100 g kikkererwten ongeveer 115 mg magnesium.

Cacao

Opmerkelijk genoeg is cacao ook een goede magnesiumbron. Een kopje cacaopoeder kan tot wel 520 mg magnesium bevatten. Kies voor ongezoete cacaopoeder en voor pure chocolade (maar eet er niet te veel van!).

Volkoren granen

Volkoren granen, met name bruine rijst en quinoa bevatten ook behoorlijk wat magnesium.

Voedsel uit de zee

Vette vissoorten (ansjovis, makreel...) en schaal- en schelpdieren (alikruik, garnalen, mosselen...) zitten boordevol magnesium

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn uitstekende magnesiumbronnen.

Supplementen met magnesium

Om te profiteren van een consistente aanvoer van magnesium, kan de inname van voedingssupplementen een echte aanrader zijn.

Welke voedingssupplementen met magnesium kiest u?

Magnesiummalaat, de grote klassieker

De stof magnesiummalaat is een goede, klassieke magnesiumvorm. De stof wordt gewaardeerd vanwege het vermogen om aluminium te chelateren, een zware metaalsoort die zich kan ophopen in het lichaam. Bovendien wordt het goed verdragen en is het zeer betaalbaar.

De krachtige werking van magnesiumorotaat

U zou ook kunnen kiezen voor de doeltreffendheid van supplementen op basis van magnesiumorotaat. Deze vorm is een echte aanrader, aangezien het orootzuur bevat, wat helpt bij een efficiënt transport van magnesium binnen het lichaam, wat zorgt voor een optimale biologische beschikbaarheid.

Verschillende combinatieformules

Sommige doeltreffende magnesiumsupplementen combineren verschillende vormen van magnesium voor een optimale wisselwerking tussen de verschillende vormen (zoals OptiMag, dat 8 verschillende magnesiumvormen samenbrengt: magnesiumarginaat, magnesiumtaurinaat, magnesiumbisglycinaat, etc.)

De bijzondere eigenschappen van magnesiumthreonaat

Ten slotte weten we dankzij een ontdekking op het gebied van de cognitieve gezondheid ook nog dat magnesiumthreonaat het bijzondere vermogen heeft om door de bloed-hersenbarrière te kunnen dringen, zodat het naar de hersenen zelf kan gaan (5).