L-Carnitine Formula

L-Carnitine 500 mg is een uitgebalanceerde formule die is samengesteld op basis van L-carnitine tartraat en acetyl L-carnitine. De formule is ontwikkeld om de aanmaak van energie te vergroten en de spierstress na inspanning te verminderen.

Wat is carnitine?

Carnitine is een volledig natuurlijke plantaardige stof die zowel in plantaardige als in dierlijke bronnen voorkomt. Het speelt een sleutelrol bij het transport van langeketenvetzuren tot in de mitochondriën. Mitochondriën zijn de kleine energiefabriekjes in de cellen die zorgen voor de aanmaak van energie in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP) Carnitine is dan ook onmisbaar voor een goede werking van het lichaam in het algemeen, maar het is bijzonder belangrijk voor de spieren, want spierweefsel heeft constant 'brandstof' nodig.

Het menselijk lichaam is in staat zelf de carnitine aan te maken die het nodig heeft. Het gebruikt daarvoor lysine en methionine, twee aminozuren die in onze voeding voorkomen. Wanneer ons eten echter weinig van deze twee aminozuren bevat, dan kan er een indirect tekort ontstaan van carnitine. Dit leidt tot een vertraging van de groei en een daling van het carnitinegehalte in het bloed en de skeletspieren (1).

Dierlijke producten zijn het rijkst aan carnitine, bijvoorbeeld schaap (210 mg/kg), rund (60 mg/kg), varken (27 mg/kg), vis (5 mg/kg) en melk (2mg/kg). Ook in fruit en groente komt carnitine voor, maar dan wel in veel lagere hoeveelheden (van 0 tot 5 mg/kg) (2). Afhankelijk van ons voedingspatroon zouden we kunnen zeggen dat de hoeveelheid carnitine die we dagelijks binnenkrijgen via de voeding tussen de 15 mg en 300 mg per dag ligt.

Voor wie is L-Carnitine 500 mg bedoeld?

L-Carnitine 500 mg richt zich vooral op mensen die hun vetmassa graag willen verminderen en mensen die hun sportieve prestaties willen vergrotenen hun hersteltijd na inspanning willen verkorten.

Omdat de stof in staat is vetten te mobiliseren en richting de spieren te sturen, is L-carnitine in staat de energievoorraad in de spieren te vergroten. Het draagt bij aan een verbetering van het duurvermogen van de spieren. De spieren profiteren ook van een langer duurvermogen omdat L-carnitine ervoor zorgt dat de glycogeenvoorraden intact blijven en de aanmaak van melkzuur beperkt blijft. In studies is met name aangetoond dat een supplementinname van carnitine met name de spierstress na de inspanning kan terugdringen (3-6).

Voor onderstaande mensen zou L-Carnitine 500 interessant kunnen zijn:

• vegetariërs en mensen die weinig vlees eten;
• atleten en krachtsporters die hun prestaties of hun herstel willen verbeteren;
• mensen die graag vetmassa willen verliezen maar hun spiermassa willen behouden;
• mensen die op een natuurlijke wijze hun energieniveau willen verhogen.

Wat gebeurt er met carnitine zodra u het heeft ingeslikt?

Zodra u L-carnitine heeft ingeslikt, wordt het in de dunne darm opgenomen met behulp van specifieke transporteurs en middels passieve diffusie (7). De biologische beschikbaarheid van L-carnitine varieert van 50 tot 85%, afhankelijk van de hoeveelheid carnitine die in de voeding aanwezig is: hoe hoger deze hoeveelheden, hoe lager de beschikbaarheid (8). In ons lichaam vinden we carnitine in allerlei vormen terug, hoofdzakelijk in de skeletspieren (9).

Het proces van de natuurlijke aanmaak van carnitine vereist eveneens een adequate hoeveelheid vitamine C, ijzer, vitamine B6 en vitamine B3. Het kan dan ook zinvol zijn om niet alleen meer voedsel te nuttigen dat rijk is aan carnitine, maar eveneens een multivitamine in te nemen als u uw lichaam wilt stimuleren ommeer energie aan te maken.

Wanneer neemt u L-carnitine 500 mg in?

L-Carnitine 500 mg bevat L-carnitine, dat in water oplosbaar is, en acetyl L-carnitine, dat in vet oplosbaar is en dat in staat is de bloed-hersenbarrière te passeren. Het is aan te raden om het in te nemen tijdens de maaltijd, idealiter na de training: op dat moment zijn de koolhydraatreserves vaak het laagst (met name de glycogeenvoorraad) en ontstaat er een insulinepiek. Deze insulinepiek zou de opname van carnitine in de weefsels bevorderen.

Referenties

1. Mitchell, Carnitine metabolism in human subjects. I. Normal metabolism. Am J Clin Nutr. 1978 Feb;31(2):293-306.
2. Knuettel-Gustavsen Seline, The determination of L-carnitine in several food samples, Food Chemistry 105(2):793-804 December 2007
3. Volek JS, Kraemer WJ, et al. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.
4. Abramowicz WN, Galloway SD. Effects of acute versus chronic L-carnitine L-tartrate supplementation on metabolic responses to steady state exercise in males and females. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Aug;15(4):386-400
5. Spiering BA, Kraemer WJ, et al. Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5.
6. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD, Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84.
7. Shaw RD, Li BU, Hamilton JW, Shug AL and Olsen WA, 1983. Carnitine transport in rat small intestine. American Journal of Physiology, 245, G376–G381.
8. Rebouche CJ, 2004. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl–L-carnitine metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 1033, 30–41.
9. Mitchell ME, 1978. Carnitine metabolism in human subjects. I. Normal metabolism. American Journal of Clinical Nutrition, 31, 293–306.

1. Mitchell, Carnitine metabolism in human subjects. I. Normal metabolism. Am J Clin Nutr. 1978 Feb;31(2):293-306.
2. Knuettel-Gustavsen Seline, The determination of L-carnitine in several food samples, Food Chemistry 105(2):793-804 December 2007
3. Volek JS, Kraemer WJ, et al. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.
4. Abramowicz WN, Galloway SD. Effects of acute versus chronic L-carnitine L-tartrate supplementation on metabolic responses to steady state exercise in males and females. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Aug;15(4):386-400
5. Spiering BA, Kraemer WJ, et al. Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5.
6. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD, Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84.
7. Shaw RD, Li BU, Hamilton JW, Shug AL and Olsen WA, 1983. Carnitine transport in rat small intestine. American Journal of Physiology, 245, G376–G381.
8. Rebouche CJ, 2004. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl–L-carnitine metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 1033, 30–41.
9. Mitchell ME, 1978. Carnitine metabolism in human subjects. I. Normal metabolism. American Journal of Clinical Nutrition, 31, 293–306.