Coenzima Q10 o Ubiquinol: ¿cuál elegir para reducir el riesgo de accidente cardiovascular?

La coenzima Q10 (que también se denomina ubiquinona) se transforma en el organismo en una forma activa: el ubiquinol. Ésa es la diferencia: una es una forma inactiva, la otra es una forma activa.

Concretamente, ¿qué quiere decir eso? Si usted toma diariamente 200 mg de CoQ10, usted aumentará su nivel de ubiquinol en sangre en aproximadamente un 60 % (es un estudio publicado en 2018 el que nos lo dice) (1). ¡Si usted toma la misma cantidad de ubiquinol, usted hará aumentar ese mismo volumen en sangre en un 150 %! Un segundo estudio, más antiguo, había llegado a las mismas conclusiones (2).

En otras palabras, los dos son eficaces para aumentar su nivel de ubiquinol en sangre, pero el Ubiquinol es el más eficaz.

Esta superioridad se explica por la mejor biodisponibilidad del ubiquinol (una parte de la coenzima Q10 no es absorbida por el organismo en el intestino), así como por la tasa de conversión de la CoQ10 (se calcula que el 90 % de la CoQ10 se transforma en Ubiquinol, una vez que está en el organismo). Evidentemente, esta superioridad tiene un coste: los complementos de coenzima Q10 son generalmente mucho menos caros que los complementos de ubiquinol …

¿Para qué sirve el ubiquinol?

El ubiquinol es un compuesto antioxidante de gran valor utilizado para producir energía en la mayoría de nuestras células. Se fabrica en el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas, y circula a continuación por todo el organismo.

Su producción está perturbada por la ingesta de estatinas, las enfermedades cardiacas y por el envejecimiento. En realidad, los niveles de coenzima Q10 en sangre aumentan hasta la edad de 60 años y y es solo en el cerebro y en el tejido cardiaco donde los niveles disminuyen a lo largo del tiempo . ¡Además, la tasa de conversión de la coenzima Q10 en ubiquinol disminuye también con la edad, lo que es sin duda todavía más importante!

Al envejecer, disponemos por tanto de cada vez menos ubiquinol, una pobreza que ha sido directamente relacionada con un aumento del estrés oxidativo (3-4) (estando éste a su vez implicado en la casi totalidad de las enfermedades denominadas “modernas”). Y como no se encuentra casi nada de CoQ10 en la alimentación (algunas trazas en la carne de vacuno y en el pollo), los complementos alimenticios constituyen el mejor medio de aumentar el nivel de ubiquinol en sangre .

La investigación ha mostrado que la CoQ10 y el Ubiquinol contribuyen a varios efectos fisiológicos:

• Reducir el riesgo de accidentes cardiovasculares (hasta un 50 % menos en un estudio).
• Mejorar la manera en la que el corazón bombea la sangre (la eyección de la sangre contenida en una cavidad cardiaca requiere mucha energía, y por consiguiente mucho ubiquinol) (5).
• Ayudar a tratar la insuficiencia cardiaca y la hipertensión.
• Mejorar diferentes parámetros de la vida diaria como el cansancio, la respiración corta, la resistencia a la actividad física, los dolores de cabeza, etc.
• Disminuir los niveles de colesterol en sangre (en un estudio, la ingesta diaria de 120 mg de CoQ10 durante 6 meses provocó una disminución de un 7 % de los niveles de colesterol LDL (del inglés Low-density lipoproteins - de las lipoproteínas de baja densidad) y de un 21 % de los niveles de triglicéridos en sangre) (6).
• Reducir la pérdida muscular.
• Mejorar la “vitalidad”.

Atención: Serían necesarios aproximadamente 3 meses de ingesta de complementos para ver sus primeros efectos (7).

Lo que hay que saber antes de tomar CoQ10 o Ubiquinol

Al ser los dos compuestos liposolubles, es importante tomarlos con las comidas más ricas en ácidos grasos (generalmente la del mediodía), o lo que es mejor, escoger complementos que contengan una cantidad optimizada de ácidos grasos (Coenzyme Q10 30 mg y Ubiquinol™ 100 mg).

Por otra parte, los alimentos ralentizan el tránsito intestinal, lo que deja más tiempo a la CoQ10 y al Ubiquinol para ser absorbidos en el intestino delgado. Las dosis utilizadas en los ensayos clínicos varían de 50 a 200 mg al día, idealmente repartidos en 2 o 3 dosis.