Adelgazar de forma natural, las reglas de oro

Comer con astucia

¿Cuál es la clave del éxito? Se encuentra incluso en el plato. Pero atención, aquí la idea no es seguir un régimen restrictivo y monótono que haría adelgazar rápidamente y mal (estando asegurada la recuperación de kilos). Por el contrario, comer con astucia es darse un placer pero con buenos alimentos y buenas cantidades. ¿Cómo? Al favorecer los alimentos con índices glucémicos bajos (cereales integrales, leguminosas, oleaginosas, productos lácteos…) porque éstos aportan nutrientes interesantes sin pesar en el peso, las frutas y las verduras por su riqueza en fibras, en antioxidantes y en vitaminas, la carne magra y el pescado por su aporte de proteínas que preservan la masa muscular.

Mi plan de adelgazamiento

• Yo como 1 fruta + 1 porción grande de verduras + 1 cereal (o pasta o arroz integrales) o leguminosa + 100/120 g de carne en cada comida.
• Doy prioridad a los alimentos con un índice glucémico bajo.
• Limito al máximo los azúcares y las grasas saturadas (pasteles, dulces, embutidos, frituras…).
• Me sirvo en pequeños recipientes (cuenco, plato de postre…) y no repito.

Contar con buenas plantas

Las plantas, pero también las frutas y las verduras, pueden ser una ayuda fenomenal debido a su acción diurética, drenante, supresora del apetito, o incluso saciante… ¿Cuáles son los campeones de la línea? La alcachofa, la endivia, la manzana o el pomelo por el lado de las frutas y las verduras; el diente de león, el romero, el guaraná o el fresno por el lado de las plantas. Al integrar las frutas y verduras buenas en su plan alimenticio y al contar con plantas potenciadoras, usted adelgazará más fácilmente y de forma más duradera.

Mi plan de adelgazamiento

• Yo pongo regularmente en el menú frutas y verduras “adelgazantes”.
• Bebo infusiones o bebidas que contienen plantas “adelgazantes”.
• Cuento son soluciones de adelgazamiento.

Tomarse el tiempo

La noción de tiempo es muy importante cuando se quiere adelgazar. En primer lugar, usted perderá sus kilos superfluos lentamente y además esta pérdida será definitiva. Es fisiológico y se sabe a ciencia cierta que los kilos perdidos demasiado rápidamente (mediante un régimen muy empobrecido en calorías) vuelven a la velocidad del rayo en cuanto se acaba el régimen. ¿Cuál es el ritmo correcto? 2 kilos al mes. Tomarse el tiempo, es también importante durante la comida. Son necesarios 20 minutos para que los sensores situados en el estómago envíen las señales de saciedad al cerebro. Si usted come demasiado deprisa, se arriesga a comer más de lo necesario.

Mi plan de adelgazamiento

• Yo me peso una vez al mes, no más.
• Pongo una mesa bonita y saboreo mi comida sin ningún elemento perturbador (la tele, el ordenador…).
• Vuelvo a colocar mi tenedor en su sitio entre cada bocado y mastico lentamente.

Beber suficientemente

Las funciones drenantes del organismo no se activarán correctamente si usted no bebe lo suficiente (entre 1,5 y 2,5 L al día en función de la actividad) y si la alimentación es demasiado pobre en frutas y verduras.

Mi plan de adelgazamiento

• Yo llevo siempre una botella de agua en mi bolso.
• Bebo sistemáticamente un vaso de agua grande durante la comida.
• Consumo frutas y verduras ricas en agua (pepino, calabacín, sandía, pera…).