L-Citrulline

• nog meer dan een supplementinname van arginine het gehalte van arginine doet toenemen. Het verbetert bovendien de stikstofbalans. Citrulline wordt niet vastgehouden in de lever, maar wordt zonder belemmeringen doorgelaten tot aan de nieren. Daar wordt het omgezet in arginine;
• een gunstige werking lijkt te hebben bij sikkelanemie;
• een vaatverwijdend effect heeft, en zorgt voor een hogere aanmaak van stikstofmonoxide;
• de groei remt van gladde spieren in de vaten remt, en de beschadigingen door atherosclerose vertraagt;
• het stofwisselingsritme van het lichaam verhoogt, de aerobe prestaties doet toenemen en spiervermoeidheid vermindert;
• het immuunsysteem versterkt;
• bij vermoeidheid zorgt voor een sneller herstel.

Het veelvuldig onderzochte supplement citrulline is voor veel sporters onmisbaar geworden: ze gebruiken het om hun fysieke prestaties te verbeteren. Net als taurine kan citrulline namelijk bijdragen aan de vermindering van de ammoniakophoping in het lichaam. Hiermee wordt het ontstaan van kramp, spierpijn en spiervermoeidheid verminderd. Citrulline is de voorloper van arginine en bevordert eveneens de aanmaak van stikstofmonoxide. Dat heeft een vaatverwijdende werking, hetgeen gunstig is voor de spieractiviteit. Om de aanmaak van stikstofmonoxide te vergroten, kan men ook gebruik maken van andere supplementen, zoals L-carnitine Arginaat, het complex Arginine Silicaat Inositol en de speciale vorm Arginine Alfa-Ketoglutaraat.

1. Crenn, P., Messing, B., and Cynober, L. (2008). Citrulline as a biomarker of intestinal failure due to enterocyte mass reduction. Nutr. Edinb. Scotl. 27, 328–339.
2. Rougé C, Des Robert C, Robins A, Le Bacquer O, Volteau C, De La Cochetière M-F, et al. Manipulation of citrulline availability in humans. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. nov 2007;293(5):G1061-1067.
3. Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Bénazeth S, Cynober L. Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. Br J Nutr. avr 2008;99(4):855 62.
4. Grimble GK. Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids. J Nutr. juin 2007;137(6 Suppl 2):1693S‑1701S.
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol Bethesda Md 1985. 15 août 2015;119(4):385 95.
6. Thibault R, Flet L, Vavasseur F, Lemerle M, Ferchaud-Roucher V, Picot D, et al. Oral citrulline does not affect whole body protein metabolism in healthy human volunteers: results of a prospective, randomized, double-blind, cross-over study. Clin Nutr. déc 2011;30(6):807 11.
7. Bouillanne O, Melchior J-C, Faure C, Paul M, Canoui-Poitrine F, Boirie Y, et al. Effets d’une complémentation de 3 semaines par la citrulline sur la masse maigre chez des patients âgés dénutris. Nutr Clin Métab. mars 2016;30(1):59 60.